Многие современные люди ведут сидячий образ жизни, из-за чего у них начинаются проблемы с осанкой и бедрами. Эти участки тела считаются наиболее проблемными, поэтому справиться с ними довольно сложно. Одни записываются в спортзал и подвергают себя изнурительным физическим тренировкам, другие садятся на строгие диеты, а кто-то начинает пить медикаментозные препараты, от которых пользы не больше, чем вреда. Но есть более эффективное решение. Специалисты рекомендуют систему Сакума. Это комплекс упражнений, направленных на проработку наиболее проблематичных участков тела. Ее опробовало уже более 2 миллионов человек, и согласно их отзывам, метод заменяет часы тренировок и жесткие диеты. Упражнения очень просты и не требуют каких-либо специальных приспособлений, а также они не отнимают много времени, поэтому их без проблем можно выполнять дома самому. Главное - регулярность. Давайте узнаем, что представляет собой эта техника и почему же она так хороша.
Преимущества Сакума
Согласно теории, лежащей в основе системы, слишком большое количество выполняемых упражнений никак не влияет на эффективность похудения. Чтобы добиться положительного результата, необходимо прорабатывать все группы мышц, особенно в наиболее проблемных зонах. Метод Сакума включает в себя пять упражнений, при помощи которых можно выровнять позвоночник, накачать плечи, избавиться от жировых складок в области бедер и живота, а также улучшить дыхание. Помимо этого, они очень просты и не отнимают много времени.
Исправление осанки является одним из ключевых моментов, от которых зависит борьба с ожирением. Через позвоночный столб проходит множество нервных волокон, поэтому при искривлении у людей может возникать боль в пояснице и голове, менструальные расстройства и запор.
Методика Сакума включает в себя всего лишь 5 упражнений, уделяя которым по пять минут в день на протяжении двух недель вы сможете избавиться от многих проблем со здоровьем и сделать свое тело идеальным. Третья неделя направлена на проработку дыхания. Таким образом положительный результат не заставит себя долго ждать.
Упражнения очень просты в выполнении и не требуют от человека хорошей физической подготовки, поэтому они хорошо подходят для людей различных возрастных категорий. На каждое из них вы будете тратить от 3 до 10 секунд, повторяя цикл в несколько подходов. Но чтобы быстро достичь желаемых результатов, необходимо придерживаться правильной техники. О ней будет подробно рассказано далее.
Уменьшаем живот и ягодицы, а также укрепляем спину
Примите исходную позу: лягте на живот, обхватив руками сзади шею. Далее придерживайтесь следующей схемы:
Поднимите верхнюю часть туловища, не отрывая живота от пола.
Поднимите ноги как можно выше, держа их вместе и не сгибая в коленях.
Оставаясь в таком положении, заведите одну ногу за лодыжку другой.
Замрите в такой позе на 10 секунд.
Упражнение выполняется в 3 подхода. В процессе тренировок старайтесь по максимуму напрягать все свои мышцы.
Тонизирование бедер, ягодиц и таза
Займите исходную позу: лягте на живот, скрестив руки под подбородком и заведя одну ногу за другую. Далее придерживайтесь такого алгоритма:
Согните колени, широко разводя их в стороны и скрещивая лодыжки.
Поднимите ноги вверх, отрывая бедра от пола.
Задержитесь в течение шести секунд, после чего расслабьте тело.
Это упражнение нужно выполнять не менее 10 раз в день для достижения быстрого и хорошего результата.
Утончение талии и выпрямление плеч
Займите исходную позу: сядьте на табурет или другой высокий предмет, выпрямив руки вдоль туловища. Плечи при этом должны быть прямыми. Упражнение выполняется по следующей схеме:
Немного приподнимите правую ногу, полностью отрывая бедро от поверхности. Старайтесь, чтобы плечи при этом были прямыми и находились на одной линии. Чтобы удерживать правильную позицию, старайтесь сидеть на самом краю стула.
Задержитесь на 3 секунды в таком положении, после чего вернитесь в исходную позу.
Упражнение повторяется по 10 раз для каждой ноги. Чтобы упростить его, вы можете полностью поднимать нижнюю конечность вверх.
Тонизирование туловища
Примите исходную позу: сядьте на стул, скрестив руки и расставив ноги на ширине бедер. Вам должно быть удобно и комфортно. Если так и есть, то придерживайтесь следующих шагов:
Поддерживайте локти руками, скрестив их и положив на колени.
Спина и плечи должны быть прямыми.
Поднимите руки вверх, удерживая тело в таком положении, и замрите на 10 секунд.
Ежедневно повторяйте упражнение по 10 раз. Оно очень просто, поэтому не отнимет много сил и времени, но очень эффективно. Первый результат будет заметен спустя всего несколько недель. Вы будете поражены достигнутому эффекту.
Баланс тела
Займите исходное положение: присядьте на корточки, расставив ноги на ширине плеч и упершись ладонями в пол рядом со ступнями. Далее выполняйте следующее:
Оттолкнитесь руками от пола, резко встав во весь рост и подняв руки вверх.
Вытяните тело настолько, насколько это будет возможно.
Выполняйте упражнение ежедневно на протяжении двух недель по 10 раз. Чтобы повысить эффективность тренировок, вы можете держать ноги не на ширине плеч, а сведенными вместе.
Несколько слов о питании
Система Сакума включает в себя не только физические упражнения, но и особый рацион. Каких-либо правил и строгих ограничений здесь нет, но есть определенные рекомендации. Специалисты выделяют следующие:
Чтобы метод работал, питание должно быть здоровым, а приемы пищи регулярными.
Завтракать нужно через 30 минут после того, как вы проснулись.
В вашем повседневном рационе должно быть достаточное количество белка. Его лучшим источником являются яйца, мясо и морепродукты.
Следите за водным балансом. Каждый день вы должны выпивать достаточное количество жидкости. Оптимальный объем — 50 мл на каждый килограмм собственного веса.
Ужинать следует не позже, чем за 4 часа до сна.
Возможно вам будет сложно поверить, что настолько простые упражнения и правильное питание могут действительно дать хорошие и быстрые результаты. Но попробуйте данный метод, и сами во всем убедитесь. Он действительно работает.
