Детям школьного возраста требуется сбалансированное питание. Однако не все родители следят за питанием своих детей, зато это с успехом делают школьные учителя. Преподавателям образовательного учреждения было поручено проверить, чем питаются учащиеся. Учительница была недовольна тем, что взял школьник на обед, и сфотографировала еду.
Фастфуд на обед
Учительница была возмущена тем, что некоторые родители не заботятся о питании собственных детей и на обед предлагают им еду из ресторанов быстрого питания. Иногда дети приносят половину порции, которая, возможно, осталась от предыдущего обеда.
По общему признанию, дети любят продукты, которые предлагают заведения фастфуда, но это повод для беспокойства. Еда, которую употребляет ребенок, должна быть полна питательных веществ, необходимых для надлежащего развития.
Учительница рассказала, что некоторые семьи в их округе живут в бедности, и это основная причина, по которой родители не могут позволить себе хороший обед.
Что приготовить на обед?
Ребенок должен хорошо питаться и получать вместе с едой витамины и микроэлементы, которые нужны для нормального развития. Нельзя этим пренебрегать и кормить школьника фастфудом, подвергая риску его здоровье.
Когда вы собираете обед, нужно соблюдать соотношение белков, жиров и углеводов. В качестве белковой пищи для ребенка можно выбрать рыбу, мясо, бобовые продукты. Источниками жира считаются йогурты и масла. Кексы, печенье и хлеб – это примеры углеводных продуктов.
В качестве школьных перекусов можно предложить ребенку следующие продукты:
- Морковь.
- Болгарский перец.
- Йогурт.
- Вареное яйцо.
- Сухофрукты и орехи.
- Сушеные чипсы из яблок, капусты или моркови.
Полезный бутерброд
Если вы готовите ребенку бутерброды, замените жирную колбасу ломтиками буженины или кусочками отварного мяса. Также можно использовать соленую рыбу.
В качестве основы полезного бутерброда для школьника лучше выбирать цельнозерновой хлеб. Также не забудьте о фруктах и овощах.
Кекс из цукини
Если позволяет свободное время, вы можете потратить его на приготовление более сложных блюд. Например, выпечки.
Для приготовления кексов из цукини потребуются следующие ингредиенты:
- Полстакана йогурта.
- Одно яйцо.
- Один цукини.
- Треть стакана кокосового масла.
- Пару столовых ложек меда.
- Три столовые ложки бананового пюре.
- Половину чашки коричневого сахара.
- Половину стакана овсяной муки.
- Стакан белой муки.
- Четверть чайной ложки соды и столько же соли.
- Чайная ложка корицы.
Также можно использовать темный шоколад или орехи.
Сначала нужно просушить цукини, чтобы в кексе не было слишком много влаги.
Смешайте в миске все ингредиенты, а затем добавьте предварительно размятый банан. По желанию также можно добавить шоколад или орехи.
Подготовьте духовку, разогрев ее до 160 градусов Цельсия, форму для выпечки смажьте маслом. Получившуюся смесь для кексов перелейте в форму, а затем выпекайте на протяжении пятидесяти минут. Регулярно проверяйте готовность кексов.
Овсяно-банановое печенье
Это еще один полезный и вкусный перекус для школьников.
Вам понадобится:
- Пюре из трех бананов.
- Кокосовое масло - 80 мл.
- Овсяные хлопья - 160 г.
- Сухофрукты или тертый шоколад.
Все ингредиенты нужно тщательно смешать в миске, а затем сформировать печенье, используя обычную ложку. Печенье нужно выложить на смазанный маслом противень или на специальную бумагу. В течение двадцати минут выпекания при температуре 175 °C овсяно-банановое печенье будет готово.
Теперь вы знаете, что обеспечить школьника полезным и вкусным обедом не так уж сложно. Для этого придется потратить немного времени на его приготовление. Однако домашняя выпечка или другие перекусы намного полезнее готового фастфуда.
