С сегодняшними жизненными неурядицами и изменениями в работе компаний вовсе неудивительно, что многие люди сталкиваются с бессонницей. Чтобы справиться с этой проблемой, необходимо пересмотреть свои привычки и распорядок дня.
В данной статье мы приведем вам советы от успешных людей. Они поделились некоторыми полезными упражнениями, которые помогут вам быстро и крепко заснуть.
1. Создайте список задач на завтрашний день
Специалисты настоятельно рекомендуют составлять список дел с вечера, чтобы утром не тратить время на выяснение того, что вы должны сделать в этот день. Запишите все детали того, что вам необходимо выполнить, в том числе точное время, когда вам нужно встать с постели. Организуйте свои задачи в том порядке, в котором вы планируете их решать. Разбейте крупные проекты на более мелкие шаги, чтобы вы могли четко отслеживать прогресс.
2. Найдите время, чтобы расслабиться
Успешные люди, как правило, встают рано утром, поэтому стараются ложиться до 10 часов вечера. Как утверждают специалисты, чем раньше вы ложитесь, тем лучше будете чувствовать себя на следующий день. После ужина необходимо расслабиться и не заниматься серьезными делами, чтобы организм постепенно готовился ко сну. Вы можете помочь своим детям с домашним заданием, поиграть с домашним питомцем, позвонить другу, посмотреть любимое шоу или подышать свежим воздухом на улице. Перед сном примите ванну с пеной и почитать книгу.
3. Создайте правильную обстановку для сна
Хороший здоровый сон начинается с окружающей обстановки. Как утверждают специалисты, спальня должна быть исключительно для отдыха. Только это правило может улучшить ваш сон. Чем лучше вы будете спать, тем эффективнее будете работать. Убедитесь, что в вашей спальне царят порядок и чистота, а также регулярно проветривайте помещение.
Чтобы подготовить себя ко сну, вы можете выпить молока с медом или ромашковый чай.
4. Медитация и чтение
Эксперты советуют за два часа до сна позаниматься спокойной деятельностью. Например, вы можете спланировать следующий день и записать список задач в своем блокноте. Когда вы проснетесь, вам не нужно будет лихорадочно думать о том, что делать, так как вы уже сосредоточены на выполнении определенных проектов.
После планирования дня вы можете помедетировать, почитать легкую книжку и выпить чая с лавандой, который оказывает расслабляющее действие. Самое главное, чтобы ваша рутина была простой и не напрягала вас.
5. Напишите, за что вы благодарны
У всех людей бывали в жизни трудные времена в бизнесе и карьере. В такие моменты очень трудно забыться крепким сном, так как все мысли занимают деньги и неприятности на работе. Специалисты рекомендуют каждый вечер записывать в блокнот пять вещей, за которые вы благодарны Вселенной. Пишите любые мелочи, которые принесли вам радость. Это займет у вас не более пяти минут. Когда вы закончите, то поймете, что вы счастливый человек, который намного богаче, чем он думал.
6. Отложите электронику в дальний ящик, а ручку и бумагу держите поблизости
Перед сном всю электронику желательно выключать и убирать подальше. Ручка с бумагой вам понадобятся для того, чтобы зафиксировать идеи, которые могут возникнуть среди ночи. Старайтесь ложиться в одно и то же время, чтобы организм привыкал к режиму. Если вы не можете заснуть, сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы успокоиться.
Когда вы наладите свой сон, то заметите изменения в своей работоспособности. Качественный отдых влияет на все - от нашей мотивации до иммунной системы.
7. Примите горячий душ
Горячий душ помогает смыть с себя остатки дня, а также расслабить мышцы. После душа вы можете создать в комнате умиротворяющую атмосферу - зажгите свечи, выпейте травяной чай и послушайте спокойную музыку.
8. Завершите день с благодарностью
Когда человек ложится спать с негативными мыслями, он не в состоянии расслабиться и может провести полночи, не сомкнув глаз. Поэтому очень важно отпускать от себя весь негатив и завершать день с благодарностью. Запишите от трех до шести вещей, за которые вы хотели бы сказать "спасибо". Подумайте о том, чтобы завести журнал благодарности.
Благодарность - это маяк для вашего следующего достижения успеха. Мы движемся к тому, на чем концентрируемся. Позитивный настрой очень сильно влияет на ваше психическое, эмоциональное, духовное и физическое здоровье. Когда вы будете сосредотачиваться лишь на хороших моментах своей жизни, вы всегда будете выходить победителем.
