Праздники позади. Они оставили не только приятные воспоминания, но и значительное количество жира на наших боках и на других частях тела. Следуя простым советам, можно вернуть былую стройность без вреда для здоровья.
Аромат ванили снижает аппетит
Почему нам так нравится запах вкусной еды? Все просто: рецепторы обоняния, находящиеся в носу, передают информацию в лимбическую систему мозга. А она тесно связана с гипоталамусом, который отвечает за аппетит. Желание поесть зачастую возникает у человека в стрессовых ситуациях, и со временем "зверский" аппетит становится постоянным спутником стресса.
Запах ванили действует успокаивающе и расслабляюще на гипоталамус. Он подает определенные команды, благодаря которым снижается интенсивность выработки желудочного сока. В результате аппетит пропадает.
Снизить его также помогают ароматы корицы и мяты.
Стебель сельдерея - лучший перекус
В 100 г сельдерея всего тринадцать килокалорий. При этом на усвоение данного продукта организм тратит энергии в разы больше. Так что не зря многие диетологи называют сельдерей овощем с нулевой калорийностью. Кроме того, в данном растении содержится много пищевых волокон, благодаря которым в организме на длительное время сохраняется чувство насыщения.
Корень сельдерея можно жевать в любых количествах без вреда для фигуры и в любое время суток.
Имбирь способствует активному сжиганию калорий
Имбирь содержит в своем составе уникальное химическое соединение гингерол. Оно не только повышает скорость метаболизма и тем самым ускоряет сжигание калорий, но и повышает иммунитет в холодное время года, помогает избавиться от паразитов. Имбирь можно добавлять в чай, мясные блюда. Эффективны э не только корни имбиря, но и молотый порошок.
Скорость метаболизма также ускоряет капсаицин, содержащийся в остром красном перце.
Пюре на длительное время предотвращает появление голода
Еда, попав в желудок, перерабатывается примерно через два часа, затем отправляется в кишечник. И пустой желудок начинает снова сигнализировать мозгу о наступившем голоде. Самое время скушать пюре. Оно обволакивает стенки желудка, и сигнал о голоде не поступает более длительное время.
Пюре из брокколи и цветной капусты, льняная каша, белковые коктейли помогут надолго сохранить чувство сытости.
Пейте воду
Проголодались? Выпейте стакан воды. Желудок подаст сигнал в мозг, что он наполнен, и чувство голода отступит. Диетологи советуют употреблять обычную воду без газа и подсластителей.
Перейдите на дробное питание
С возрастом в организме снижается уровень обменных процессов, и привычное питание, которое когда-то приводило к снижению веса, становится причиной лишних сантиметров на талии. Чтобы ускорить скорость обменных процессов и улучшить метаболизм, надо изменить структуру пищевого рациона. Ешьте шесть-семь раз в день маленькими порциями: это заставит пищеварительную и эндокринную системы работать более результативно.
Вместо обеда - зубная щетка
Если вы внезапно почувствуете голод, просто почистите зубы фруктовой пастой. На некоторое время у вас появится ощущение сытости. Организм будет думать, что вы съели что-то вкусное. К тому же сработает условный рефлекс: мы помним, что после чистки зубов есть уже нельзя.
Не пытайтесь похудеть быстро
Жизнь впроголодь может привести к нарушениям работы эндокринной системы, желудочно-кишечного тракта и печени. Кроме того, возникает риск набрать сброшенные килограммы после возвращения к обычному питанию.
Нормальной потерей веса считается 0,5-1,5 кг в месяц. Будьте готовы к тому, что похудение займет не один месяц.
Занимайтесь скандинавской ходьбой
Во время бега повышается нагрузка на сердечно-сосудистую систему организма, а вот жир практически не сжигается. При скандинавской ходьбе кардионагрузка умеренная. При данном виде физической активности организм максимально сжигает жировые запасы.
Ежедневные прогулки длительностью не более получаса позволят похудеть на 1,5-2 кг в месяц.
Устройте разгрузочный день
Достаточно устроить разгрузочный день, чтобы избавиться от лишних сантиметров. Диетологи советуют выбирать выходные дни, поскольку в будни легко сорваться. Распланируйте день заранее, это поможет отвлечься от мыслей о еде.
Займитесь чем-то таким, что надолго отвлечет вас от мыслей о еде и наступившем голоде. Займитесь уборкой или разберите шкафы. Хорошо провести выходной в одиночестве, чтобы не возникало соблазна выпить с друзьями по чашечке кофе с пирожными.
В разгрузочные дни не забывайте пить воду. Она поможет почкам вывести токсины, а вам - избавиться от чувства голода. Выберите один продукт, например кефир или гречневую кашу, который будете есть маленькими порциями через каждые 2 часа в течение дня. Это снизит нагрузку на печень и поджелудочную железу. Не забывайте о физических нагрузках низкой интенсивности. Особенно полезны зарядка, йога, пилатес. Они улучшат кровообращение и помогут сохранить тело в тонусе.
