Российский профессор Сергей Бубновский определяет семь необходимых условий, которые помогут вернуть и укрепить здоровье. На наше состояние оказывают влияние не только наследственность и внешние факторы, но и мы сами. Время, которое понадобится для восстановления, зависит от первоначального состояния организма и от того, какие усилия будет прилагать сам человек для хорошего результата.
Для восстановления и поддержания здоровья, по мнению доктора Бубновского, необходимы следующие факторы.
Кардио нагрузки: ходьба, бег трусцой, плавание, нордическая ходьба, работа на кардио-тренажерах
Это способствует:
- активизации ритма и глубины дыхания, улучшению работы сердечно-сосудистой системы;
- увеличению потребности кислорода и удалению углекислого газа;
- восстановлению и очистке системы микроциркуляции крови;
- восстановлению обмена веществ.
Силовые нагрузки: упражнения на тренажерах, работа с собственным весом тела (отжимания, приседания, подтягивания, пресс) и со свободными весами (гантелями, штангой)
Суть в том, что тренажеры и снаряды помогают нам задействовать все группы мышц, распределить нагрузку, проработать каждую зону. Это оказывает следующие действия:
- стимулируется красный костный мозг - кровь и лимфа обновляются;
- активизируется работа выделительной системы;
- увеличивается площадь поверхности работающих капилляров;
- нагрузки позволяют сохранить эластичность клеточных мембран;
- увеличивается количество митохондрий и, соответственно, количество энергии, которую они генерируют;
- процесс способствует очистке тела и снижению стагнации в клетках;
- положительное влияние на психику и гормональный фон;
- вода попадает в клетки тела в необходимом объеме;
- активизируются все дыхательные мышцы (основные и вспомогательные) в стадии резкого глубокого выдоха:
- миокард работает рационально;
- устранение аритмии и тахикардии;
- в результате силовых нагрузок клеточные мембраны сохраняют свою плотность;
- предотвращение остеопороза, дистрофии и ишемии.
Растяжка
В своей клинике доктор Бубновский уделяет растяжке особое внимание. По его словам, такие упражнения способствуют сохранению и восстановлению эластичности мышечных волокон, сухожилий, связок. Это необходимо для того, чтобы избавиться от внутреннего сжатия суставов, позвоночника и органов.
Местная и общая криотерапия
Погружение в лед, криосауна - полезные процедуры, но проводить их нужно под контролем специалиста. Они помогают добиться следующих результатов:
- увеличение потребления кислорода в 100 раз, что является профилактикой ишемии и гипоксии;
- увеличение выделения углекислого газа со 150 раза;
- ускорение метаболизма.
Адекватный питьевой режим (2,5-3 литров в день) и сбалансированное питание (избегайте переедания)
Соблюдение этих правил гарантирует нормализацию работы ЖКТ, обеспечение суставов и органов достаточным количеством жидкости.
Нормальный ночной сон (не менее 6 часов)
Сложно переоценить ту роль, которую в нашей жизни играет возможность высыпаться. Сон активирует выработку мелатонина, который отвечает за нормализацию биоритмов всех органов.
Позитивное отношение к жизни и работе
Психологический комфорт значит не менее, чем здоровый рацион, питьевой режим и спорт. Вот почему так важно радоваться каждому новому дню.
