Сжигаем лишние калории без дорого абонемента в спортзал: комплекс упражнений для дома

Хотите держать себя в отличной форме, но не горите желанием идти в фитнес-клуб? Кто сказал, что невозможно худеть дома? Если вы хотите сбросить лишний вес, обязательно прочитайте эту статью до конца: выполняя нижеприведенный комплекс упражнений в домашних условиях, вы непременно добьетесь успеха.

Особенности

Что, если вы хотите похудеть и тренируетесь на полную мощность, но чувствуете, что до успешного результата еще далеко? Значит ли это, что вы никогда не сможете похудеть? Отнюдь. Просто вы, вероятно, еще не нашли для себя подходящего метода.

Если вы чувствуете нечто подобное, не отчаивайтесь: мы знаем простой и в то же время гениальный метод, который вам следует обязательно попробовать, если вы на самом деле желаете достичь своей цели в фитнесе. Еще одна особенность подобных упражнений заключается в том, что вам не придется тратить на это уйму времени: данный комплекс рассчитан всего на 10-15 минут.

Польза от комплекса упражнений

Ваши старания тренироваться обязательно принесут необходимый результат. Главное - не останавливаться и не сбавлять темп. Поначалу следует использовать умеренные нагрузки, затем постепенно увеличить интенсивность упражнений.

Данный подход важен, ведь последовательность играет огромную роль в достижении эффекта. Используя нижеприведенный комплекс упражнений, вы сможете сжечь калории и избавиться от лишнего веса. Ваши мышцы станут крепче, ведь тренировки сделают вас сильнее и быстрее.

Более того, подобный подход повысит ваш метаболизм: сжигая огромное количество калорий благодаря тренировкам, вы непременно станете более энергичными и активными.

Процесс

Благодаря нижеприведенному комплексу упражнений вам не придется платить за абонемент в спортзале! Придерживаясь рекомендаций, через несколько дней вы уже почувствуете положительные улучшения. Попробуйте: результат 15-минутных тренировок вас приятно удивит!

Как часто следует заниматься подобными тренировками? Желательно, чтобы данный комплекс стал частью вашего ежедневного распорядка. Даже если занятость вам этого не позволяет, помните: тренируясь всего три раза в неделю, вы непременно почувствуете успехи в данном направлении.

Секрет в том, чтобы уметь задействовать различные группы мышц. Используя четыре нижеприведенных способа упражнений, ваше тело будет в отличной физической форме.

Гибкость и сила

Говоря об упражнениях для сжигания калорий, нельзя не отметить те, которые делают ваши мышцы тела гибкими и сильными. В данном случае речь идет об укреплении мышц ног и ягодиц.

Поставьте ноги на ширине плеч. Скрестите руки за голову, локти должны быть направлены наружу. Затем согните ноги в коленях и опустите ягодицы: в таком случае вес тела будет направлен на ваши ступни.

Вернитесь в исходное положение, резко приподняв правую ногу, а затем левую. Сделайте паузу 10-15 секунд и выполните еще 2-3 подхода.

Упражнение с выпадом

Для большего укрепления мышц ног и ягодиц займите положение глубокого выпада (предварительно выдвинув левую ногу вперед). Согните руки и держите их на уровне талии. Затем резко подпрыгните, меняя ноги во время прыжка. Держите руки на уровне головы.

Снова примите положение глубокого выпада, поставив правую ногу вперед. Повторите упражнение, а затем сделайте паузу на 10-15 секунд.

Тренировка для укрепления мышц плечевого пояса и грудного отдела

Напоминает ли вам что-то данное упражнение? Правильно, отжимание! Однако для большей эффективности нужно сделать кое-что еще: поставьте носок правой ступни на пятку левой ноги.

Согните руки в локтях, опустив тело так, чтобы грудь почти коснулась пола. Задержитесь в подобном положении на 10-15 секунд, а затем вернитесь в исходное положение.

Для укрепления осанки

На первый взгляд это упражнение очень похоже на отжимание. Однако здесь вам следует, не сгибая руки в локтях, подтянуть правое колено к локтю левой руки. Выполняйте поочередно и с высокой интенсивностью.

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание

О каких других эффективных упражнениях в домашних условиях знаете вы?
Комментарии 0
Подписаться
Я хочу получать
Правила публикации
Редактирование комментария возможно в течении пяти минут после его создания, либо до момента появления ответа на данный комментарий.