Каждый, кто занимается в тренажерном зале или фитнес-клубе, неизменно ожидает быстрых результатов. Необходимо понимать, что заметный эффект можно увидеть не ранее чем через 2-3 месяца упорной работы над собой. Но что делать, если прошло полгода и более, а результата от тренировок не видно?
Недостаток сна
По мнению специалистов, одной из причин, почему отсутствует какой-либо эффект от фитнеса или силовых тренировок, является недостаток сна. Человек просто не высыпается, соответственно, он не чувствует в себе сил, необходимых для занятия спортом.
Установлено, что именно во время сна мышцы высвобождают в кровоток аминокислоты, из которых строится белок. Подобное необходимо для избавления от лишнего веса или же наращивания мышц после силовых тренировок. Чтобы заметить эффект от занятий спортом, нужно спать в день 7-9 часов.
Плохая разминка перед тренировкой
Еще одна типичная причина, почему тренировки не дают эффекта, - это короткая разминка или ее отсутствие перед началом занятий. Подобное не только снижает эффективность выполняемых упражнений, но и вовсе опасно. Неразогретые мышцы и связки можно повредить или потянуть во время неосторожного движения. Поэтому возьмите себе за правило обязательно разогреваться перед тренировкой, это могут быть прыжки на скакалке или же обычные махи руками, приседания с наклонами.
Отказ от еды
Чтобы получить максимальный эффект от тренировок, нужно обеспечить мышцам необходимое питание. Такую энергию тело человека получает именно из еды. Поэтому не стоит, занимаясь спортом, отказываться от еды, уменьшать размер порций или начинать голодать. При этом помните, что непосредственно перед тренировкой наедаться не следует, так как в подобном случае также снижается эффективность занятий.
Низкобелковая пища
Белок является строительным материалом для мышц. Поэтому, чтобы заметить эффект от тренировок, нужно обязательно правильно питаться. Белок необходим не только для наращивания мышечной массы, но и для избавления от лишнего веса. В последнем случае протеин помогает поддерживать правильный обмен веществ и снижает аппетит.
Специалисты по фитнесу рекомендуют в день употреблять около 2 грамм белка на килограмм массы тела человека. В подобном случае можно обеспечить организм необходимыми строительными материалами, а первые результаты тренировок будут заметны максимально быстро. Следует употреблять в пищу курицу, творог, йогурт и грецкие орехи, которые содержат большое количество белка.
Отсутствие качественного отдыха
Еще одна типичная ошибка, которая не позволяет быстро увидеть результаты тренировок, — это отсутствие качественного отдыха. Многие люди, занимаясь в тренажерном зале или фитнес-клубе, изводят себя до предела, не позволяя даже минуты отдыха. Как результат, появляется переутомление, а тело уже после месяца таких занятий сильно истощено. Неудивительно, что наращивать мышцы или видеть результаты изнурительных занятий в подобном случае будет невозможно. Необходимо обязательно качественно отдыхать, причем в неделю рекомендуется выделить на такое спокойное времяпрепровождение 3 дня. За это время тело зарядится энергией, что позволяет эффективно заниматься в зале и быстро увидеть свои результаты.
Нежелание выходить из зоны комфорта
Занятия в тренажерном зале или фитнес-клубе — это в том числе выход из зоны комфорта. Необходимо обязательно работать над собой, делать правильно упражнения, поступательно увеличивая нагрузки. Если подходить к таким занятиям спустя рукава, то заметить какие-либо результаты будет невозможно. Поэтому нужно быть готовым к упорной и долгой работе над собой, в чем-то даже преодолевая себя или выполняя правильную программу занятий в зале.
