Здоровое питание – залог стройной фигуры и прекрасного самочувствия. Существует важное правило: вечером лучше есть белок и некрахмалистые овощи, а углеводы – утром. Они помогают синтезировать запас энергии, которого хватает на весь день.
Если человеку со стандартным режимом дня поужинать пищей, богатой углеводами, то за счет отдыха и малоподвижного времяпрепровождения все калории будут откладываться в жировое «депо». Только людям с вечерним или ночным графиком работы можно вечером пополнять энергию за счет углеводов, а белок есть в первую половину дня.
Как сбросить пару лишних килограммов без диет
Отказывать себе в привычной пище на долгое время, терпеть муки голода и при этом выполнять ежедневную работу – это радикальные меры, которые приходится принимать ради экстренного похудения. Любая жесткая монодиета сопровождается стрессом для организма. Если необходимо скорректировать вес всего на 2-3 лишних килограмма, то достаточно немного изменить привычный рацион.
Диета в этом случае не понадобится, лучше вести активный образ жизни и включить в тренировочный комплекс интервальные нагрузки. Когда возрастут траты энергии на фоне снижения калорийности рациона или включения в меню определенных продуктов, начнется избавление от лишнего веса.
Рафинированные углеводы на завтрак? Забудьте!
Сбалансированное меню на завтрак нормализует уровень сахара в крови, создает правильный метаболизм и дает энергию на весь день. Легкоусвояемые углеводы вызывают всплеск уровня глюкозы в крови и отнимают энергию у организма, которая ему потребуется для нормальной работоспособности в течение дня.
Рафинированные, простые углеводы способны активировать синтез гормонов, провоцирующих аппетит. Их выработка приводит к тому, что человек очень скоро начинает чувствовать голод. Для успешного похудения и поддержания идеального веса быстрые углеводы лучше заместить протеинами. Завтрак, богатый белковой пищей, дает длительное насыщение, препятствует желанию срочно перекусить чем-нибудь высококалорийным.
От каких углеводов утром лучше отказаться?
Эти продукты, съеденные утром, отнимают энергию:
- Белый хлеб для бутербродов.
- Багет.
- Каши быстрого приготовления.
- Ореховая, шоколадная паста.
- Кукурузные хлопья.
- Мюсли с улучшителями вкуса – подсластителями и ароматизаторами.
Чем заменить рафинированные углеводы?
Протеины растительного и животного происхождения – лучшая альтернатива быстрым, легкоусвояемым углеводам:
- Мюсли без подсластителей.
- Пумперникель – ржаной хлеб из муки грубого помола с добавлением неперемолотых кусочков зерен.
- Цельнозерновой хлеб и хрустящие хлебцы для бутербродов, богатые клетчаткой.
- Семена и орехи.
- Овощи.
- Молоко.
- Сыр.
- Йогурт или кефир.
- Творог.
- Яйца.
Цельное зерно, достаточное количество протеина в пище и клетчатка позволяют без мучений контролировать аппетит и поддерживать желаемый вес в долгосрочной перспективе. Этим секретом стройной фигуры поделилась со мной подруга, когда я поинтересовалась, как ей удается сохранять спортивную форму.
