Приготовить их на пару и со специями: как заставить ребенка есть больше овощей

Все мы знаем, что для крепкого здоровья очень важно есть фрукты и овощи. Но что мы можем сделать, чтобы дети ели больше этих продуктов? Специалисты дают несколько эффективных советов, которые приучат ваших детей отдавать предпочтение овощам, а не сладостям.

Подайте правильный пример

Безусловно, лучшим предиктором пищевого поведения ребенка являются схемы питания его родителей. Если овощи и здоровая пища в вашем доме отводятся на задний план, трудно ожидать, что ваши дети начнут их употреблять. Дети едят то, что едят их родители, и они не будут просить еду, которую никогда не видели.

Делайте еду веселой

Дети все переводят в игру. Скажите ребенку, что он динозавр, которому нужно съесть пять миниатюрных деревьев (то есть брокколи), и вы увидите, с каким удовольствием ребенок съест этот полезный овощ. Придумывайте различные игры, в которых ребенок и овощи или фрукты будут главными героями.

Пусть помогают готовить

Дети лучше едят блюда, если помогают в их приготовлении. Если брать детей с собой на фермерский рынок или в продуктовый магазин и позволить им выбрать один или два продукта, чтобы приготовить их к обеду, они с удовольствием согласятся.

А еще лучше вместе с ними работать в саду и научить сажать и собирать урожай самостоятельно. Позвольте им чистить морковь, варить бобы, смешивать заправку и накрывать на стол. Это буквально окрыляет ребенка, он чувствует себя важным.

Готовьте на пару

Многим детям не нравятся сырые овощи, потому что их трудно жевать и у них нет такого аромата, как у вареных. Попробуйте приготовить на пару и добавить немного пряностей, дети точно оценят такой вариант подачи овощей.

Добавляйте овощи в каждое блюдо

Лучший способ заставить ваших детей есть больше овощей - подкладывать их в каждый прием пищи. Если вы приучите ребенка, что овощи должны присутствовать каждый день, он будет считать это нормой. Поэтому приучайте к овощам с самого раннего возраста, чтобы потом не бороться с повзрослевшим ребенком, заставляя есть то, чего он не ел раньше.

Создавайте композиции из овощей

Возьмите разные овощи и фрукты и попробуйте создать различные композиции на тарелке, например, сделайте бабочку или рыбку. Включите всю свою фантазию, и ребенок с удовольствием будет есть такие необычные вкусные блюда. Детские психологи утверждают, что такая подача полезных блюд, буквально спасает детей от авитаминоза.

Включите овощи в любимые блюда ребенка

Например, если ваш ребенок любит есть пиццу, вместо того, чтобы заказывать еду навынос, сделайте пиццу дома. Готовьте разные начинки, в том числе используйте много овощей. Тогда ребенок увидит, что овощи в сочетании с любимым блюдом не так плохи, как кажутся.

Используйте масло, чеснок и бекон

Нет ничего плохого в добавлении дополнительных ароматов к овощам, чтобы сделать их более привлекательными для детей. Для разборчивого ребенка главное - приятный аромат, а потом вкус.

Это значит, что нужно подавать овощи вместе с любимыми продуктами ваших детей, например, с сыром или беконом. И я не говорю об использовании различных химических приправ или ароматизаторов, они не принесут пользы здоровью. Но такие добавки, как чеснок, оливковое масло или бекон, помогут ребенку понемногу привыкнуть к овощам.

Запаситесь терпением

Некоторым детям потребуется больше времени что-то научится любить овощи. А родителям таких детей нужно больше усилий и терпения. Однако важно понимать, что привычки, которые они развивают в молодом возрасте, останутся с ними на всю жизнь. Продолжайте показывать хороший пример, создавайте веселые, позитивные игры вокруг еды, позволяйте им помогать на кухне и делайте все возможное, чтобы постепенно приучить их к здоровому питанию.

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание

Как вы считаете, нужно заставлять ребенка есть больше овощей?
Подписаться
Я хочу получать
Правила публикации
Следят за новыми комментариями — 7
Редактирование комментария возможно в течении пяти минут после его создания, либо до момента появления ответа на данный комментарий.