Вы знаете много впечатляющих вещей о единственной и неповторимой Дженифер Энистон, вот только одна из них: звезда в настолько идеальной форме, что ее тренер, основатель Gloveworx Лейон Азубуйке, говорит, что даже ему трудно идти в ногу с ней.
"Она так много работает, и я никогда не видел ничего подобного", - говорит он.
Очевидно, усилия в тренажерном зале окупаются - ее скульптурные мышцы рук и спины - тому доказательства. Вот правила, которых Джен и ее тренер придерживаются.
1. Она всегда начинает с разминки
"Нельзя просто так начать взрывную тренировку", - говорит Азубуйке. "Очень важно, чтобы вы проработали мобильность суставов, прежде чем начнете упорно работать.
"Вот где многие люди ошибаются, потому что им кажется, что если они потные, а их кожа теплая, то они на самом деле согрелись", - говорит Азубуйке. - "Поэтому прежде чем Джен начнет жесткую тренировку верхней части тела, она растягивается с 15-минутными движениями на основе йоги, прежде чем перейти к кардио".
Вот движения для разминки.
"Кошка-корова"
Как это сделать: начните с рук и коленей, колени под бедрами и плечи над запястьями. Вдохните, поднимая взгляд к потолку, а пупок опуская к Земле. Одновременно раскройте грудную клетку и подвиньте копчик к потолку. Затем выдохните и потянитесь спиной к потолку, отталкиваясь плечами и грудью от мата.
"Охотничья собака"
Начните с рук и коленей, поджав пальцы ног, колени - под бедра, а плечи - над запястьями. Вытяните левую руку вперед, одновременно вытягивая левую ногу прямо назад. Сделайте паузу, когда нога и рука будут на одной линии. Вернитесь в центр и повторите упражнение с правой рукой и левой ногой. Держите спину ровно.
"Собака мордой вниз"
Как это сделать: начните на четвереньках. Подтяните пальцы ног и поднимите бедра в воздух, вытягивая ноги до прямой и перенося вес обратно в ноги, чтобы тело образовало перевернутую форму V.
Прыжки
Встаньте, держа руки по бокам. Прыгайте с открытыми ногами, немного шире, чем расстояние до бедер, одновременно поднимая руки вверх. Повторите упражнение.
Скакалка
Начните с ног вместе и рук по бокам, слегка согнув локти и сцепив руки, как будто вы держите ручки скакалки. Держа локти близко к ребрам, начните делать круги обоими предплечьями в одном направлении, одновременно прыгая ногами вперед, назад и из стороны в сторону.
2. Она сочетает толкающие и тянущие упражнения в каждой тренировке верхней части тела
Джен - давняя поклонница бокса. "Это самая длинная тренировка, с которой я на самом деле постоянно сталкивалась, кроме йоги", - сказала она. "Есть что-то в ментальном аспекте бокса, ваш мозг должен работать. Это просто потрясающе."
Начните с положения планки, держа гантели в обеих руках на земле. Подтяните правый локоть к потолку, пока правое запястье не окажется рядом с ребрами, а затем опустите его вниз. Повторите упражнение на противоположной стороне.
3. Она сосредотачивается на одном движении за раз
Хотя это может быть заманчиво сделать кучу подобных движений руками, Азубуйке говорит, что он разбивает свои тренировки верхней части тела с Джен на отдельные наборы, чтобы она не устала, прежде чем сможет сделать все свои повторения.
"Мы хотим, чтобы вы почувствовали жжение в мышце, например, на 12-м или 15-м повторении, но вы всегда должны быть в состоянии завершить его", - говорит он.
4. Она качает пресс каждую тренировку
Азубуйке никогда не заканчивает тренировку верхней части тела (или любую другую, если уж на то пошло), не проведя некоторые основные движения. "Допустим, сегодня понедельник, мы занимаемся трицепсами. А затем мы займемся прессом в конце тренировки", - говорит он.
Что касается упражнений на пресс, которые любит Джен, вы уже догадались: планка. "Мы любим включать различные типы планок - на предплечьях, низкую, высокую , боковую", - говорит он. - Это одно из тех упражнений, в которых все брюшные области работают".
5. Она бросает вызов самой себе
Джен всегда ищет способы повысить уровень своих тренировок в верхней части тела. "Иногда она так много работает, что начинает менять упражнения", - говорит Азубуйке. - Мы можем оказаться в традиционной планке на предплечьях, и она начинает делать дополнительно движения ногами".
Даже если у вас нет планов выйти на красную дорожку в ближайшее время, Азубуйке говорит, что важно подталкивать себя, где бы вы ни находились. "Многие люди не понимают, что важно не то, как часто вы тренируетесь, а то, каков ваш фактический уровень интенсивности", - говорит он.
Но все же справедливо будет сказать, что Дженнифер Энистон в принципе сверхчеловек, по словам ее тренера: "Она особенная спортсменка".
