Занятия спортом после 50 лет - это фундамент крепкого здоровья и хорошего самочувствия в старости. Фитнес улучшает подвижность и выносливость, благоприятно действуя на работу мозга и укрепляя сон. Но эту картину могут омрачить ошибки, которые допускаются при занятиях. Еще хуже, если они переходят в привычки и системно вредят не только прогрессу тренировок, но и организму напрямую.
Речь идет о следующих привычках.
Плохая техника выполнения упражнений
Программа может быть сколько угодно полезной, но если ее упражнения выполняются неправильно, то и травмы не заставят себя ждать. К примеру, чрезмерные нагрузки на суставы и мышцы вполне могут привести к плачевному результату.
Даже в беге требуется специальная постановка ног, поддержание осанки, выдержка частоты шагов и подбор подходящей обуви. Эти и другие нюансы необходимо уточнить до начала занятий.
Отказ от низкоинтенсивного кардио
Спорт, особенно для пожилых людей, должен быть умеренным. Только в этом случае он принесет пользу, а не навредит. Поэтому формат низкоинтенсивных кардиотренировок может быть оптимальным. Это упражнения, которые могут быть связаны с легкими нагрузками без перенапряжения. Например, к таковым относится катание на велосипеде, походы, плавание и тот же бег, но в облегченной форме.
Слишком частые тренировки
Тренировки каждый день могут себе позволить не все люди даже на пике физической активности. В возрасте за 50 можно уделять физическим занятиям пару часов в неделю, равномерно распределяя это время по дням.
Проблема в том, что возрастной организм дольше восстанавливается после любых нагрузок. Те же суставы с мышцами должны отдыхать достаточно времени.
Отсутствие разминки в программе
Универсальная ошибка, которую часто совершают новички. Начало занятий без разминки повышает риск травм и болевых ощущений. Всего 5-10 минут на разогрев и растяжку тела принесут огромную пользу с точки зрения общей пользы от тренировок.
Кстати, завершать занятия тоже рекомендуется растяжкой мышц, благодаря которой ускорится тот самый процесс восстановления мышц и регенерации организма в целом.
Тренировки через боль и травмы
Может показаться, что такой подход улучшит результаты и повысит эффективность тренировок, но это не так. Упражнения приносят пользу, если они соответствуют текущей форме, не перегружают и выполняются регулярно. Стабильность тренировок в данном случае гораздо важнее, чем интенсивность.
