Каждое утро - это новая возможность начать день, встав с правильной ноги. То, как человек проводит первые часы после пробуждения, во многом определяет его настрой, энергию и задает продуктивность на весь день. Как начать свой день здраво и правильно, расскажем в статье.
Новый день - новый шанс стать счастливым
Утро - фундамент дня. Что, если расценивать его именно так? По сути, ведь это правда! Когда человек начинает свой день с осознанных и здоровых практик, он настраивает себя и свое сознание на позитивный лад, уходит от ловушек суеты. Зачем нырять в водоворот дел и забот, когда можно погрузиться в себя, наполниться энергией и обрести внутреннее равновесие? Хотя бы в первые минуты после пробуждения. А потом уже можно и за дела приниматься!
Утренние ритуалы, которые порой кажутся незначительными, помогают выстроить продуктивный распорядок на весь день. Когда человек намечает приоритеты и имеет четкий план, он начинает действовать слаженно, хаоса становится все меньше в его жизни. Даже простые вещи вроде зарядки или медитации настраивают организм на завидную работоспособность!
Но, пожалуй, самое главное - это то, что осознанное утро дарит ощущение гармонии и наполненности. Человек начинает чувствовать себя хозяином своей жизни, а не ее сторонним наблюдателем. Это и вдохновляет, и повышает самооценку.
Но как нужно начинать свой день, чтобы получить нужный эффект: стать бодрым, уверенным и энергичным? Ниже мы расскажем о важных моментах, которые стоит предусмотреть в своем распорядке сразу после пробуждения.
Просыпайтесь без гаджетов
То, как вы проводите самые первые минуты после пробуждения, имеет огромное значение! В это время мозг настраивается на предстоящий день, и если вы, едва открыв глаза, сразу хватаетесь за смартфон, это очень плохо.
Как же начать свой день без Интернета? Все просто: проснулись - не проверяйте сообщения, электронную почту и соцсети. Лучше уделите немного времени для самопознания и созерцания. Несколько минут спокойно полежите, понаблюдайте за своими ощущениями и мыслями - так вы сможете правильно сфокусироваться и настроиться на предстоящие дела.
Если будете начинать каждый свой день именно так, сможете избежать ловушки бесцельного серфинга в гаджетах. Да-да, того самого, который отнимает массу времени и энергии! Очень быстро к вам придет ясность ума, спокойствие и ощущение контроля над ситуацией. Сразу появятся и продуктивность, и вдохновение.
Найдите время для йоги или растяжки
Даже если совсем нет времени на полноценный комплекс йоги, уделите хотя бы несколько минут на выполнение 2-3 асан или самых простых упражнений на растяжку. Очень важно пробудить тело после сна и настроить его на плодотворный день.
Сделайте хотя бы приветствие солнцу, побудьте пару минут в позе лотоса или чуть разомните мышцы - это то, что может позволить себе каждый человек, независимо от рода деятельности. Даже самая простая и короткая практика хорошо бодрит, улучшает кровообращение и повышает тонус. Стоит сделать зарядку, как сразу приходит ощущение заряда энергией, а мышцы становятся в разы подвижнее.
К тому же важен психологический аспект. И йога, и растяжка по утрам настраивают ум на продуктивность, помогают ему лучше концентрироваться. Человек начинает ощущать себя хозяином жизни, он готов с радостью встречать события нового дня.
Уделите 5-10 минут медитации
Даже несколько минут, посвященных осознанному дыханию, могут оказать мощное влияние на сознание, эффект от которого продержится весь день. Проснулись - сразу сосредоточьтесь на глубоком и ритмичном дыхании. Так вы сможете успокоить свой ум, избавитесь от хаотичных, тревожных мыслей и обретете внутреннее равновесие. Такая практика помогает снизить уровень стресса, улучшить концентрацию и настроиться на позитивный лад.
Всего 5-10 минут медитативного дыхания способны сотворить настоящие чудеса. Человек начинает чувствовать, как его сознание проясняется, а тело наполняется энергией. Сразу появляется ощущение внутренней силы и уверенности в себе.
