Чтобы свести к минимуму заражение новым вирусом, все больше и больше людей остаются дома. С помощью этих трех упражнений йоги вы можете эффективно использовать свободное время, которое у вас есть сейчас, благодаря им ваша иммунная система получит настоящий заряд энергии. Эти короткие последовательности упражнений очищают организм, снимают стресс и повышают иммунные функции организма.
Польза от йоги
Йога делает не просто сжигает калории и тонизирует мышцы. Это полноценная тренировка для ума и тела, которая совмещает в себе позы для укрепления и растяжки, сочетающиеся с глубоким дыханием и медитацией или расслаблением.
Существует более 100 различных форм йоги. Некоторые довольно интенсивные, другие, наоборот, расслабляющие. Йога может помочь вам оставаться гибкими и сильными и поддерживать свой организм в тонусе, а также хорошо укрепляет нервную систему и иммунитет.
Адхо Мукха Шванасана - собака мордой вниз
Стресс является основной причиной сбоя нашей иммунной системы, он делает нас гораздо более восприимчивыми к вирусам и бактериям. С помощью этого упражнения вы сможете гармонизировать свое душевное состояние, нервную и иммунную системы и улучшить состояние своего здоровья.
Во время выполнения сосредоточьтесь на деталях вашего вдоха и выдоха, чтобы научиться как следует фокусировать свое внимание. Обратите внимание на свое дыхание перед входом в позу, во время позы и после выхода из нее.
Выполнение упражнения: чтобы выполнить его, вам нужно стать на четвереньки. Ваши руки должны быть под плечами, а колени - под бедрами. Затем медленно поднимите колени над полом, подтолкните бедра и ягодицы к потолку и позвольте пяткам опуститься к полу. Если вы не сможете поставить пятки на пол, это не страшно. Намного важнее, чтобы спина оставалась прямой. Если спина слишком выгибается, согните колени, вытяните спину, а затем медленно выпрямите ноги одну за одной. Распределите вес равномерно на руки и ноги, чтобы обеспечить более устойчивую опору. Оставайтесь в этом положении в течение 10 глубоких вдохов.
Преимущества упражнения:
- Растягивает ваши подколенные сухожилия, икры, ноги и руки.
- Укрепляет руки, плечи и спину.
- Улучшает подвижность пищеварительной системы.
- Снимает боль в спине, головные боли, убирает бессонницу и усталость.
Баддха Конасана
С помощью этого упражнения вы можете активировать лимфоток, массируя лимфатические узлы в паху. Это поможет вашему телу намного легче избавиться от болезнетворных микроорганизмов и токсинов.
Выполнение упражнения: сядьте на пол, расставив ноги. Положите руки на прямые колени или на пол. Затем медленно наклонитесь между ногами, сохраняя спину прямой. Пожалуйста, убедитесь, что вы свободно свешиваете голову и оставайтесь в этом положении в течение 10 вдохов.
Преимущества упражнения:
- открывает грудную клетку;
- растягивает позвоночник;
- открывает область таза и бедер;
- растягивает мышцы живота и тонизирует органы, такие как яичники, простата;
- растягивает внутреннюю поверхность бедер, колен и паха;
- помогает снять стресс, беспокойство и усталость;
- облегчает симптомы менопаузы и менструации.
Шавасана (положение покоя)
Для восстановления тела важно также обеспечить моменты, когда оно может полностью расслабиться. И речь идет не о перерывах, когда вы сидите в своем мобильном телефоне или чувствуете себя комфортно перед телевизором. Скорее, речь идет о том времени, которое вы сознательно используете, чтобы полностью сосредоточиться на обновлении и очистке своего тела.
Выполнение упражнения: возьмите одеяло и лягте на коврик для йоги. Накройтесь и включите музыку для расслабления, или просто лежите в тишине. Оставайтесь в этом положении покоя в течение 10 минут и дайте вашему телу больше энергии и силы. PS: ничего страшного, если вы при этом заснете.
Расслабление физического тела в Шавасане имеет множество преимуществ, в том числе: пониженное артериального давления, снижение пульса, замедленная частота дыхания, снижение мышечного напряжения, замедление метаболизма.
Результатом выполнения этого упражнения может стать: уменьшение головных болей, облегчение от усталости и бессонницы, снижение нервного напряжения, снижение беспокойства и приступов паники, увеличение общего уровня энергии, увеличение производительности, улучшенная концентрация и памяти.
