Самое тяжелое на любой диете — это гнетущее чувство голода, отсутствие насыщения. Однако есть эффективный вариант, исключающий данные «побочные эффекты». Речь идет о суповой диете, которая приобрела невероятную популярность в США. Разбираемся в нюансах.
Особенности и польза для организма
Благодаря суповой диете удается и сбросить лишние килограммы, и вывести токсины из организма. В отличие от диеты на смузи, не происходит интоксикации фруктозой. Организм получает необходимые питательные вещества и не затрачивает дополнительной энергии на переваривание пищи, поскольку она поступает в жидком виде.
Как утверждают эксперты, реально за неделю на суповой диете избавиться от 5-8 килограммов. Только для этого необходимо придерживаться определенных правил:
- нужно исключить из рациона молочные продукты, мучное, алкоголь, сладкие газированные напитки, жареную и жирную пищу;
- нельзя есть суп с хлебом;
- готовить блюда необходимо только из свежих овощей;
- разрешается употреблять негазированную обычную воду и несладкие травяные чаи;
- в день следует употреблять не менее четырех стаканов жидкости (помимо супов).
Летом суповая диета особенно актуальна, поскольку первые блюда отлично утоляют жажду. Стимулировать обмен веществ можно с помощью добавления в супы специй: тмина, перца чили, куркумы и т.д.
Предостережения
Диетологи настоятельно не рекомендуют превышать лимит диеты. Максимум на ней можно сидеть неделю, практиковать не более четырех раз в год.
Такие ограничения появились неспроста. Из-за суповой диеты организм не получает всех необходимых микроэлементов. Его основа — это клетчатка, углеводы, а для нормальной жизнедеятельности необходимы также и белки, и жиры. Чтобы не подорвать здоровье, во время суповой диеты рекомендуется принимать витамины.
Приблизительное меню на день
Диета предполагает завтрак, обед, ужин плюс перекусы. Утром натощак следует выпивать стакан теплой воды с добавлением лимонного сока. Это позволяет «запустить» работу желудка.
Вот, как выглядит приблизительное меню на день:
- порция овощного супа на завтрак;
- второй завтрак (через пару часов) — смузи с орехами;
- на обед порция супа;
- в качестве перекуса — смузи из клубники и кешью;
- на ужин тарелка супа.
Суп можно готовить из одного или нескольких видов овощей. Корнеплоды не должны быть подгнившими или испорченными. Чтобы есть свежее блюдо, поступайте следующий образом: утром готовьте кастрюлю супа и потом съедайте его в течение суток небольшими порциями.
Меню на неделю
Если употреблять одни только супы, то может появиться чувство голода со временем. Поэтому необходимо употреблять отдельно овощи и фрукты по определенному графику. Вот приблизительное меню на неделю:
- День 1: три порции супа плюс любые фрукты за исключением бананов.
- День 2: минимум три тарелки супа плюс любые овощи за исключением бобовых.
- День 3: суп на завтрак, обед и ужин плюс овощи и фрукты в качестве перекуса. Запрещены только бананы и картофель.
- День 4: три порции супа плюс три банана.
- День 5: пять помидоров плюс триста граммов отварной куриной грудки. Минимум одна порция овощного супа.
- День 6: помимо одной тарелки супа, за сутки нужно съесть порцию отварного нежирного мяса. Это может быть курица или говядина. Картофель есть запрещено, а вот овощи зеленого цвета приветствуются.
- День 7: Мясо и картофель следует исключить, зато можно полакомиться рисом и овощами. Суп — минимум одна порция.
Вместо заключения
Вы можете взять за основу первое меню, где представлены супы и смузи. Но если вам тяжело отказаться от мяса на неделю, тогда придерживайтесь варианта меню на неделю для достижения эффективных результатов.
По окончании диеты не налегайте на сладости, жареные и жирные блюда. Выход из диеты должен быть постепенным.
