Фитбол доступен каждому. С ним можно заниматься и в зале, и дома. Но почему-то не все хотят, есть люди, которые считают его "бесполезным мячиком". Зря! Снаряжение действительно нехитрое, это не значит, что оно бесполезное.
Увы, многие просто недооценивают потенциал фитбола - его воспринимают просто как мяч для сидения. Людям кажется, что упражнения на фитболе не дадут нормальной нагрузки, вследствие чего прогресса в развитии силы или гибкости не будет. Но ведь занятия на фитболе проводятся по определенной технике, правильное применение которой дает результат.
Давайте будем честны: бесполезным фитбол считают только те, кто не пробовал удержаться на нем! Тот, кто хоть раз занимался на мячике для фитнеса, точно понимает, какую пользу он приносит. О ней - далее.
Баланс и стабильность
Во время занятий на фитболе задействуется целый комплекс мышц-стабилизаторов, которые отвечают за правильное удержание тела в нужном положении. Работая с фитболом, человек вынужден постоянно подстраивать свою осанку, чтобы не потерять равновесие и не упасть. В таких условиях мышцы спины, пресса и ног вынуждены напрягаться и работать, укрепляя силу и выносливость.
Со временем тренировки на мяче-фитболе улучшают чувство баланса. То, что человек начинает лучше ощущать положение своего тела в пространстве и точнее контролировать его, - это несомненный плюс, который особенно важен для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни или страдает от проблем с координацией движений.
Развитие гибкости
Во время упражнений с фитболом задействуются почти все группы мышц - они активно работают в самых разных направлениях. Плавные, контролируемые движения в сочетании с опорой на мяч постепенно растягивают мышцы в большой амплитуде, которая набирается постепенно.
В этом плане особенно эффективны упражнения, во время которых тело понемногу перемещается по поверхности фитбола (например, когда человек лежит на мяче, а сам перемещается при помощи рук или ног). Такие движения растягивают не только мышцы, но и связки, которые страдают из-за малоподвижного образа жизни. Во время таких занятий с фитболом скованность уходит.
К слову, гибкость развивается быстрее, если совмещать занятия на фитболе с упражнениями на растяжку. Или с упражнением "планка" прямо на мяче. Так вы проработаете мышцы еще глубже.
Укрепление мышц кора
Во время занятий на фитболе активнее всего работают мышцы брюшного пресса, спины и тазового дна - они буквально удерживают все тело в равновесии. Именно поэтому тренировки на мяче усиленно стимулируют мышцы кора - формируется их сила, выносливость и рельефность. Можно выполнять как изолированные упражнения на пресс, так и более сложные, многосуставные движения - такие, которые очень активно задействуют мышцы всего туловища.
Упражнения на фитболе хороши еще и тем, что они позволяют особенно тщательно прорабатывать глубокие мышцы-стабилизаторы - те, которые часто остаются без внимания, когда выполняются привычные упражнения на пресс.
Улучшение осанки
От того, как человек держит спину, зависит здоровье его позвоночника и всей опорно-двигательной системы. И здесь фитбол - незаменимый помощник!
Если работать на мяче регулярно, тело учится работать над балансировкой и удержанием тела в правильном положении. Чтобы не потерять равновесие, нужно всегда держать спину ровной, плечи - расправленными, а живот - подтянутым. Иначе - падение с мяча. Работа с фитболом заставляет мышцы спины, плеч и живота без конца напрягаться, за счет чего сохраняется правильное положение тела.
Со временем организм закрепляет навык удерживать позвоночник в его нормальном физиологическом изгибе. Человек уже неосознанно контролирует свою осанку даже вне тренировок, что благотворно сказывается на здоровье его спины. В этом плане фитбол - отличный помощник на случай реабилитации после травм позвоночника и других ортопедических проблем.
Снижение нагрузки на суставы
Упругая, амортизирующая поверхность мяча снижает ударные нагрузки на коленные, голеностопные и тазобедренные суставы. В отличие от твердых, жестких поверхностей, фитбол "поглощает" часть силы, которая воздействует на суставы при приземлении или резких движениях. Это минимизирует риск возникновения или обострения болевых ощущений. Наверняка это свойство мяча оценят люди с артрозом, остеохондрозом и другими подобными проблемами.
Именно по этой причине тренировки на фитболе часто рекомендуют тем, кто восстанавливается после травм или хирургических вмешательств на суставах. Просто движения на нем плавные, они исключают повторное повреждение суставов.
К слову, занятия на фитболе хорошо отражаются не только на суставах, но и на мышцах, связках, сухожилиях. Мягкая поверхность с хорошим сопротивлением помогает хорошо проработать их и вернуть утраченную силу с гибкостью.
Кардионагрузка
Тренировки на мяче-фитболе - отличная кардионагрузка. Движения рук и ног, во время которых надо удерживать свое равновесие, заставляют сердце биться чаще, прокачивая кровь по сосудам. За счет этого тренируется выносливость сердечной мышцы, повышается ее эффективность. Кроме того, в работе участвуют и крупные мышечные группы ног и туловища, что способствует расширению сосудов: кровоток улучшается, а нагрузка на сердце снижается.
Занятия на фитболе помогают не только укрепить сердце, но и нормализовать артериальное давление, улучшить обмен веществ, а еще снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. К тому же они заряжают организм энергией, а мозг - положительными эмоциями благодаря выбросу гормонов счастья.
Расслабление и релаксация
Но давайте отойдем от преимуществ фитбола в физическом плане. Мяч помогает восстановить душевное равновесие. Плавные движения помогают снять напряжение с мышц и успокоить нервную систему. А сколько положительных эмоций могут подарить такие тренировки!
Когда человек выполняет плавные движения, активируется его парасимпатический отдел нервной системы - тот, который отвечает за расслабление и восстановление организма. За счет этого снижается уровень стресса, тревоги и напряжения.
Разнообразие тренировок
Фитбол универсален. С ним можно заниматься по-разному: выполнять упражнения на баланс или координацию, развивать гибкость, силу или выносливость. Вариаций упражнений масса, как и видов тренировок на мяче. Можно пытаться удерживать статичные позы на фитболе - это здорово развивает силу мышц-стабилизаторов. А динамические движения тренируют взрывную силу и выносливость. Будете делать маховые упражнения или комплексы на растяжку - улучшите гибкость и подвижность суставов. При этом баланс и координация задействуются почти в любом упражнении, которое можно выполнить на мяче.
К тому же фитбол позволяет с легкостью варьировать интенсивность тренировки. Можно выполнять плавные, низкоударные движения для восстановления и расслабления, а можно наращивать темп и амплитуду для интенсивной кардионагрузки. За счет такого разнообразия занятия с фитболом никогда не покажутся скучными, и в этом, несомненно, большой плюс такого инвентаря.
Как видите, фитбол совсем не бесполезный. При правильном использовании он может оказаться очень даже эффективным: и осанку помогает улучшить, освоить навык баланса, да и для кардионагрузки он отлично подходит. В любом случае его стоит использовать в своем тренировочном процессе.
Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание