Обычно у людей мелатонин ассоциируется со сном. Это логично, так как именно в это время он наиболее активно вырабатывается шишковидной железой в головном мозге. На самом деле уровень этого гормона весьма важен для всего организма, а не только для качественного сна.
Предлагаем вам больше узнать о том, что происходит в теле при его недостатке и как пополнять запасы.
Зачем нужен мелатонин
Итак, что же делает это вещество в человеческом теле. В его задачи входит:
- Делать засыпание быстрым и спокойным.
- Придавать бодрость днем.
- Помогать сердцу работать.
- Повышать иммунитет.
- Нормализовать деятельность всей эндокринной системы.
- Повышать работоспособность мозга.
- Регулировать обменные процессы.
- Укреплять костные ткани.
- Поддерживать психическое здоровье.
- Регулировать артериальное давление.
Ученые определили, что мелатонин вырабатывается эпифизом в темноте, и для этого необязательно спать. Чтобы процесс пошел, следует оградить себя от воздействия бело-голубого света. Его излучают люминесцентные лампы и экраны гаджетов. Большой вред своему организму наносят люди, которые спят менее 8 часов или под включенный телевизор.
Что происходит при его нехватке в организме
О том, что тело недополучает мелатонин, сигнализируют следующие симптом:
- Прерывистый сон или проблемы с засыпанием.
- Снижение иммунитета и частые заболевания.
- Нервные срывы и повышенное давление.
- Тревожность без повода.
Если у человека уровень мелатонина длительное время понижен, это может привести:
- к раннему старению;
- быстрому набору веса;
- ранней менопаузе;
- неправильному делению клеток.
Ученые провели параллель между низким уровнем мелатонина и развитием заболеваний молочных желез.
Как повысить его уровень
Ученые определили, что у всех долгожителей он на достаточно высоком уровне. Именно поэтому его теперь называет еще и гормоном долголетия. Чтобы помочь организму вырабатывать нужное количество в день (норма – 30 мкг), нужно:
- Есть определенные продукты. Например, много его в вишне, бананах, томатах, клубнике, моркови и кукурузе. В осенне-зимний сезон особенно важно есть гранаты, апельсины, миндаль, а утро начинать с порции овсянки. Чтобы улучшить сон, а заодно и выработку этого гормона, врачи советуют выпивать на ночь чашку теплого молока.
- Каждый день гулять. Если погода солнечная, то нужно постоять под теплыми лучами хотя бы 10 минут.
- Выключать гаджеты хотя бы за 30-60 минут до сна.
Делая незначительные вклады в здоровье, каждый человек может приостановить старение и увеличить продолжительность жизни.
