Готовить к Новому году нужно не только подарки, но и организм. Спиртные напитки, калорийные блюда, минимум сна и шумные вечеринки – все это негативно влияет на иммунитет и общее состояние здоровья. Вот некоторые рекомендации, как подготовить свой организм к празднику.
Потреблять белок во время каждого приема пищи
Белок является хорошим источником энергии, а также материалом для формирования ферментов и новых тканей организма, именно поэтому он обязательно должен присутствовать в каждодневном рационе.
За несколько дней, а еще лучше недель, обязательно нужно включить в свой рацион продукты, содержащие много белка, такие как мясо, рыбу, молоко, бобовые, яйца.
Выбирать полезную еду и не зацикливаться на калориях
Перед праздниками ни в коем случае нельзя переходить на низкокалорийную диету. Если вы будете мало кушать до праздничной вечеринки, то есть вероятность того, что после нее у вас увеличится вес, так как организм начнет активно делать жировые запасы.
Исключить «пустые» калории
Речь идет о продуктах питания, которые содержат в своем составе минимум полезных и питательных веществ. К ним относят сахар, фастфуд, макароны, консервы, выпечку, сладости, колбасные изделия.
Добавить в рацион больше овощей и фруктов
Увеличение количества овощей и фруктов, которые вы потребляете, гарантирует вам усиление иммунной системы. Кроме того, это поможет замедлить воспалительный и окислительный процесс в организме. Зимой рекомендуется выбирать сезонные фрукты и овощи.
Отдавать предпочтение цельнозерновым продуктам
Стоит заменить выпечку, белый хлеб и кондитерские изделия на продукты, приготовленные из цельнозерновой муки. Также стоит добавить в свой рацион каши, способствующие улучшению здоровья кишечника.
Отказаться от спиртных напитков
Перед праздниками нужно дать возможность своей печени отдохнуть, поэтому стоит постараться не потреблять алкоголь до новогодних праздников. Лучше всего в этот период пить кофе и зеленый чай. Кофе помогает защитить печень от накопления коллагена и жиров. Зеленый чай богат антиоксидантами, а также уменьшает количество жира в печени.
Выбирать полезные продукты
Важной задачей перед праздниками является защита печени. Рекомендуется включать в свой рацион как можно больше продуктов, которые положительно влияют на состояние этого органа. К ним относят орехи, авокадо, грейпфрут, жирную рыбу, клюкву, чернику и виноград.
Начать заниматься спортом
Естественно, никто не говорит о том, чтобы становиться профессиональным спортсменом, однако можно начать с простой зарядки. Это позволит минимизировать негативные последствия новогодней вечеринки.
