Здоровое тело - это движение. Мы привыкли, что для полноценной разминки требуется выполнить не одно упражнение, а целый комплекс из трех-пяти различных упражнений. Однако инчворм заставляет работать все тело. Во время его выполнения задействованы и руки, и спина, и ноги, и мышцы кора, и даже ягодицы.
Преимущества
Данное упражнение позволяет улучшить общую координацию, тренировать равновесие и баланс тела в целом, укрепить мышцы спины и кора, проработать руки и ноги, а главное, улучшить растяжку. Самое же главное, оно не требует наличия дополнительного спортивного инвентаря, вам не понадобится даже коврик. Вы можете работать с собственным весом, что делает инчворм уникальным упражнением, доступным вам в любом месте. Поскольку оно последовательно задействует все группы мышц, выполнив один подход из десяти повторений, вы совершите полноценную разминку. Выполнив два-три подхода из десяти повторений, вы уже детально проработаете несколько групп мышц. Инчворм подходит людям с болями в спине, поскольку не дает ударной и рывковой нагрузки на проблемную зону. А дополнительный эффект растяжки позволит снизить болевые ощущения.
Как правильно выполнять
Встаньте прямо, поставив ноги вместе.
Не сгибая ноги в коленях, наклонитесь вперед и обопритесь полной ладонью об пол рядом со ступнями.
Аккуратно перенесите вес тела на руки и начните шагать на руках вперед.
Вы должны встать в классическую планку.
Замрите буквально на пару секунд в планке. Почувствуйте напряжение в мышцах кора, затем выполните классическое отжимание от пола.
Вернитесь в планку. Аккуратно начните обратное движение на руках к ногам. Примите вертикальное положение.
Прелесть этого упражнения в том, что вы можете выполнить его в любом месте и в любое время. Вам не нужны никакие дополнительные снаряды и вес. Все, что вам необходимо, уже есть в вашем распоряжении.
