Многие люди после 40 - 50 лет избегают силовых тренировок. Они опасаются ухудшения здоровья. Ведь с возрастом у людей возникают такие проблемы, как боли в суставах и спине, хрупкость костей и повышенное давление. Однако без упражнений с отягощениями возрастные изменения прогрессируют еще быстрее. Мы расскажем, почему именно силовые тренировки помогают отсрочить старость.
Почему человек стареет
Согласно теории эволюции, старение - естественный процесс, заложенный природой. Оно необходимо, чтобы одно поколение сменяло другое.
Однако существует и иная точка зрения. Многие ученые считают, что в процессе жизни в организме накапливаются повреждения. Когда их становится слишком много, наступает старение. Специалисты ищут способы восстановления организма, которые предотвращают возрастные изменения. И лучший из них - это физические упражнения.
Многие специалисты считают, что физическое состояние человека ухудшается не из-за возраста. Преждевременное старение связано с малоактивным образом жизни, который заставляет мускулатуру бездействовать.
Возрастные изменения
С возрастом у людей объем мускулатуры теряется. Это связано с утратой мышечной массы и увеличением количества жира. Эти процессы наблюдаются даже у людей с нормальным весом, если они не тренируются. В результате мышечная сила уменьшается, а тело теряет моложавую подтянутость.
У людей старшего возраста часто отмечается ухудшение равновесия и координации движений. Это приводит к падениям и травмам, что особенно опасно при повышенной хрупкости костей.
Если человек совсем пренебрегает спортом, то с возрастом у него ухудшается выносливость и снижается подвижность суставов. Это приводит к таким дегенеративным процессам, как артроз и остеохондроз.
Этих проблем можно избежать с помощью регулярной физической активности. Но при этом очень важно подбирать правильную программу тренировок.
Почему кардиотренировок недостаточно
Многие люди среднего и старшего возраста ограничиваются кардиотренировками. Они исключают силовые упражнения из программы фитнеса, так как считают, что им уже поздно нагружать свои мышцы. Это ошибочное мнение.
Без силовых упражнений невозможно предотвратить возрастную утрату мышечной массы. Состояние мускулатуры тесно связано со здоровьем в целом. Потеря мышц часто встречается у людей с такими болезнями, как сердечно-сосудистые патологии, сахарный диабет и деменция.
У многих людей с возрастом замедляется обмен веществ, что приводит к ожирению. Им становится очень трудно худеть даже при правильном питании и регулярных кардиотренировках.
Без силовых упражнений вам будет сложно бороться с лишним весом. Даже если вам удастся похудеть, то результат вряд ли порадует, так как тело будет выглядеть дряблым и полноватым. Такое похудение идет за счет потери мышечной массы, а не жира.
Как силовые тренировки помогают отсрочить старость
Силовые тренировки помогают отсрочить старость следующими способами:
- Укрепляют опорно-двигательный аппарат.
- Помогают наращивать, а не терять мышечную массу.
- Омолаживают гормональный фон.
- Делают человека более сильным и выносливым.
- Укрепляют нервную и иммунную системы.
- Улучшают функции мозга, сердца и сосудов.
- Избавляют от тревожного и депрессивного настроения.
- Приводят в норму кровяное давление.
- Повышают чувствительность клеток к инсулину.
Чтобы добиться омолаживающего эффекта, силовые упражнения необходимо выполнять дважды в неделю. После тренировки вы должны чувствовать небольшое утомление. Не стоит стремиться к экстремальным нагрузкам. Ведь вашей целью является поддержание здоровья, а не спортивные рекорды.
Не забывайте о беге и прогулках
Можно сделать вывод, что силовые тренировки должны обязательно присутствовать в вашей фитнес-программе. Они способствуют омолаживанию организма. Но не стоит забывать и об аэробных упражнениях, особенно беге и прогулках. Они тоже очень эффективны для поддержания молодости.
Недавно ученые из Германии провели исследование. Они установили,что бег приостанавливает старение на клеточном уровне. Он даже может обратить этот процесс впять.
Другое исследование показало, что бег способствует долголетию. Он прибавляет 16 лет жизни. Для этого нужно бегать от 1,5 до 4 часов в неделю, в зависимости от вашей физической подготовки.
Каких тренировок лучше избегать
Людям среднего и старшего возраста следует избегать чрезмерных нагрузок. Иначе в вашем теле после упражнений будут накапливаться вредные шлаки. Это ухудшает здоровье и снижает иммунитет.
Не стоит увлекаться и высокоинтенсивными тренировками. Они подходят только для людей, которые регулярно занимались спортом. Если вы неподготовленный новичок, то посоветуйтесь с инструктором по фитнесу, прежде чем вводить такие упражнения в программу тренировок.
