Данная проблема известна некоторым людям не понаслышке - они постоянно испытывают чувство голода. Однако, важно выяснить, действительно ли вас одолевает голод или же тут кроется другая причина.
Мы расскажем вам, при каких ситуациях человек может чувствовать сильный голод, даже если недавно он употреблял пищу. Ознакомьтесь с этими советами и внесите в свою жизнь коррективы.
10. Вас, на самом деле, одолевает жажда
Зачастую под ложным чувством голода может скрываться жажда. Если вы недавно поели и вскоре снова захотели перекусить, возможно, вы просто давно не пили. Выпейте стакан воды, и чувство голода пройдет.
Чтобы привыкнуть к употреблению воды, возьмите себе за правило пить стакан воды натощак и за 30 минут до приема пищи.
9. Простые углеводы
Порой мы не замечаем, как едим абсолютно ненужную и пустую еду. Сладости и выпечка повышают аппетит и совершенно не насыщают нас полезными и питательными веществами.
Избегайте употребления пустых калорий и отдавайте предпочтение такой еде, как овощи, фрукты, крупы, мясо и молочные продукты.
8. Нехватка сна
Чтобы не просыпаться ночью от ощущения голода и отправляться в очередной раз опустошать холодильник, вы должны спать не менее 7 часов. За это время ваш организм набирается сил, энергии и вырабатывает гормон мелатонин, недостаток которого вызывает постоянное желание поесть.
Чтобы быть бодрым и энергичным, старайтесь ложитесь спать до 11 часов вечера.
7. Постоянный стресс
Мы все когда-то сталкивались со стрессом, но справляемся с них по-разному. Некоторые люди начинают искать утешение в еде и уплетают торт или жареного цыпленка в надежде, что вкусная пища поможет избавиться от тяжелых мыслей.
Если вы столкнулись с подобной ситуацией, важно осознать, что это отнюдь не повод наедаться до отвала и скупать сладости. Еда может лишь временно заглушить чувство тревоги. Есть множество других прекрасных способов почувствовать себя лучше: встретьтесь с друзьями, сходите в кино или в парк, займитесь тренировками или посмотрите хороший сериал.
6. Еда и алкоголь
Всем известно, что алкоголь повышает аппетит, и его ни в коем случае нельзя употреблять на голодный желудок. Если вы устраиваете банкет или вечеринку, вам нужно как следует накрыть на стол.
Для закусок к алкоголю отдавайте предпочтение легким и полезным блюдам. Для красного вина, например, отлично подойдут тосты с овощами, а к белому - сырная нарезка.
5. Малое количество белка
Чтобы организм чувствовал себя сытым, вы должны употреблять достаточное количество белка, помимо фруктов и овощей. К белковосодержащим продуктам относятся: мясо, яйца, йогурт, творог, орехи и молоко.
4. Недостаток полезных жиров
В повседневной жизни люди зачастую употребляют пищу, в которой содержатся транс-жиры. К этой категории относятся фаст-фуд, чипсы, колбасы, сосиски и другие продукты. Однако, существуют и полезные жиры, которые необходимы для нормального функционирования организма. В вашем холодильнике обязательно должны присутствовать авокадо, орехи, красная рыба и яйца.
Пищу, богатую транс-жирами, рекомендуется убрать из рациона.
3. Не пропускайте прием пищи
У человека в день должно быть три основных приема пищи, а также полдник. Диетологи советуют не пропускать их.
Чтобы не съесть слишком много, готовьте маленькими порциями и используйте интервал между приемами еды не менее 3-4 часов.
2. Еда в Instagram
Любуясь красивыми фотографиями блюд в социальных сетях, мы не замечаем, как начинаем слишком много думать о еде, тем самым испытывая желание подойти в холодильнику.
Старайтесь как можно меньше подписываться на кулинарные паблики и не просматривать фотографии с едой.
1. Есть на ходу
Помните, как родители учили нас в детстве, что есть на ходу - это нехорошо? Они действительно были правы. При быстром употреблении пищи, организм просто не успевает усвоить полезные вещества, и через короткое время вы снова захотите есть.
Употребляйте пищу только в расслабленном состоянии, сидя за столом.
