Иногда предстоящая тренировка радует, а иногда вам приходится уговаривать себя, чтобы все же заняться спортом. Физические упражнения очень полезны, но порой заставлять себя совсем необязательно. Если вы чувствуете определенные сомнения, возможно, вам действительно стоит просто отдохнуть. Далее описаны ситуации, когда вам определенно следует так сделать.
У вас жар
Если у вас повышена температура, вам определенно следует пропустить тренировку. Жар означает, что ваше тело сражается с болезнью, если вы будете подвергать организм стрессу из-за физической нагрузки, вы замедлите процесс выздоровления. К тому же, во время тренировки температура тела возрастает еще больше.
Вы недавно участвовали в соревнованиях
Если вы недавно участвовали в забеге или другом спортивном соревновании, постарайтесь дать своему телу возможность отдохнуть. Отдых вполне может быть активным, допустимы и легкие тренировки, главное – не перенапрягаться. Можете заняться йогой, отправиться на прогулку или покататься на велосипеде.
У вас травма
Если вы восстанавливаетесь после травмы, дайте организму возможность отдохнуть. В некоторых случаях можно тренироваться, фокусируясь на других частях тела, но помните – если есть риск ухудшения состояния вашего тела, заниматься на стоит. Вы можете сфокусироваться на йоге или медитации, пока полностью не восстановитесь.
У вас грипп
Даже если у вас нет температуры, тренировки во время болезни стоит пропустить. Физическая нагрузка снижает иммунитет. В обычных условиях это ничем не угрожает, напротив, со временем иммунная система только становится крепче. Если же вы больны, тренировки помешают вашему телу нормально восстанавливаться.
У вас сильно болят мышцы
Если после занятия вы чувствуете боль в мышцах, легкая нагрузка будет полезна – это поможет растянуться, а также улучшит циркуляцию крови, необходимую для нормального восстановления. Главное – не устраивать себе слишком интенсивную тренировку. Когда вашим мышцам откровенно нужен отдых, нагрузки следует контролировать. Достаточно будет сделать растяжку или заняться йогой.
У вас постоянное ощущение дискомфорта
Если вы чувствуете дискомфорт даже тогда, когда тренировка была более трех дней назад, вероятно, вы перенапряглись и не позволяете организму нормально восстанавливаться. Постарайтесь снизить интенсивность нагрузок и задумайтесь, как реорганизовать свой график занятий. У вас обязательно должно быть время на отдых и полноценное восстановление.
Вы не хотите пропустить что-то важное
Если вам удается потренироваться только ценой отказа от ужина с друзьями или встречи с близкими, занятие можно все-таки пропустить. Физическая активность – это не единственное условие здоровья, вы еще и должны делать то, что любите, общаться с друзьями и чувствовать счастье. Жизнь должна быть гармоничной и сбалансированной.
Вы уже проявили немалую активность
Если вы были на долгой прогулке или катались на велосипеде, вероятно, ваш организм уже получил достаточную нагрузку. Не стоит заставлять себя еще и идти в тренажерный зал. Помните, что важны любые движения, необязательно именно поднимать тяжести или бегать на дорожке, чтобы стать сильнее и выносливее.
Вы ощущаете измождение
Если вы немного устали, тренировка будет прекрасным способом повысить уровень энергии. Совсем иначе обстоят дела в том случае, когда вы чувствуете предельное изнеможение. В такой ситуации лучше все же не отправляться на занятие. В таком состоянии вы будете делать упражнения неправильно, что может привести к травмам. К тому же, измождение указывает на то, что вашему телу нужен покой. Постарайтесь ему это обеспечить.
Вас беспокоит боль в теле
Если вы недавно начали замечать острую и резкую боль в теле во время тренировки, не стоит продолжать занятия – отправляйтесь к врачу, чтобы проверить, что происходит с вашим организмом. Вы можете подумать, что лучше преодолеть себя и двигаться дальше, игнорируя боль, но это неправильно – так вы можете себя травмировать. В таком случае о занятиях придется забыть надолго.
Вы с ужасом думаете о тренировке
Если мысль о том, чтобы отправиться в тренажерный зал, вызывает у вас ужас, не стоит туда идти. Задумайтесь, в чем причина столь сильного негатива? Не заставляйте себя преодолевать отрицательные эмоции, лучше попробуйте найти то, что вас порадует. Может, вы хотите попробовать заниматься йогой? Боксом? Пойдете на пробежку? Есть огромное количество видов физической активности, нужно просто найти подходящий.
Вы недавно перенесли операцию или родили ребенка
Даже если врач уже разрешил вам физические нагрузки, не заставляйте себя, когда вам совершенно ничего не хочется делать. Тело все еще восстанавливается, прислушайтесь к нему. Когда тренировка не кажется посильной, не стоит заставлять себя и все равно заниматься - это не принесет удовольствия, а значит, и польза будет куда меньше.
