Сколько отжиманий вы должны делать каждый день?

Как много отжиманий нужно делать ежедневно – вот вопрос, который интересует каждого, решившего заниматься спортом.Отжимание

Преимущества отжиманий

Отжимание - это одно из наиболее универсальных упражнений. Отжимания могут быть стандартными и облегченными; при желании можно, наоборот, усложнять их. Вы можете подстраивать нагрузку под свои нужды и возможности. Не требуется никакого оборудования, вам только нужно пространство на полу, позволяющее разместиться в полный рост. Когда ваша сила начнет расти, вы сможете каждый день делать больше отжиманий. Считается, что идеальное количество – сто. Так ли это?Каждый день

Как много отжиманий нужно делать каждый день?

Было бы удобнее всего выбрать простое круглое число вроде двадцати, пятидесяти или ста отжиманий, но правда куда сложнее: у каждого свой уровень подготовки, от которого и зависит способность выполнять упражнение. Если вы только начинаете упражняться, выберите небольшое количество для начала. К примеру, пять отжиманий с идеальной техникой исполнения будет для вас хорошим решением. Если вы можете похвастаться более высоким уровнем спортивной подготовки, вы можете выбрать двадцать, тридцать или даже сотню повторов. Просто честно определите для себя, каков ваш уровень физической подготовки, чтобы установить оптимальное количество.Спорт

Определение идеального числа

Чтобы выяснить, как много отжиманий вам следует выполнять ежедневно, вам прежде всего стоит узнать, делаете ли вы их правильно. Проще всего жульничать и позволять телу принимать более удобное положение, чтобы сделать еще несколько повторов. Сфокусируйтесь на том, чтобы держать спину прямой и опускаться в каждое отжимание до нужного уровня медленно, а потом аккуратно подниматься вверх. После этого следует принять во внимание, какова ваша цель. Если вы хотите стать сильнее и накачать мышцы, вам необходимо заниматься до появления чувства усталости. ОтжиманиеЭто значит, что придется продолжать отжимания до тех пор, пока ваши руки не откажутся вас поддерживать. Если вы хотите стать выносливее, вам нужно делать несколько подходов с меньшим количеством упражнений. Начните с того, чтобы определить свой предел сил, а потом сделайте два повтора с меньшим количеством упражнений. То есть, если вы можете сделать двадцать пять отжиманий, сделайте двадцать три в два подхода, передохнув между ними. Каждые несколько дней увеличивайте количество упражнений. Другие упражнения сложно делать ежедневно, но отжиманий это не касается. Главное – убедиться, что вы выбрали оптимальное количество для своих возможностей и выкладываетесь по полной каждый день.Каждый день

Перемены в тренировках

Отжимания можно делать несколькими способами. Вы можете выбрать классический вариант, вариант со сведенными ближе руками или, напротив, с более разведенными ладонями. Второй вариант заставляет больше напрягать трицепсы, а третий – мышцы плеч и груди. Количество упражнений в каждом из вариантов может быть разным, это связано с тем, насколько развиты конкретные группы мышц. Постарайтесь включать в свои тренировки разные упражнения, всегда следите за техникой – все это позволит вам укрепить свои мышцы и выполнять больше отжиманий. Если вы поставите перед собой определенную цель, это поможет вам сохранять мотивацию. Неважно, будет ли это десять или сто отжиманий, установленная цель помогает сфокусироваться и быстрее добиться результата. К тому же вы сразу замечаете прогресс и можете следить за развитием своей силы, что придает сил. Словом, какое количество отжиманий делать ежедневно, - это вопрос, который вам обязательно стоит решить самим, если вы хотите добиться успеха в спорте.

Статья закончилась. Вопросы остались?
Подписаться
Я хочу получать
Правила публикации
Следят за новыми комментариями — 6
0
Я отжимаюсь утром 40 раз и на работу бегу xD Правда я не одними отжиманиями пользуюсь, это только элемент который входит в мою утренею зарядку.
Копировать ссылку
0
Я женщина. Мне 48 лет. Я не могу сделать ни одного отжимания. В течении 4-х месяцев пыталась каждый день. Отжималась 3 подхода по 10 раз. Сначала от тумбы, которая выше стола, потом пониже, потом еще пониже (от подлокотника дивана). Но от пола отжаться не получается. Бросила это дело((.
Копировать ссылку
0
Дело не столько в силе, сколько в умении.У вас предостаточно сил отжаться, просто мозг не умеет,не знает, как подать правильную команду нужным мышцам.Обычно такое бывает, если тело это делает впервые.
Копировать ссылку
0
Мне 67 лет, делаю ежедневно 500 отжиманий в первой половине дня - вкупе с гантельной гимнастикой и массажёрами. Работаю час. Вес для меня значения не имеет, я худой и костлявый. Никому ничего не советую: каждому своё
Копировать ссылку
какой вы молодец, просто отлично. а я не могу себя заставить
Копировать ссылку
0
видел я как некоторые по тридцать - пятьдесят раз отжимаются, или подтягиваются..., одно трепыхание, или выполняют наполовину..., мне 60, вес 67 кг. рост 176, отжимаюсь 2 раза в день по 25 - 27 раз, больше чувствую не надо, тонус в мышцах есть, остальное добавляется при домашних делах, на огороде, с машиной и пр., люди, не выжимайте из себя максимум, нагрузка должна быть умеренной, но выполнять упражнения нужно качественно, с полной амплитудой, средней скоростью повторений...
Копировать ссылку
0
Мне 14 лет. Рост 163. Начал отжиматься 4 месяца назад. Для начал всегда делал разминку, для того чтобы не потянуть мышцы, либо что нибудь не повредить. Затем делал отжимания около 20-25. И так неделю, чтобы мышцы привыкли к нагрузке. Затем начал повышать свой максимум. И сейчас мой максимум это 90.
Копировать ссылку
Редактирование комментария возможно в течении пяти минут после его создания, либо до момента появления ответа на данный комментарий.