Есть огромное количество упражнений, которые помогут подтянуть ягодичные мышцы, сделают живот более плоским, укрепят наши бицепсы. Однако, для того чтобы привести в порядок некоторые части тела, недостаточно простых и привычных упражнений. Так, одной из самых проблемных и упрямых частей тела являются подмышки, в области которых нередко откладывается большое количество лишнего жира. Однако не следует переживать. Если знать основные правила, то эту проблемную зону можно будет легко привести в порядок.
Не только спорт
Первое, на что следует обратить внимание, - это то, что для быстрого сжигания жира одного только спорта будет недостаточно. Получить быстрые и долговечные результаты помогут здоровые привычки: правильное питание с дефицитом калорий, полноценный сон, кардиотренировки и, конечно же, правильно подобранные силовые упражнения. Ключевым моментом здесь является приток крови к той области, на которой вы хотите сосредоточиться. Это поможет увеличить липолиз — расщепление триацилглицерола на жирные кислоты и глицерин - и нарастить мышечную массу.
Для того чтобы летом вы могли без стеснения носить одежду без рукавов, делимся быстрой 10-минутной тренировкой, которая поможет привести в тонус подмышки.
Обращаем ваше внимание на то, что важно правильно подобрать вес, с которым вы будете тренироваться. Гантели не должны быть слишком тяжелыми, но при этом вы должны ощущать нагрузку. Начните с меньшего веса, и постепенно вы сможете увеличивать нагрузку в каждом упражнении, что позволит добиться лучших результатов.
Тяга в наклоне
Первое эффективное упражнение - тяга в наклоне с гантелями в каждой руке. Для его выполнения возьмите в руки гантели подходящего для вас веса, согните руки в локтях и начните наклоняться вперед, пока угол вашего тела не составит около 45 градусов. Держите грудь прямо и напрягите корпус, разведите локти в стороны и отведите их назад, сильно сжимая лопатки и задние дельты в конце. Полностью выпрямите руки, прежде чем выполнить еще одно повторение. Выполните три подхода от 10 до 12 повторений каждый.
Тяга с гантелями из положения планки
Встаньте в положение планки, опираясь при этом на гантели. Ваш корпус должен быть напряжен, а ягодицы сжаты. Поднимите одну руку вверх, направляя локоть к бедру и напрягая широчайшие мышцы. Верните гантель обратно на пол, а затем выполните тягу другой рукой. Выполните максимальное количество подходов по 8 повторений на каждую руку.
Пуловер на скамье
Лягте на скамью и прижмите лопатки к поверхности. Следите за тем, чтобы ноги плотно упирались в пол. Согните руки с гантелей в локтях и поднимите их над головой. На вдохе медленно опустите руки за голову, заводя их ниже скамьи.
Выполните как можно больше подходов по 10 повторений.
Разгибание одной руки на трицепс
Чтобы сделать это упражнение, возьмите одну гантель и поднимите ее над головой. Согните локоть, опустив его поперек тела за голову. Хорошо растяните трицепс в нижней точке, затем полностью вытяните руку, чтобы вернуться в исходное положение. Выполните три подхода от 10 до 12 повторений на каждую руку.
