Январь - это не просто месяц новых начинаний. Это время в году, когда многие люди наконец официально получают развод. В этом месяце завершают свое существование большее количество браков, чем в любой другой период года. Сегодня мы рассмотрим несколько советов американского психолога и тренера по разводам Сары Дэвисон. Она создала специальное руководство, рассчитанное на первые четыре недели после расставания. В нем обозначены те ключевые моменты, через которые проходит каждый во время болезненного разрыва. Если следовать тем рекомендациям, которые дает Сара, процесс восстановления можно значительно сократить, сделав его тридцатидневным.
Дни с 1 по 3. Начало работы
Итак, в это время вы решаетесь оставить прошлое и сделать шаг в такое пугающее и неопределенное будущее. Чтобы отслеживать все изменения, которые будут с вами происходить, можно приобрести новую тетрадь. В ней вы будете записывать те мысли, которые посетят вас на пути к душевному восстановлению и обретению внутреннего равновесия. Первое упражнение заключается в том, чтобы перечислить тех людей, которые могли бы вам помочь в этот непростой период. Это могут быть друзья, семья, коллеги по работе, соседи - все, кто оказывает на вас влияние и к кому вы могли бы обратиться.
Затем стоит подумать, как вы будете справляться с негативными эмоциями, чтобы облегчить свое состояние. Может быть, станете плакать, бить посуду. Или же отправитесь в спортзал, чтобы там выложиться до седьмого пота и забыть обо всех негативных переживаниях.
Дни с 4 по 7. "Цикл потери"
Обычно люди в это время проходят через пять психологических этапов. Они носят название "цикл потери":
- Стадия отказа. Человек на этом этапе не признает, что развод является реальностью. Он убеждает себя в том, что все не так плохо, как может показаться. И если даже разрыв произошел, то скорее всего, это еще не конец. Однако это всего лишь проявления шоковой реакции, способ психологической защиты.
- Гнев. На данном этапе боль от переживаний начинает вырываться наружу. "Как мог этот человек, который любил меня, так поступить?" - думаете вы. Гнев - это естественная стадия. Но некоторые люди застревают на ней годами. Чтобы этого не произошло, следует дать волю чувствам, прожить их полностью.
- Торг. Человек начинает считать себя виноватым в разрыве. Он начинает рассуждать о том, что может спасти отношения, если изменит себя.
- Депрессия. Больше нет желания что-то или кого-то менять. Наиболее мрачная стадия после расставания.
- Принятие. Боль постепенно проходит. Начинает проявляться надежда на лучшее. Человек оправляется, постепенно его душа словно оживает.
Каждый переживает данные стадии по-своему. Важно понимать, на каком этапе находитесь вы. Запишите в тетрадь те чувства, которые сопровождали вас на каждом этапе. Опишите, какая из стадий была самой болезненной.
Дни с 8 по 11. Вы отпускаете прошлое
Некоторые люди справляются с негативными эмоциями с помощью алкоголя, переедания, сладкого. Однако все эти стратегии, хотя и позволяют забыться на некоторое время, на самом деле мешают подлинному выздоровлению. Более продуктивные способы по преодолению горя включают в себя:
- Понимание того, что было неидеальным в ваших взаимоотношениях. Разрыв произошел не просто так, и если вас начинают захватывать сожаления - вспомните об этих причинах, делавших ваше совместное существование несовместимым с нормальной человеческой жизнью.
- Использование не имени бывшего супруга, а его инициалов. Это позволит защитить себя от травмирующих воспоминаний.
- Планирование времени. Ваш график должен быть забит под завязку - так чтобы не было времени и сил погружаться в депрессию. Иногда немного поплакать вполне можно, но делать это часами - не самая лучшая стратегия.
Дни с 12 по 15. Если придется встретить бывшего
В это время чаще всего другая сторона начинает полностью осознавать последствия своих действий и пытаться выйти на связь. Либо вы можете случайно встретиться на нейтральной территории - скажем, в магазине. Проиграйте этот сценарий в своем воображении - так, будто бы смотрите фильм на большом экране. Представьте, что действуете спокойно и уверенно. Заранее продумайте, что скажете вашему бывшему, как будете реагировать на его поведение. Создайте окончание вашего фильма. Подойдет что-нибудь наподобие: "Ну все, мне пора идти по магазинам. Рада была тебя видеть". Представьте, как вы с легкой душой отправляетесь по своим делам.
Дни с 16 по 19. Трансформация старых убеждений
Ограничивающие нас идеи могут мешать нам жить жизнью своей мечты. Но если набраться смелости и посмотреть на них лицом к лицу, то вполне реально от них избавиться. И первое, что необходимо в данном отношении сделать - это определить такие идеи. К примеру, если вас одолевают мысли о том, что теперь жизнь пошла под откос, вспомните несколько примеров того, когда у вас все шло по плану.
Выполняйте данное упражнение по отношению к каждой из ограничивающих идей, которые вас тревожат. Вскоре вы поймете, что в действительности все эти мысли являются ложными.
Дни с 20 по 23. Притворяйтесь, пока не добьетесь своего
Исследования показывают, что даже специально натянутая на лицо улыбка может повлиять на настроение положительным образом. Подумайте о том, как вы обычно выглядите в счастливые времени? Какова ваша поза? Улыбаетесь ли вы или хмуритесь? Вспомните о том, как ведут себя ваше тело и лицо. А затем используйте лайфхак, рекомендуемый многими психологами: воплощайте это поведение, переключая язык тела с негативного на позитивный. Каждый раз, когда будут одолевать печаль и плохое настроение, просто притворяйтесь, что чувствуете себя хорошо. Отведите плечи назад, улыбнитесь. Это быстро позволит ощутить себя лучше.
Дни с 24 по 27. Готовность к другой любви
Чтобы встретить нового человека, нужно хорошо понимать, кого именно вы хотели бы найти. Здесь нет неверных ответов - только те, что вы сами считаете правильными. Может быть, это человек, который будет сосредоточен на доме? Или же вы сыты по горло сидением в четырех стенах с бывшим супругом и теперь хотели бы найти более разностороннюю и авантюрную личность? Подумайте.
Дни с 28 по 30. Новая жизнь
Теперь вы можете гордиться своей работой. На этом заключительном этапе мы ставим новые цели в своей жизни; планируем, каким образом могли бы их достичь.
Излечиться от травмы развода непросто. Но благодаря советам Сары можно существенно ускорить этот процесс и сделать его менее болезненным.
