Выделять время для размышлений и другие способы избавиться от негативных мыслей и начать жить

С самого детства каждого из нас учили хорошенько думать, прежде чем что-либо сделать или сказать. Никто из нас не сомневается в пользе этого совета, и вы, скорее всего, не раз ощущали положительные последствия его применения. Однако иногда обдумывание может навредить или даже усугубить и без того непростую ситуацию. Как этого избежать? Давайте узнаем.

Актуальность

Безусловно, каждый из нас время от времени задумывается над определенными ситуациями, но некоторые люди постоянно сталкиваются с подобным потоком мыслей. Чем это чревато? Чрезмерное обдумывание может помешать вам добиться поставленной цели, и вы почувствуете себя намного хуже. Почему? Потому что не переставая размышлять, вы увеличиваете свои сомнения и волнения.

Более того, из-за подобного подхода страдает настроение человека, а также теряется ценное время. Хронические мыслители могут перефразировать в уме каждый разговор, который был у них вчера, размышляя в духе: "Что я мог бы делать лучше?". Такие люди переосмысливают каждое принятое ими решение, воображая себе катастрофические результаты. Их умы напоминают фильм ужасов: они представляют, что их машина упадет с обрыва, или раз за разом повторяют тревожные события.

Обильное мышление мешает им что-либо сделать. И это наносит ущерб их настроению.

Практичные действия

Иногда чувствовать стресс перед принятием важного решения вполне естественно. Но вы можете победить отрицательные мысли. Каким образом? В этой статье мы подробно рассмотрим несколько способов для успешной борьбы с негативным мышлением.

Прежде всего, нужно остановить их в зародыше. Следует остановить себя еще тогда, когда такие размышления только начинаются. Возможно, вы можете даже не осознавать, что начинаете прокручивать в голове отрицательные мысли. Сконцентрируйтесь на решении проблемы, если у вас есть контроль над ситуацией.

Почему это важно

Интересное наблюдение: чрезмерное размышление включает в себя непрекращающееся беспокойство. Такой подход словно мешает человеку двигаться вперед. Почему? Потому что он постоянно думает о прошлом. Такова психология человека. Например, его мысли могут вертеться вокруг следующего: "Я не должен был говорить эти вещи на вчерашней встрече. Все подумали, что я идиот". Или: "Я должен был остаться на моей последней работе. Сейчас я был бы гораздо счастливее".

Также постоянное беспокойство включает в себя негативные (часто катастрофические) прогнозы о будущем. Мысли могут быть следующими: "Я не справлюсь завтра с этой презентацией: я забуду все, что нужно сказать". Или: "Все остальные получат повышение, но только не я: мой труд никто не замечает".

Решительные действия

Изменить свою разрушительную модель мышления может быть так же трудно, как и перестать курить. Но будучи последовательным, можно постепенно научиться тренировать свой мозг так, чтобы думать по-другому. Итак, что поможет избавиться от негативных мыслей?

Как уже упоминалось выше, важно пресечь негативные мысли в самом начале их появления. Обратите внимание на то, как вы думаете: это поможет осознать проблему. Когда вы мысленно прокручиваете события все снова и снова или беспокоитесь о вещах, которые не можете контролировать, осознайте, что ваши мысли не продуктивны. Мышление полезно только тогда, когда оно ведет к позитивным действиям.

Думайте о решении проблемы

Испытайте себя, чтобы найти потенциальное решение. Бесконечное размышление о своих проблемах не принесет никакой пользы. А вот если задаться поиском решения вопроса - это уже совсем другое дело. Если это то, что находится под вашим контролем, подумайте, как вы можете предотвратить проблему.

А если от нас ничего не зависит? Как в таком случае сохранять уверенность и позитив? Подумайте о стратегиях, которые вы можете использовать, чтобы справиться с возможной трудностью. Сосредоточьтесь на вещах, которыми вы можете управлять: например, на своем отношении к другим или собственных усилиях.

Бросьте вызов своим мыслям

Спросите себя: "Так ли аргументированы мои беспокойства?". Например, действительно ли вас уволят за то, что вы взяли больничный? Вас реально могут оставить без жилья, если немного отсрочить срок выплаты?

Легко увлечься негативными мыслями. Поэтому прежде чем вы решите, что поход к врачу приведет к увольнению (или внушите себе, что станете бездомным в случае неуплаты), признайте, что подобные мысли чрезмерно негативны. Они надуманы и лишены всякого основания.

Помните, что ваши эмоции будут мешать способности объективно смотреть на вещи. Итак, начиная себя корить, сделайте шаг назад и посмотрите правде в глаза. Так ли обоснованны сомнения и беспокойства? Какие есть доказательства того, что моя мысль верна?

Выделять время для размышлений

Да, вот так все серьезно. Тем, кто слишком много размышляет (если это приводит к стрессу и депрессиям), крайне важно запланировать время для своего обдумывания. Что делать затем? По истечении времени двигайтесь дальше: от мыслей и слов переходите к действиям. В противном случае вы теряете ценное время и упускаете возможность сделать свою жизнь лучше.

Удерживать свои проблемы в течение долгого времени непродуктивно, но краткое размышление может быть полезным. Думая о том, как вы могли бы действовать по-другому или признавая потенциальные подводные камни в своем плане, вы сможете добиться большего успеха в будущем, исключив повторения каких-либо ошибок.

Сколько времени отводить на размышления? Эксперты сходятся во мнении, что 20 минут ежедневного размышления вполне достаточно для принятия мудрого решения. В течение этого периода времени позвольте себе беспокоиться, обдумывать или размышлять о том, что хотите предпринять.

Что делать, когда время истекло? Переключайтесь на что-то другое. А когда вы начинаете обдумывать что-либо вне отведенного времени для размышлений, просто напомните себе, что сначала займетесь другими, более важными вещами.

Смените обстановку

Если вы не перестанете думать о чем-то, это будет иметь неприятные последствия. Чем больше вы пытаетесь не дать мысли проникнуть в ваш мозг, тем больше вероятность, что она продолжит появляться.

Как же побороть нехорошие мысли? Смените обстановку: займитесь другой деятельностью. Попробуйте физические тренировки, заводите разговор на совершенно другую тему или работайте над проектом, который вас отвлекает. Выполнение чего-то другого положит конец потоку негативных мыслей.

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание

Что помогает вам успешно бороться с негативными мыслями?
Комментарии 0
Подписаться
Я хочу получать
Правила публикации
Редактирование комментария возможно в течении пяти минут после его создания, либо до момента появления ответа на данный комментарий.