Современный человек часто испытывает эмоциональные и умственные перегрузки. Реакция организма на ситуации, опасные для жизни, выражается в формуле "бей или беги". Она объясняется действием гормонов стресса, один из которых - кортизол. Избыток этого вещества приводит к неприятным последствиям. В чем выражается патология и как с ней справиться?
Принцип действия и потенциальная угроза
Кортизол производится надпочечниками в ситуациях, когда человек ощущает опасность или подвергается эмоциональным перегрузкам. Гормон преобразовывает липиды в жирные кислоты, а затем в глюкозу, вещество, которое служит источником энергии. В стрессовых ситуациях потребность в ней резко возрастает.
Кортизол - вещество, необходимое организму. В определенных обстоятельствах (во время соревнований, экзаменов) он приносит пользу. Но избыток кортизола при длительных стрессах вызывает множество проблем.
Повышенная потребность в энергии на протяжении долгого времени истощает запас липидов. Организм извлекает нужные вещества из протеинов. Это происхрдит за счет мышечной ткани. Следовательно, в ситуациях длительного стресса объем мускулов уменьшается. В крови наблюдается повышенная концентрация жирных кислот. Из-за этого на стенках сосудов формируются бляшки.
Признаки повышенного уровня кортизола
Состояние сопровождается следующими симптомами:
- Трудности с засыпанием.
- Накопление лишнего веса в области живота.
- Повышенный аппетит, сильная тяга к быстрым углеводам, жирной и сладкой пище.
- Хроническая тревожность.
- Подавленное настроение, депрессия.
Как помочь себе
Справиться с проблемой помогут следующие советы:
- Поддержать организм с помощью биологически активных добавок (витамина С, Омега-3, магния, пантотеновой кислоты). Но подобные средства принимаются только по рекомендации врача.
- Употребление достаточного количества жидкости (особенно, минеральной воды), правильное, сбалансированное питание.
- Снижение уровня тревожности при помощи медитации, прогулок, тренировок.
- Нормализация режима труда и отдыха.
- Здоровый сон не менее восьми часов в сутки. Вечером следует проветривать спальню. И по возможности совершать короткие, неторопливые прогулки.
- Обращение к психотерапевту при возникновении сложных личных проблем.
К сожалению, полностью избежать стресса нельзя.
Но снизить его воздействие на организм вполне реально.
