Мясо и другие продукты, которые нужно есть, чтобы набрать мышечную массу

Некоторые люди постоянно стараются набрать вес, в то время как другим тяжело сбросить лишние килограммы. По иронии судьбы калорийная пища не помогает тем, кто хочет набрать вес. Решение существует. Моя фитнес-тренер рассказала, какие продукты нужно есть, а от каких лучше отказаться, чтобы набрать мышечную массу.

Красное мясо

В красном мясе есть все необходимое, чтобы набрать вес и нарастить мышцы. Оно содержит креатин и лейцин, а также питательные вещества для стимуляции синтеза мышечного белка и строительства новых мышечных тканей. Важно: постные срезы полезнее для сердца, чем жирное мясо.

Сухое мясо

Сушеное мясо — это протеиновый вариант, когда вы заняты и в дороге. Главная часть жира удалялась во время сушки, а это значит, что остаются только калории из мясного белка. Употребляйте сухое вяленое мясо высшего качества, с минимальным содержанием соли и без консервантов.

Рыба тилапия

Рыба тилапия содержит много жирных кислот, таких как в лососе и других видах рыбы. 100 граммов тилапии содержат 2 грамма жира. Кроме того, эта полезная рыба содержит много витаминов, таких как В_12, а также селен. Витамин B₁₂ поддерживает здоровье клеток крови и нервов, которые необходимы для выполнения упражнений для наращивания мускулатуры.

«Куриная церковь»: крупное религиозное архитектурное произведение во Вьетнаме

Преподобный Антоний и Нестор Летописец: кто покоится в Киево-Печерской Лавре

Туры в Варадеро: с 1 июля возобновляются прямые рейсы на Кубу

Цельные яйца

Атлеты и культуристы подтвердят, что яйца - это главные лидеры в топе здоровой пищи для развития мышц. Яйца - это правильный белок и полезные жиры. Почти все полезные элементы в яйцах сосредоточены в желтке. Можно употреблять до 5 яиц в сутки.

Фасоль

Фасоль — доступный и полезный овощ. Она содержит растительный белок и мало калорий. Приготовленные черные или белые бобы содержат 15 граммов белка на 100 граммовую чашку. Кроме того, там много клетчатки, витаминов группы В, магния и железа. Витамин В поддерживает тонус мышц и способствует здоровому аппетиту. Фасоль может потребовать некоторой креативности при приготовлении, но это того стоит.

Нут

Нут — отличный источник углеводов. Если у вас проблемы с набором веса, замените рис нутом.

В 240 граммах консервированного нута содержится 12 граммов белка, 50 граммов углеводов и 10 граммов клетчатки. Хотя качество белка в растениях, подобных этому, ниже, чем в животных, однако сам по себе нут или в форме хумуса является главным дополнением к мясу или рыбе.

Будет выглядеть стильно. Создаем интерьер, играя с цветом

Осанка, желудок: какие ещё части тела страдают от неправильного прикуса

Витамины и микроэлементы для борьбы со стрессом. Питание против стресса

Гречка

Гречка может быть использована вместо традиционной муки и приобрела большую популярность из-за повышенного содержания витаминов и минералов. Гречка богата белком, витамином В, магнием и фосфором. Она обладает способностью увеличивать силу других источников растительных белков.

Чечевица

Чечевица является секретным оружием, чтобы набрать вес быстро. Стоит она немного, ее легко и быстро готовить. Чечевицу можно добавлять в другие блюда, такие как плов, суп или салаты. Только одна чашка чечевицы содержит 18 граммов белка и 40 граммов углеводов медленного усвоения. Существует 3 сорта чечевицы: коричневая, зеленая и красная, каждый из которых имеет свой вкус, поэтому вы можете выбрать тот, который вам больше нравится. Чечевица помогает поддерживать нормальный уровень сахара в крови, обогащает тело долговременной энергией и может стать основой вашей диеты.

Нужно время и немного усилий. Как снять старые обои со стены бережно

Где взять силы на пути к большим целям? Их подарит правильное утро

Здравый оптимизм: как научиться такому взгляду, чтобы мир был ярче: 8 правил

Орехи и ореховое масло

Орехи и ореховое масло являются правильной пищей для тех, кто хочет набрать вес. Орехи, такие как миндаль, полны калорий, белков и полезных жиров. Используйте их в качестве здоровой закуски или добавьте их в свои салаты и другие блюда. Что касается ореховых масел, то лучше выбрать 100-процентное натуральное ореховое масло и добавить его к любой закуске, например, к бутербродам.

Сухофрукты

Сухофрукты, такие как ананасы, вишня или яблоки, являются здоровыми закусками, которые содержат антиоксиданты и клетчатку. Хотя многие думают об этом, фрукты не теряют свои питательные вещества, когда они высыхают, их содержание клетчатки на самом деле помогает сохранить витамины. Добавьте сухофрукты в протеиновый коктейль или натуральный йогурт, чтобы создать правильную комбинацию полезных жиров, белков и других главных питательных веществ.

Лучше использовать сухофрукты в качестве здоровой закуски, чем батончики из мюсли, купленные в магазине, так как они полны сахара и консервантов.