Наверное, каждому из нас хочется прожить как можно дольше, особенно если в преклонном возрасте можно будет вести довольно активный образ жизни и чувствовать себя очень хорошо. Есть несколько рекомендаций относительно того, как можно и в 90 лет меньше болеть, оставаться подвижными, красноречивыми и остроумными. При этом совсем необязательно иметь хорошие гены. Необходимо просто уделять достаточно времени и внимания своему здоровью. Вот несколько советов относительно того, как оставаться здоровым и активным в 90 лет.
Какие факторы влияют на здоровье и долголетие
Есть несколько важных факторов, которые оказывают влияние на здоровье и долголетие человека. К ним необходимо отнести образ жизни, питание, сон и физические упражнения. Кроме того, немаловажное значение имеет использование современных технологий, предназначенных для лечения различных заболеваний.
Все эти технологии должны помочь большему количеству пожилых людей сохранить хорошее здоровье на достаточно длительное время.
Если соблюдать определенные рекомендации, то можно предотвратить развитие злокачественных новообразований, сердечно-сосудистых болезней, а также нейродегенеративных нарушений. Вот несколько советов, которые стоит взять себе на заметку.
Физические упражнения
Очень важное значения имеют физические упражнения. Необходимо заниматься различными балансовыми и силовыми тренировками. Это позволит повысить мышечную силу и сделать фигуру подтянутой. Если хочется жить как можно дольше и быть здоровым, то непременно нужно оставаться достаточно активными.
Если же человек ничего не делает и привык вести сидячий образ жизни, то необходимо начать с прогулок. Постепенно следует увеличивать их продолжительность и темп.
Чтобы подтянуть верхнюю часть туловища, необходимо использовать для тренировки эспандер. Для улучшения равновесия нужно практиковать стояние на одной, а затем на другой ноге. При помощи нескольких простых и доступных предметов вполне можно проводить тренировки дома, а не покупать абонемент в тренажерный зал.
Полноценный сон
Очень важное значение имеет полноценный, качественный и глубокий сон. Он помогает очистить наши мысли и подзарядиться энергией. Кроме того, оказывает большое влияние на глимфатическую систему мозга. Это дает возможность вывести накопленные токсические вещества из нашего мозга.
Необходимо постоянно работать над тем, чтобы устранить факторы, которые негативно влияют на наш сон. Отрицательное воздействие на наш сон оказывает голодание, слишком активные физические упражнения или же довольно обильный прием пищи непосредственно перед сном или же поздно вечером.
Не стоит также пренебрегать регулярностью сна. Очень важно придерживаться строгого режима сна и отдыха.
Соблюдение диеты
В пожилом возрасте отличным вариантом питания является растительная диета с довольно большим количеством постного белка. Желательно отказаться от потребления ультрапереработанных продуктов или свести их к минимуму, так как они являются токсичными и провоцируют возникновение воспалительных процессов.
Занимаясь силовыми тренировками, необходимо увеличить потребление белка. Желательно добавить в свой привычный рацион питания бобовые, орехи, а также рыбу. Если есть дефицит витаминов и микроэлементов, то стоит принимать специальные добавки.
Что касается потребления спиртных напитков, то алкоголь можно употреблять умеренно. Если же часто потреблять спиртное, то это может повысить риски возникновения различных заболеваний.
Улучшить психическое здоровье
Очень важно улучшать свое психическое здоровье и научиться управлять стрессом. Можно заниматься медитацией, йогой, чаще бывать на природе. Это поможет нормализовать психическое здоровье.
Никогда не поздно начать менять свой привычный образ жизни. На развитие различных хронических заболеваний требуется примерно 20 лет. Именно поэтому если начать менять свой привычный образ жизни в 40, 50, 60, 70 лет, придерживаясь этих рекомендаций, то это поможет прожить намного дольше и при этом в старости вести полноценный и активный образ жизни. Кроме того, необходимо сосредоточиться на профилактике и раннем выявлении различных заболеваний.
Необходимо обратиться к доктору и повести комплексное обследование, чтобы определить вероятность появления того или иного заболевания в будущем. Это позволит своевременно обнаружить вероятные проблемы со здоровьем и провести комплексное лечение, пока еще не слишком поздно.
Сейчас существует множество новейших и современных технологий, поэтому есть возможность провести профилактику заболеваний. Благодаря тому что довольно активно развивается наука о старении, а также есть возможность отслеживать биологические часы органов, белковые биомаркеры и нашу генетику, можно предотвратить ранее старение и проблемы со здоровьем.
