В последние годы стали очень популярны различные методики детоксикации организма. Но далеко не всем известно, что головной мозг тоже нуждается в очищении от токсинов. Исследования ученых доказали, что это очень важно для сохранения здоровья, а также для улучшения памяти и когнитивных способностей. Детоксикация головного мозга не требует применения сложных методик. Очистить центральный орган нервной системы можно с помощью простых способов, о которых мы расскажем в статье.
Зачем мозгу нужна детоксикация
В головном мозге постоянно циркулирует спинномозговая жидкость, которую иначе называют ликвором. Она собирает немало вредных веществ. Это белки, токсины и прочие отходы.
Наиболее опасным "мусором" являются бета-амилоидные белки. Накопление этих веществ в мозге может спровоцировать хронические заболевания и даже необратимые изменения. Медики предполагают, что именно эти белки вызывают ухудшение памяти у пожилых людей.
Исследования ученых установили, что в организме человека есть естественный механизм очищения мозга. Его называют глимфатическкой системой. Она напрямую подключена к мозговым сосудам. Но самоочищение работает только во время сна. Когда человек спит, глимфатическая система под напором проталкивает ликвор в мозг. Это способствует вымыванию отработанных белков и токсинов.
Естественная детоксикация мозга помогает предотвратить проблемы со здоровьем. Но чтобы глимфатическая система исправно работала, ее необходимо стимулировать. Это можно сделать простыми способами, о которых мы расскажем далее.
Здоровый сон
Как уже упоминалось, глимфатическая система очищает мозг только во время сна. Поэтому качество ночного отдыха играет главную роль в детоксикации центральной нервной системы. Если вы хорошо высыпаетесь, то ваш мозг прекрасно очищается от токсинов и вредных белков.
Если же вы спите мало часов или страдаете бессонницей, то глимфатической системе не хватает времени для полного выведения отходов. Ведь она не может работать в период бодрствования.
Поэтому очень важно наладить полноценный сон. Нужно обратить внимание на следующие моменты:
- режим дня;
- прием пищи на ночь;
- условия сна.
Режим дня
Старайтесь ложиться спать в одно и то же время. Не делайте исключений для выходных, придерживайтесь такого же режима, как и в будни. Чтобы детоксикация мозга полноценно работала, нужно спать не менее 7 - 9 часов в сутки.
Вечерний рацион
Если у вас наблюдаются проблемы с засыпанием, то обратите внимание на свой вечерний рацион. Ужин не должен быть обильным и состоять из высококалорийных блюд. Иначе ночью организм будет тратить энергию на переваривание еды, и вам будет очень сложно уснуть. В вечерние часы не следует употреблять кофе, крепкий чай и спиртное.
Однако чувство голода тоже может препятствовать засыпанию. Поэтому если вы хотите есть, то можно употребить на ночь легкую пищу: йогурт, банан, крекеры или немного сыра.
Спите в комфорте
Старайтесь спать в прохладной комнате. Перед отходом ко сну обязательно погасите свет.
За 2 часа до сна выключите телевизор и гаджеты. Постарайтесь избавиться от дневных стрессов. Примите теплую ванну с ароматическими маслами, займитесь йогой, медитацией или дыхательным упражнениями. Это поможет вам быстрее уснуть.
Физические упражнения
В 2018 году ученые провели серию экспериментов по изучению сна животных. Результаты исследований доказали, что физическая активность способствует более эффективной работе глимфатической системы и полноценной детоксикации мозга. Эти выводы исследователей справедливы и для людей. Физические упражнения помогают очищать мозг от вредных белков.
Специалисты рекомендуют посвящать физической активности не менее 2,5 часа в неделю. В идеале следует уделять упражнениям около 30 минут в день. Для очищения мозга особенно полезны аэробные тренировки.
Если вы не можете посещать спортзал, то займитесь ходьбой. Помните, что любая физическая активность полезнее, чем сидячий образ жизни. Ежедневная получасовая прогулка поможет вашему мозгу лучше работать.
Еда и детоксикация мозга
Питание играет важную роль в детоксикации и поддержании здоровья головного мозга. Избегайте употребления насыщенных жиров и обработанных продуктов. Обогатите свой рацион витаминами, полезными протеинами, антиоксидантами и жирными кислотами омега-3.
Для детоксикации мозга вам не придется садиться на строгие диеты. Нужно лишь почаще включать в меню следующие продукты:
- брокколи;
- листовые овощи;
- морскую рыбу;
- оливковое масло;
- фрукты и ягоды;
- зеленый чай;
- авокадо.
Эти виды пищи способствуют поддержанию здоровья мозга.
Питьевой режим
Чтобы система самоочищения мозга эффективно работала, нужно не допускать обезвоживания и употреблять достаточное количество жидкости. Ведь вода помогает выводить вредные вещества из организма.
Часто можно встретить советы, что нужно употреблять около 2,5 л чистой воды в день. Такие рекомендации нельзя назвать верными. Ведь мы получаем влагу не только с водой, но и с пищей. Нужно прислушиваться к своему организму и пить тогда, когда вы испытываете жажду.
Дайте мозгу отдохнуть
Если вы занимаетесь интеллектуальным трудом, то обязательно устраивайте отдых для мозга. Умственное перенапряжение нарушает ночной сон и ухудшает самоочищение центральной нервной системы.
Сделайте небольшой перерыв в работе. Посидите с чашечкой чая или кофе, послушайте музыку или понаблюдайте за природой. Это поможет вам восстановить силы и зарядиться творческой энергией.
Умственная тренировка
Периодически нужно устраивать тренировку для мозга. Вы можете заняться решением головоломок и логических задач, настольными играми, разгадыванием кроссвордов, изучением иностранных языков или просто поразмышлять на отвлеченные темы. Это помогает поддерживать умственные способности в хорошем состоянии.
Заключение
Мозг - это один из главных органов человека. От его состояния зависит наше психическое и физическое здоровье. Как и любая другая система организма, мозг подвержен загрязнению продуктами жизнедеятельности. Но вы всегда можете улучшить его самоочищение с помощью здорового сна, правильного питания и физической активности.
