Наверное, вы тоже видели эти видео, когда люди в спортивных костюмах идут часами, снимая на телефон счетчик шагомера. "100 тысяч шагов за сутки – это легко", – кричат они. Только вот камера не показывает опухшие ноги, слезы и вызов скорой.
Почему врачи называют этот тренд русской рулеткой? И кому точно нельзя даже пробовать?
Новый тренд из соцсетей – бомба замедленного действия
Известный блогер Екатерина Голышева регулярно тренировалась. Рекорд девушки с железной дисциплиной – 17 часов ходьбы, после чего она оказалась на больничной койке. "Это был ад, боль такая, как будто кости трескаются", – признается она. А ее коллега после 50 тысяч шагов потеряла сознание. Итог – карета скорой помощи вместо финиша.
И это не единичные случаи. Кардиологи в один голос твердят, что такие марафоны – это бомба замедленного действия. "100 тысяч шагов – марафонская дистанция. Древний грек пробежал ее за 12 часов и умер. Вы хотите повторить?" – иронизируют они.
Последствия челленджа
Специалисты относятся к тренду крайне скептически:
- Колени, голеностопы, тазобедренные суставы получают ударную дозу нагрузки. Даже у спортсменов возникают микротравмы хрящей, а что говорить о новичках?
- Пройдя 100 тысяч шагов, вы заставите свое сердце работать на износ. Результат? Аритмия, скачки давления и даже инфаркт, особенно если есть скрытые патологии.
- Нетренированные мышцы при перегрузке начинают выделять молочную кислоту. Начинаются судороги, могут быть отеки и разрывы волокон. "Как будто ноги наливаются свинцом" – так описывают это состояние участники челленджа.
- Спортивный интерес перерастает в игру на выживание. Мозг, зацикленный на цифре 100 000, игнорирует сигналы тела. Итог – истощение, обезвоживание, тепловой и солнечный удары.
Кому противопоказан такой марафон
Людям со следующими заболеваниями нельзя участвовать в челлендже:
- Перенесенными инфарктами, инсультами, гипертонией, аритмией.
- Диабетом, ожирением, анемией.
- Астмой, хронической обструктивной болезнью легких.
- Онкологией, артритами, остеопорозом.
Беременным женщина и пожилым людям также не стоит проверять себя на выносливость. "Но даже если никаких заболеваний у вас нет, то без должной подготовки это русская рулетка", – уверяют эксперты.
Советы тем, кто хочет попробовать свои силы
Спортивные врачи дают следующие рекомендации:
- Начните с 10 тысяч шагов 3 раза в неделю.
- Каждые 2 недели добавляйте по 15-20 минут.
- Через 6 месяцев можно попробовать 30-40 тысяч шагов, но только после обследования у кардиолога.
100 тысяч шагов – удел марафонцев с многолетней подготовкой. Для остальных же это путь в травмпункт.
Заключение
Лучше 30 минут быстрой ходьбы ежедневно, чем один героический марш-бросок с риском для здоровья. Если хочется проверить себя, начните с постепенного увеличения нагрузки. И помните, что здоровье нельзя ставить на кон ради лайков.
