Для многих мужчин, которые хотят улучшить свое здоровье и физическую форму, важное значение имеет повышение уровня тестостерона. Одним из ключевых факторов, которые влияют на уровень этого гормона, имеет питание. Вот какие продукты способствуют повышению тестостерона.
Как питание влияет на уровень тестостерона
Согласно проведенным исследованиям, жирная пища помогает повысить уровень тестостерона у мужчин. Было установлено то, что мужчины, которые потребляли большое количество жиров, имели уровень тестостерона примерно на 10-16% выше в сравнении с теми, кто потреблял недостаточно жиров.
Эти исследования охватывали мужчин в возрасте 35-53 года. Участники эксперимента изначально придерживались питания с высоким содержанием жиров, а затем переходили на питание с меньшим количеством жиров.
Особенности питания
Чтобы повысить количество тестостерона в мужском организме, необходимо добавлять в свой рацион питания продукты средиземноморской диеты. К этим продуктам необходимо отнести:
- масло оливы и другие растительные масла;
- рыбу;
- авокадо;
- орехи;
- небольшое количество птицы и красного мяса.
Необходимо помнить о том, что красное мясо можно потреблять в ограниченных количествах. В сутки рекомендуется съедать не более 70 г. Это связано с риском возникновения злокачественных новообразований.
Все эти продукты не только богаты полезными жирами, но также содержат большое количество различных минеральных веществ и витаминов, которые способствуют улучшению состояния здоровья.
Правила сочетания продуктов
Для того чтобы повысить уровень тестостерона, очень важно обеспечить правильный баланс между жирами и углеводами. Необходимо, чтобы жиры составляли примерно 35-40% от общей калорийности всей потребляемой пищи. При этом необходимо выбирать только лишь полезные жиры и избегать простых и легкоусвояемых углеводов.
Вот несколько продуктов питания, которые помогут повысить уровень тестостерона.
Морепродукты
Морепродукты, в частности устрицы, содержат в своем составе достаточно много цинка. При недостатке цинка у мужчин может возникать состояние, при котором организм не вырабатывает достаточное количество тестостерона. Также этот микроэлемент содержится в моллюсках, мясе птицы, орехах, красном вине и фасоли.
Фрукты и ягоды
В составе этих продуктов содержится много полезных антиоксидантов, которые помогают поддерживать здоровье сердца и уменьшить стресс. Они помогают повысить уровень тестостерона. Кроме того, это помогает улучшить настроение и нормализовать давление.
Зеленые листовые овощи
Зеленые листовые овощи, такие как мангольд, шпинат и капуста, богаты магнием. Этот минерал помогает повысить уровень тестостерона. Также магний содержится в чечевице, фасоли, семенах и орехах.
Жирная рыба и рыбий жир
Для повышения уровня тестостерона стоит потреблять морепродукты дважды в неделю. Особенно полезна жирная рыба, так как она богата жирными кислотами омега-3. Можно также принимать различные пищевые добавки с омега-3. Отличным вариантом является сельдь, сардины, скумбрия, лосось, форель.
Масло оливы
Это продукт средиземноморской диеты, который имеет множество различных преимуществ для мужского здоровья, включая также уменьшение риска возникновения сердечно-сосудистых болезней.
Масло оливы богато различными антиоксидантами, жирами и витамином Е. Этот продукт способствует повышению уровня тестостерона.
Орехи
В составе орехов содержится большое количество жиров, которые способствуют повышению уровня тестостерона в организме. Кроме того, они богаты различными питательными веществами, которые необходимы для улучшения состояния здоровья.