Здоровый завтрак
Не знаете, как начать свой день правильно? Позаботьтесь о том, чтобы было полезно и вкусно. На самом деле правильное питание очень важно, особенно с утра. То, что мы едим, прямо влияет на энергию, настроение и продуктивность в течение всего дня.
Хороший завтрак должен состоять из натуральных, питательных продуктов. Лучше отказаться от фастфуда, сладостей и прочей "пустой" еды - той, которая дает лишь кратковременный всплеск энергии, а потом вызывает упадок сил. Это, может, и вкусно, но ничуть не полезно.
Лучше включите в свой завтрак цельнозерновые, овощи, фрукты, орехи, семена. Такое питание не только насытит организм, но и обеспечит его важными витаминами, минералами и антиоксидантами. После такого завтрака вы будете чувствовать себя бодрее, мозгу станет проще сосредоточиться.
Составьте план на день
Планировать свой день очень важно - так вы сможете действовать слаженно и эффективно. Но как начать свой день с планирования?
Прямо с утра выделите несколько минут на то, чтобы наметить главные цели и задачи. Так вы сможете расставить приоритеты, избежать хаоса и ненужной спешки. Не забывайте запланировать отдых: даже самые продуктивные люди нуждаются в передышке.
Сможете структурировать свой день - будете контролировать ситуацию. Ведь, согласитесь, намного проще ощущать себя хозяином положения, когда четко понимаешь, что за чем следует? Это лучше, чем просто плыть по течению.
Настройте себя на позитив и благодарность
Как правильно начинать свой день? С хорошего настроя, конечно же! Уделите хоть пару минут благодарности и положительным мыслям. Прямо лежа в кровати, подумайте: а что хорошего есть в вашей жизни, за что вы можете сказать судьбе "спасибо"? Это могут быть как глобальные вещи вроде здоровья или возможностей для развития, так и простые мелочи, которые мало кто ценит в повседневной жизни. Ваша задача - настроиться на позитивную волну и окрасить предстоящий день в оптимистичные тона.
Просто попробуйте заменить этой практикой свою привычку листать ленту новостей сразу после пробуждения, и вы увидите, как меняется ваша жизнь! Чувство благодарности и умиротворения творит чудеса, потому что человек начинает ценить то, что у него есть, и радоваться мелочам. Сразу появляется прилив вдохновения, повышается самооценка, растет мотивация - хочется идти вперед, к новым целям, с радостью и запалом.
Как точно не надо начинать утро: 3 ошибки
С тем, как начать свой день, чтобы он сложился хорошо, мы разобрались. А теперь давайте обратим внимание на жесткие ошибки, которые любят допускать люди сразу после пробуждения. И нет, речь пойдет не про негативный настрой или спешку. Из советов, данных выше и так понятно, что это не лучшее начало дня.
Первая ошибка - это попытка сделать все и сразу. Зачем нагружать себя с самого утра, пытаясь объять необъятное? Это становится причиной стресса и переутомления в самые первые часы. Лучше наращивайте активность постепенно, особенно если понимаете, что энергии для решения глобальных задач пока не хватает.
Вторая ошибка - отказ от саморазвития. Да, утро - лучшее время для этого. Конечно, читать книгу, вместо того чтобы собираться на работу, позволят себе не все. Но ее можно послушать в метро. Почему бы нет?
И конечно же, нельзя проводить утро в тишине. Поговорите с кем-то, пожелайте кому-то хорошего дня, улыбнитесь ближнему, в конце концов! Социальные связи очень важны для человека: общение заряжает нас качественной, хорошей энергией. Тогда почему люди упускают такой шанс?
Как видите, с правильным подходом можно превращать каждое свое утро в моменты вдохновения и личностного роста. Нужно лишь начинать день правильно - осознанно, здраво. Важно сделать все, чтобы пробудиться как физически, так и ментально. Только так вы создадите хорошую базу для насыщенной, гармоничной и наполненной жизни, ведь она складывается из счастливых, правильных дней.
