Многие люди не представляют себе начало дня без чашки кофе. Отказ от бодрящего напитка ухудшает их самочувствие, снижает продуктивность. Кофеин, как известно, не вызывает привыкания. В чем причина появления зависимости от напитка?
«Символ» бешеного ритма жизни
Кофе – любимый напиток многих людей. Он помогает чувствовать себя бодрым в утренние часы, подкрепляет силы во время обеденного перерыва. Многие ученые говорят о пользе напитка для здоровья кишечника и утверждают, что кофе положительно влияет на состояние сердечно-сосудистой системы. Но при условии, что человек не злоупотребляет продуктом. Медики не рекомендуют пить более 3 чашек кофе в сутки.
При бешеном ритме жизни, характерном для современного мира, бодрящий напиток является настоящим спасением от выгорания. Но некоторые замечают, что употребление кофе имеет побочные эффекты. И поэтому стараются отказаться от него.
Формирование привычки
Кофе не вызывает зависимости. Однако, по словам медиков, злоупотребление напитком формирует привычку, от которой непросто отказаться. Кофеин останавливает производство аденозина - нейромедиатора, который вызывает сонливость. Продукт также увеличивает выработку дофамина. Это вещество вызывает прилив энергии. Со временем мозг начинает стимулировать деятельность аденозиновых рецепторов. И для того чтобы оставаться бодрым, человеку требуется все больше и больше кофе. Необходимость в напитке воспринимается как зависимость. Но это просто привычка.
Психологический аспект
Привычка к бодрящему напитку выходит за рамки химии. Некоторые люди ощущают, что без регулярного употребления тех или иных продуктов они становятся менее энергичными.
Еще один психологический аспект заключается в том, что кофе ассоциируется с привычным режимом дня.
Сломать этот стереотип непросто. Человек уже приучил себя к тому, что после пробуждения он готовит себе любимый напиток. А после чашки кофе собирается на работу или приступает к домашним делам. При отказе от привычного ритуала у человека возникает скорее не физический, а психологический дискомфорт.
Как сократить употребление напитка
Тем, кто пьет кофе много и часто, эксперты советуют прежде всего понять причину развития привычки. Если напиток используется в качестве необходимого источника энергии, вероятно, человеку не хватает сна. В таком случае надо уделять больше времени ночному отдыху. Тем, кто хорошо высыпается, подобные стимуляторы не нужны.
В качестве альтернативы привычному напитку эксперты рекомендуют чай матча, ройбуш, цикорий. Эти продукты обладают похожими свойствами, но не содержат кофеина и благотворно влияют на здоровье.
Также следует выработать у себя полезные привычки. Прогулка в обеденный перерыв или в вечерние часы, здоровое питание, употребление достаточного количества воды — все это помогает поддерживать бодрость и хорошее самочувствие.
Кофе – напиток, от которого не стоит полностью отказываться. В небольших дозах он даже полезен. Но, если употребление напитка становится привычкой, от нее надо избавиться.
