Психология — это очень тонкая и сложная наука, позволяющая понять природу человеческого поведения. В основе ее суждения лежит мнение, что эмоции подталкивают людей на совершение любых поступков, в том числе и тех, которые происходят на подсознательном уровне. В психологии есть такой термин, как "эмоциональное переедание". Под ним подразумевается, что человек пытается заесть стресс, сильные жизненные потрясения и переживания. Его главным признаком является употребление человеком чрезмерного количества пищи сверх его реальной потребности. С подобной проблемой сталкиваются многие люди. Давайте разберемся, почему это происходит и как с этим бороться.
Последствия эмоционального переедания
Стрессовые ситуации сами по себе наносят вред психическому здоровью. Но если человек пытается справиться с ними при помощи еды, то ситуация лишь усугубляется. Эмоциональное переедание имеет ряд негативных последствий и приводит к развитию многих проблем:
- повышается вероятность развития заболеваний пищеварительной системы;
- формируется ассоциативная связь между едой и душевным равновесием;
- стресс приобретает хроническую форму;
- может развиться ожирение;
- развивается расстройство личности.
Помимо всего вышеперечисленного человек теряет способность управлять своими эмоциями, из-за чего он попадает в зависимость. Вместо того чтобы решать проблемы, он старается заесть их.
Проверка на эмоциональное переедание
Вы заметили, что стали есть больше, чем обычно? Возможно, вы находитесь в повышенной группе риска, склонной к эмоциональному перееданию. Но эту проблему можно выявить самостоятельно, если ответить на следующие вопросы:
- Едите ли вы больше, когда пребываете в плохом настроении?
- Потребляете ли вы пищу, не испытывая чувство голода?
- Улучшается ли у вас настроение от еды?
- Любите ли вы баловать себя различными лакомствами?
- Чувствуете ли вы себя в безопасности, когда едите?
- Вы более подвержены стрессу, когда рядом нет еды?
Если на большую часть вопросов вы дали положительные ответы, то, скорее всего, вы предрасположены к хроническому перееданию.
Основные причины неадаптивной стратегии преодоления стресса
Чтобы побороть любую проблему, очень важно сперва ее осознать и принять. Поэтому вы должны определить, в каких жизненных ситуациях у вас возникает желание есть.
Среди основных причин эмоционального переедания психологи выделяют следующие:
- Сильный стресс. Любые эмоциональные переживания вызывают ощущение голода у многих среднестатистических граждан. Это связано с повышением уровня содержания в крови гормона кортизола, вызывающего желание съесть жирную и жареную пищу. Из нее организм получает энергию, необходимую для преодоления стресса.
- Слишком сильные эмоции. Людям намного проще справиться со злостью, одиночеством или горем, когда они едят.
- Тоска. Пища помогает некоторым людям заполнить пустоту внутри себя. Она отвлекает их от негативных мыслей и отсутствия жизненных ценностей.
- Влияние окружающих. Трудно отказаться от желания съесть что-либо, когда все вокруг едят. Мы часто проводим время в местах общественного питания, поэтому часто употребляем большое количество калорий, даже не замечая этого.
Помимо вышеперечисленного переедание может быть следствием детских привычек. Если родители постоянно баловали ребенка чем-то вкусным, в частности сладостями, то и во взрослом возрасте человек может бороться со стрессом, потребляя различные лакомства.
Как бороться с эмоциональным перееданием?
Есть несколько эффективных способов избавиться от вредной привычки. Психологи рекомендуют следующее:
- Научитесь осознавать и подавлять желание есть. Задайте вопрос: у вас проснулся голод из-за плохого настроения или потому, что вы давно не ели? Если обед был совсем недавно, то не поддавайтесь своим желаниям.
- Заведите журнал питания. Постарайтесь употреблять пищу в соответствии с установленным графиком. Так вы сможете лучше контролировать себя и не будете переедать.
- Меняйте привычки. Вместо очередной чашки кофе с пончиком вы можете делать что-то другое, например медитировать или массажировать виски.
- Откажитесь от внеплановых перекусов. Смотрите любимые фильмы или читайте книги без поп-корна, пиццы и бутербродов. Помимо этого пересмотрите свой рацион и исключите из него любые вредные продукты.
Все эти советы проверены временем и хорошо работают. С их помощью вы сможете научиться контролировать свои желания и объемы потребляемой пищи.
Заключение
Эмоциональное переедание — это очень распространенная проблема, с которой сталкиваются многие современные люди. Если вы заметили ее у себя, то сразу приступайте к борьбе с ней. В противном случае вы будете вредить не только психическому, но и физическому здоровью.
Напоследок хотелось отметить: нам жизнь дана одна, поэтому проживайте ее в свое удовольствие, и тогда никакое эмоциональное переедание вам не страшно!
