Водный баланс является одним из важнейших параметров состояния организма, что особенно важно учитывать в жаркую погоду. Но как правильно употреблять жидкость, чтобы в то же время не навредить здоровью? Врач-терапевт Надежда Чернышова дала рекомендации на этот счет.
Кому и сколько нужно воды?
В первую очередь врач призывает опираться на текущее самочувствие – если есть ощущение жажды, значит нужно выпить воды.
Конкретный объем зависит от разных факторов, среди которых пол, возраст, физические параметры тела и наличие определенных заболеваний. Например, организм крупного человека очевидно будет требовать больше жидкости.
Причем не стоит думать, что дети в этом смысле менее требовательны, чем взрослые. Вовсе нет, так как их активный обмен веществ нуждается в постоянном обеспечении водой.
Есть и определенные предостережения для пожилых людей и тех, у кого есть хронические почечные или сердечные заболевания. В таких случаях есть риск появления отеков.
Какую воду и когда пить?
Чернышова советует обращаться к источникам обычной питьевой воды, без газа, подсластителей и прочих добавок.
Что касается времени, то стакан можно выпить утром натощак. Причем врач рекомендует пить не холодную, а теплую воду, которая быстрее и легче усваивается организмом.
От ледяной воды вообще стоит отказаться, поскольку она дает обманчивый эффект охлаждения организма, при том что кровеносные сосуды сужаются, а тепло удерживается в теле.
Теплая вода, напротив, стимулирует потоотделение, что способствует и более эффективному охлаждению с предотвращением риска перегрева.
В жаркое время жидкость выводится из организма через кожу, поэтому и в течение дня тоже следует не забывать о регуляции водного баланса. Собираясь на улицу, стоит брать с собой и бутылочку с водой для утоления жажды в любой момент.
Предотвращая обезвоживание
Все же потоотделение - весьма коварный процесс, который требует большого расхода воды. Поэтому даже наши ощущения не всегда могут подсказать, сколько мы потеряли жидкости и надо ли в конкретный момент пополнять запасы.
В связи с этим для предотвращения обезвоживания эксперты также советуют пить даже тогда, когда нет острого желания. Разумеется, делать это нужно не бесконтрольно, а в соответствии с определенными нормативами.
Так, рекомендуется в целом пить не меньше 2,7-3 л в день. Физическая активность и обильное потоотделение на жаре вполне оправдают употребление по стакану жидкости через каждые 15-30 мин.
