Разделите задачу на несколько частей: как перестать бояться сложных проблем и повысить эффективность работы мозга

Все люди время от времени сталкиваются со сложными проблемами, которые им не хочется решать. Они откладывают выполнение важных дел на будущее, и это приводит к тому, что ситуация усугубляется. Как же перестать бояться, взяться за решение задачи и использовать свой интеллект максимально эффективным образом?

Разделите задачу на несколько частей

Если человеку кажется, что проблему решить невозможно, можно попытаться разделить ее на несколько мелких задач. К примеру, многие люди не любят делать уборку в квартире, поэтому им каждый раз трудно взяться за работу. Они быстрее приступят к решению этой проблемы, если разделят ее на несколько мелких действий, которые не требуют серьезных усилий. Нужно заменить задачу «сделать уборку» на задачи «помыть посуду», «пропылесосить ковер», «подмести пол», «протереть пыль» и так далее.

Этот метод подходит для решения любой проблемы. К примеру, нужно заменить задачу «подготовиться к сессии» на задачи «написать курсовую работу», «подготовить реферат», «выучить ответы на билеты» и так далее. Проблема, разделенная на несколько частей, перестает казаться серьезной.

Тренируйте силу воли

Только люди, у которых есть сила воли, могут добиться успеха в жизни. Этот факт подтверждает исследование, которое было проведено профессором Кейси из Университета Корнуэлла. Группе детей, принявшей участие в эксперименте, был предложен зефир. Дополнительное условие заключалось в том, что если ребенок не съест десерт в течение 15 минут, его ждет еще одна порция. Только часть детей сумели справиться с искушением, другие же съели зефир сразу.

Спустя 40 лет профессор Кейси поинтересовался тем, как сложились судьбы участников эксперимента. Удалось установить, что дети, удержавшиеся от соблазна, выросли в более работоспособных и успешных взрослых. У них оказалось меньше вредных привычек, меньше проблем со здоровьем.

К счастью, силу воли можно развивать. К примеру, можно делать это с помощью медитации. Она подавляет тревогу и страх, стимулирует лобные доли, которые отвечают за силу воли. Достаточно уделять медитации 5-10 минут в день, для того чтобы повысить свой уровень самоконтроля и способность к концентрации. Также можно использовать метод Николы Теслы. Физик, желающий развить силу воли, отказывался от сладостей в пользу других людей.

Наработайте нейронные связи

Люди не любят заниматься делами, которые являются для них чем-то незнакомым. Это связано с тем, что мозг оценивает новую деятельность как что-то потенциально опасное и требующее больших затрат энергии. Чтобы справиться с этой проблемой, нужно наработать новые нейронные связи. Тогда мозг перестанет делать разницу между новой и привычной деятельностью.

Чтобы этого добиться, можно попробовать заняться визуализацией. Мозг человека не учитывает, действительно ли он занимается какой-то работой или лишь воображает себе, как трудится над новой задачей. Новые нейронные связи в любом случае будут наработаны. Этот факт подтверждает эксперимент, поставленный психологом Аланом Ричардсом. Психолог наблюдал за баскетболистами, которые в течение определенного времени представляли себе то, как они забрасывают мячи в корзину. Исследование показало, что визуализация повысила результаты игроков. Их успехи практически не отличались от показателей тех, кто посвятил это время реальным тренировкам в зале.

Ежедневные занятия визуализацией помогут наработать нейронные связи. Если человеку не хочется браться за решение какой-то проблемы, он может регулярно представлять себе то, как он занимается этим. Спустя некоторое время страх исчезнет, и у него появится желание что-то сделать в реальности.

Максимально упростите первый шаг

Люди часто не могут заставить себя приступить к решению проблемы лишь из-за того, что они беспокоятся о том, как много времени на это уйдет. Они поддаются страшным картинам, которые рисует воображение, стараются отложить необходимые действия на неопределенный срок. С каждым днем им все меньше хочется этим заниматься.

Сделать первый шаг будет гораздо легче, если выбрать в этом качестве какое-то незначительное действие. Предположим, что человеку нужно заняться своей дипломной работой. Первым шагом в этом случае может стать создание оглавления, введения или титульного листа. Отлично, если на решение задачи потребуется не более 20 секунд. Когда человек успешно справляется с маленькой проблемой, у него возникает желание продолжить работу.

Измените психологическую установку

Часто браться за сложные задачи людям мешают неправильные психологические установки. К примеру, человек решает, что сегодня он позволит себе пропустить тренировку, но точно пойдет на занятие завтра. На следующий день эта ситуация повторяется, что в итоге приводит к отказу от посещения спортзала.

Чтобы этого не случалось, необходимо поменять установку «не пойду сегодня – пойду завтра» на «не пойду сегодня – не пойду завтра». Если человек скажет себе, что забудет про спорт на пару недель, если пропустит одну тренировку, ему не захочется этого делать. Так он сделает шаг к тому, чтобы перестать кормить себя ложными обещаниями.

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание

Часто ли вы откладываете решение сложных проблем?
Комментарии 0
Подписаться
Я хочу получать
Правила публикации
Редактирование комментария возможно в течении пяти минут после его создания, либо до момента появления ответа на данный комментарий.