Завтрак является одним из основных приемов пищи. От него зависит то, как вы будете чувствовать себя весь день. Поэтому очень важно, чтобы еда была подобрана правильно и соответствовала всем характеристикам здорового питания. Вот рецепты с учетом основных критериев, которые одновременно удовлетворяют широкий спектр потребностей в питании и вкусовых рецепторах.
Асаи
Эта ягода произрастает в Центральной и южной Америке. Она содержит клетчатку, природные сахара и целую группу полезных витаминов. Ее можно добавить к любому блюду, это будет вкусно и полезно. Такой завтрак является полноценным приемом пищи, который позволит вам утолить голод, как минимум, до обеда.
Яйца
Этот источник животного белка является самым любимым распространенным завтраком многих поколений. Не имеет значения, в каком виде вы предпочитаете потреблять яйца, все равно это будет вкусно и полезно. Яичница-болтунья или глазунья, омлет или вареные яйца – это дело вкуса. Но польза от такого завтрака является неоспоримой.
Цельнозерновой хлеб
Этот хлеб является источником полезной для организма клетчатки. Он рекомендуется практически всем людям без исключения. В нем нет рафинированной муки, а присутствуют лишь цельные зерна, которые не поднимают уровень сахара и не провоцируют прибавления лишнего веса.
Бананы
Этот замечательный экзотический фрукт является не только очень вкусным, но и полезным. В нем присутствует множество витаминов и микроэлементов, которые способствуют правильному пищеварению и являются источником полезных веществ для работы сердца.
Киноа
Благодаря своей замечательной текстуре, нежному ореховому вкусу и содержанию белка и клетчатки, киноа является альтернативой овсянке. Это такое же питательное универсальное блюдо, которое позволит вам насытиться и станет замечательным источником энергии на весь день.
Цельнозерновые злаки
Вы можете использовать злаки в качестве основного компонента или добавки для любого блюда. Полезные свойства цельнозерновых злаков трудно переоценить, поскольку они также являются источником энергии и множества полезных веществ.
Копченый лосось
Эта рыба стоит того, чтобы заплатить за нее дорого. Такое вложение окупается сполна, когда вы узнаете о том, насколько полезен данный завтрак для организма. Попробуйте сочетать ее с не менее полезным гарниром (например, из овощей). Вы не только получите прекрасный заряд бодрости на весь день, но и насладитесь изысканным вкусом полезной рыбы.
Греческий йогурт
Это готовый сливочный продукт и замечательная основа (или добавка) к вашему любимому блюду. Благодаря наличию белка ваш организм получит огромную пользу для пищеварения. К тому же ваши вкусовые рецепторы также не останутся неудовлетворенными. Йогурт имеет очень нежный вкус, поэтому вы будете неимоверно рады этому утреннему гастрономическому наслаждению.
Авокадо
В последнее время пользу и вкус авокадо оценили миллионы людей во всем мире. Сегодня он занимает одно из самых высоких мест по популярности. И все это заслужено, поскольку изысканный вкус и пользу этого овоща трудно переоценить.
Он насыщен клетчаткой, жирами растительного происхождения и множеством витаминов. Авокадо прекрасно заменяет сливочное масло, поэтому используется не только для салатов, но и для бутербродов.
