Мужчины старше 40 лет часто начинают жаловаться на разные проблемы со здоровьем. Трудности возникают из-за уменьшения мышечной массы, ухудшения качества работы сердца, замедления метаболизма и увеличения общего объема жира. Иногда это провоцирует целый спектр различных дополнительных проблем.
Сохранить подтянутое тело вполне реально. Для этого нужно внимательно подойти к организации тренировочного процесса и питанию. Некоторые эксперты советуют в тренировки в обязательном порядке включить болгарские сплит-приседания.
Как выполнять
Правила выполнения болгарских выпадов довольно простые. Опорную ногу нужно жестко зафиксировать на земле, другую конечность следует поставить на скамью, стул или любую иную возвышенность. Далее остается только присесть. В одном подходе на каждую ногу нужно совершить не менее 10-12 повторений. В этом случае итоговый эффект от тренировки превзойдет все ожидания спортсмена.
Для увеличения общей эффективности можно заниматься с дополнительным утяжелением. Например, можно использовать гантели. При необходимости увеличить нагрузку удастся за счет применения утяжелителей для ног.
Плюсы занятий
Представленное упражнение отличается целым рядом преимуществ. Во время занятий в работу активно включаются мышцы ног. Указанная группа одна из наиболее больших в нашем теле. Тренировка нижних конечностей позволяет максимизировать итоговую нагрузку и повысить скорость борьбы с жировыми отложениями. Лишняя масса сгорает значительно быстрее.
Во время тренировки ног увеличивается пульс, учащается дыхание. То есть указанные упражнения позволяют укрепить сердечную мышцу и повысить объем легких. В результате чего организм в целом становится более крепким и активным.
Со счетов также не стоит сбрасывать общее увеличение жизненного тонуса. Любые занятия физкультурой со временем дадут нужную бодрость и активность.
Важный нюанс
При занятиях спортом многие люди стравят перед собой конкретную цель. Тренировки идут для похудения. Однако инструкторы советуют смотреть на ситуацию комплексно. Занятия спортом нужно совмещать с правильно подобранной диетой. В противном случае никакого реального прока уже не будет. Тренироваться станет заметно сложнее. Человек будет вкалывать в зале, но так и не заметит реальных изменений. Это может нанести серьезный удар по психике. Поэтому без контроля меню обойтись не получится в принципе. На рацион стоит обратить пристальное внимание.
