Внутренние голоса, известные как внутренний критик и внутренний перфекционист, играют важную роль в нашей самооценке, мотивации и общем самочувствии. Однако эти голоса могут оказывать негативное влияние на нашу жизнь. Внутренний критик постоянно напоминает нам о наших недостатках, вызывает сомнения в себе и создает ощущение недостаточности. В то же время внутренний перфекционист стремится к идеалу, требует от нас безупречности и никогда не удовлетворяется достигнутыми результатами. Но есть несколько стратегий, которые помогут нам наладить отношения с этими внутренними голосами и достичь более здоровой и сбалансированной жизни.
Осознайте наличие внутреннего критика и перфекциониста
Первый шаг к достижению согласия с внутренним критиком и перфекционистом заключается в осознании и признании их присутствия в вашей жизни. Обратите внимание, когда эти внутренние голоса начинают указывать на ваши недостатки или требовать идеальности. Признание и осознание того, что они являются всего лишь частью вас, поможет вам отстраниться от них и начать вести с ними диалог.
Определите их цель
Изучите мотивы внутреннего критика и внутреннего перфекциониста. Хотя они могут казаться враждебными или вредными, их цель обычно заключается в защите вас от возможных ошибок или неудач. Попытайтесь разобраться, что стоит за их критикой и стремлениями. Это поможет смягчить их влияние и перейти к более конструктивному взаимодействию.
Сделайте негативные мысли конструктивными
Когда внутренний критик начинает указывать на ваши неудачи или недостатки, попробуйте преобразовать отрицательные мысли в конструктивные. Вместо того чтобы утверждать, что вы никогда ничего не делаете хорошо, задумайтесь о том, как вы можете улучшиться в следующий раз. Найдите способы использовать критику и требования в качестве стимула для своего развития и роста, а не источника стресса и неудовлетворенности.
Практикуйте самосострадание
Практикуйте самосострадание, навык отношения к себе с добротой и пониманием. Когда внутренний критик и внутренний перфекционист начинают засорять ваш разум негативными мыслями, старайтесь обращаться к себе так же, как вы бы поступили с другом, находящимся в трудной ситуации. Разрешите себе быть несовершенным, допускать ошибки и извлекать уроки из них.
Создайте внутренних защитников
Создайте вымышленный комитет защитников, состоящий из тех, кто воплощает для вас поддержку и мудрость. Включите в него близких друзей, любимого человека и даже вымышленных персонажей, таких как Гэндальф или сказочная крестная фея. Главное, чтобы вы ощущали, что эти люди непременно поддержат вас. Когда ваш внутренний критик нападает, представьте себе, что члены комитета поддержки стоят за вами, готовые встать в вашу защиту. Они могут приводить объективные аргументы, позволяющие справиться с любой критикой.
В сложных ситуациях обратитесь к психологу
Приступая к преодолению своего внутреннего критика и перфекциониста, необходимо осознать, что это задача, требующая труда и поддержки. Вместо того чтобы справляться с ними в одиночку, рекомендуется обратиться за помощью к близким людям или профессионалам. Поделитесь своими эмоциями и мыслями с друзьями, которые могут предложить вам поддержку и понимание. Стоит посетить психолога, который сможет помочь вам проанализировать свои мысли и эмоции, а также предложить эффективные стратегии преодоления критика и перфекциониста.
Проанализируйте свои страхи
За страхами часто скрывается внутренний ребенок, который нуждается во внимании и поддержке родителя, даже если это критика. Для ребенка негативное общение лучше, чем его отсутствие. В результате возникает негативная связь "жертва - преследователь", где жертвой выступает беспомощный ребенок, а преследователем - критикующий родитель. Вам необходимо взять на себя роль защитника этого ребенка и противостоять критике, разрывая эту патологическую связь внутри себя. Затем вы должны стать добрым, поддерживающим и любящим родителем для своего внутреннего ребенка и создать новую связь: счастливый ребенок + поддерживающий родитель. Эта новая связь станет основой для восстановления здоровой самооценки.
Сместите фокус на себя
Чтобы улучшить себя и не принимать всерьез критику, необходимо научиться больше доверять себе. Можно задавать прямые вопросы внутреннему критику и узнавать, что именно ему не нравится и почему. Желательно делать это письменно. Спросите критика о следующем:
- "Какую цель ты преследуешь своей критикой? Что предлагаешь?" Если у критика возникают сомнения (что бывает довольно часто), можно сообщить ему, что в таком случае он может отпустить вас и не мешать. Если он все равно не уходит, продолжайте задавать вопросы.
- "В чем именно я не прав? Что я сделал не так? Действительно ли это так важно или катастрофично для взрослого человека?"
- "Что конкретно мне нужно сделать, чтобы стать лучше, исправить ошибку, недочет?"
Тот, кто задает вопросы, ведет беседу. Берите инициативу в свои руки, и вы увидите, что внутренний критик не такой уж и мощный, как казалось на первый взгляд.
Полностью укротите внутреннего критика
Мастерство укрощения внутреннего критика: станьте своим лучшим союзником. Ведите внутренний диалог с собой так, как вы бы говорили с близким другом, которого вы искренне цените, любите и уважаете. Такое общение с самим собой приведет к положительным изменениям в вашей жизни. Внутренний критик, который раньше мог преследовать вас своей бессмысленной негативной речью, исчезнет. А если он все же появится, вы теперь знаете, как вести с ним разговор и установить границы, чтобы он не мешал вам.
Таким образом, каждый человек может перестать страдать от внутренней критики и чрезмерного перфекционизма. Для этого нужно только пользоваться простыми советами экспертов для договора со своим внутренним "я". Но иногда люди все равно страдают от самобичевания, что приводит к ухудшению самооценки и другим негативным последствиям. Поэтому им целесообразно обратиться к опытному психологу, который позволит выявить причины такого внутреннего конфликта, а также наладить эмоциональное состояние.
