Атеросклероз давно считается одной из главных угроз для сердечно-сосудистого здоровья. Он не всегда дает о себе знать сразу, но со временем может привести к серьезным последствиям: сужению сосудов, тромбам, инфарктам и инсультам. Однако не все так безнадежно, как кажется на первый взгляд. Даже если диагноз уже поставлен, развитие болезни можно замедлить, а иногда и немного обратить вспять — и сделать это можно не глотая лекарства, а просто меняя образ жизни.
Многие думают, что при атеросклерозе единственное решение — это статины и пожизненный прием препаратов. На самом деле медикаменты действительно помогают, но они работают гораздо эффективнее, если их поддерживает здоровый образ жизни. А в некоторых случаях он может даже частично заменить лечение.
Что происходит в организме?
Атеросклероз начинается с накопления «плохого» холестерина в стенках кровеносных сосудов. Там возникает воспаление, организм реагирует на него, пытаясь «залатать» поврежденные участки. В результате формируются бляшки — плотные отложения, которые со временем могут мешать кровотоку или вовсе оторваться, вызвав закупорку более мелкого сосуда.
До определенного момента заболевание может никак себя не проявлять. Человек чувствует себя нормально, работает, гуляет, занимается своими делами. Но внутри процесс уже идет. И когда он выходит на поверхность, последствия могут быть самыми серьезными.
Однако не стоит думать, что ничего нельзя изменить. Многочисленные исследования показывают: состояние сосудов зависит не только от генетики и возраста, но и от того, как мы живем каждый день. И если начать действовать сейчас, можно значительно снизить риски.
Как остановить рост бляшек без таблеток?
Есть несколько проверенных способов, которые влияют на развитие атеросклероза напрямую. Они не требуют сложных условий, дорогостоящих процедур или строгих ограничений. Главное — регулярность и понимание важности этих шагов.
Первое — питание. Около 80% холестерина наш организм производит сам, но то, что мы едим, влияет на его состав и уровень воспаления. Переход на растительную диету, богатую овощами, фруктами, цельными злаками и полезными жирами, помогает снизить активность воспалительных процессов, улучшить состояние сосудов и сделать бляшки менее опасными.
Второе — движение. Физическая активность — один из самых простых, но мощных инструментов влияния на сердце и сосуды. Неважно, будешь ли ты бегать, плавать или просто ходить — главное, чтобы тело работало. Даже короткие прогулки по 20–30 минут в день заметно снижают риск осложнений. Причем эффект усиливается, если делать это регулярно.
Третий важный фактор — сон. Качественный ночной отдых — это не просто удобная подушка и темная комната. Это время, когда тело восстанавливается, снижается уровень стресса, уменьшается нагрузка на сосуды. Люди, которые спят мало и плохо, чаще сталкиваются с повышенным давлением, воспалением и скачками холестерина. Просто потому, что организм не успевает восстановиться.
Четвертое — эмоциональное состояние. Стресс — один из скрытых врагов сосудов. Гормон стресса кортизол синтезируется из холестерина, а значит, чем больше волнений — тем выше его уровень. Постоянное напряжение увеличивает нагрузку на всю систему. Поэтому важно находить способы расслабляться: читать, гулять, общаться, заниматься чем-то приятным.
Можно ли уменьшить бляшки?
Полностью избавиться от них пока невозможно, но научные данные говорят: при правильном подходе можно сделать их меньше и стабильнее. То есть они становятся менее воспаленными, менее подвижными и менее опасными. Такой эффект достигается именно через изменения в образе жизни.
Статины тоже помогают, но не за счет растворения бляшек, а благодаря тому, что делают их более плотными и безопасными. То есть снижается риск разрыва и образования тромба. Но этот эффект усиливается, если человек одновременно следит за собой — правильно питается, двигается и контролирует стресс.
