Любой спортивный зал имеет в своем арсенале базовые тренажеры, которые безусловно важны для построения идеального тела. Но некоторые специалисты считают, что самые популярные упражнения не только бесполезны, но также могут привести к серьезным травмам.
Всего было выделено восемь упражнений, которых рекомендуется избегать, чтобы не получить серьезные повреждения, а их эффективность равняется нулю.
Жим штанги за голову
Данное упражнение дает нагрузку на те же мышцы, которые тренировались бы с такой же силой, если бы вы выполняли жим штанги перед головой. Минус такого упражнения в том, что, когда штанга опускается за голову, плечо становится в уязвимое положение и эту часть тела легко можно повредить. Вместо жима штанги за голову попробуйте делать это перед головой, увеличивая с каждым разом нагрузку. И вскоре улучшения в выносливости и наращивании мышечной массы дадут о себе знать.
Приседания в Смите
Да, этот тренажер используется практически каждым человеком в процессе тренировок. Смит – это тренажер с ограниченным радиусом действия, что впоследствии нарушает работу стабилизатора при выполнении любых других упражнений. Также некоторые специалисты отмечают, что выполнение упражнений в Смите ведет к неестественному приседанию.
Разведения бедер в тренажере
Как показывает практика, данный тренажер при неправильном его использовании может привести к серьезным травмам спины, так как поднятие больших весов в таком исходном положении не всегда нормально.
Скручивания в тренажере
В то время, когда вы поворачиваетесь и задействуете при этом позвоночник, ваши бедра также вращаются. Так как тренажер имеет определенный радиус движения, ноги не могут работать должным образом и происходит сильное давление на позвоночник.
Тяга вертикального блока за голову
Во время работы с данным тренажером мы тянем блок за голову, при этом руки выворачиваются наружу настолько, что в будущем это может привести к травме. Поэтому с этим упражнением нужно быть аккуратным.
Жим ногами
Жим платформы ногами дает нагрузку не только на мышцы бедер, но и на колени и поясницу. На практике суставы не работают должным образом.
Разгибание ног в тренажере
Функционально это упражнение не имеет никакого смысла. Исключение составляет только тот факт, если вы пытаетесь оправиться от травмы.
Гиперэкстензия
Большинство людей в зале используют данный тренажер совсем неправильно, что подвергает их риску получить травму. Чтобы этого не случилось, важно не выходить за пределы дозволенного, чтобы не повредить поясницу или позвоночник.
