Выделить стрессоры и определить свою цель: советы, как справиться с волнением в предпраздничный период

Сезон отпусков - это прекрасная возможность провести выходные с семьей и друзьями, наверстать упущенное и устроить праздник. Прошедший год был изнурительным. Некоторые люди до сих пор избегают массовых мероприятий. Многие потеряли работу, отложили плановое медицинское обследование или вовсе с удивлением обнаружили, что их жизнь полностью перевернулась. Существует большое количество поводов для волнения в предпраздничный период. Однако с ним можно справиться, если знать, как правильно действовать.

Выделить стрессоры

Существует множество различных типов стрессоров. Однако стоит признать, что некоторые из них находятся за пределами вашего контроля. Например, потеря работы.

Некоторых людей преследуют внутренние стрессоры. Например, чувство вины из-за неудачного жизненного решения, разочарование после неудач и так далее.

Конфликты - это стрессоры, в которых человек должен выбирать между двумя или более целями. Напряжение появляется, когда человек чувствует, что он должен сделать что-то определенным образом, хочет он того или нет.

Во время праздников волнение может усиливаться, но, к сожалению, далеко не все знают, как с ним справляться. Вот почему особенно важно выделить основные стрессоры.

Спросите себя: какие люди, места или ситуации вызывали стресс в прошлом? Если вы оглянетесь назад, то, вероятно, обнаружите повторяющиеся паттерны, в которых определенные ситуации были связаны со стрессом, тревогой или другими негативными чувствами. Составьте список ваших главных стрессоров. Это станет первым шагом в борьбе с волнением.

Способ борьбы со стрессом

Каждый человек реагирует на стресс по-разному. Некоторые люди больше едят, больше курят или больше пьют. Другие становятся раздражительными, тревожными или замкнутыми. Понимание того, как вы обычно реагируете на стресс, может помочь вам выработать правильные способы борьбы.

Случайно или намеренно, но в прошлом вы, вероятно, предприняли шаги, которые предотвратили или помогли уменьшить вашу реакцию на стрессовые ситуации. Подумайте о том, что помогало вам в прошлом. Возможно, это была длительная прогулка после ситуации, которая заставила вас чувствовать себя некомфортно. Возможно, вы читали книгу, чтобы привести мысли в порядок.

Изучите методы релаксации для снижения стресса. Найдите несколько вариантов, которые работают для вас. Составьте список способов, которые помогли вам справляться со стрессовыми обстоятельствами.

Составьте план

Как только вы определили стрессовые факторы, составьте план. Заранее решите, что вы будете делать, чтобы уменьшить их влияние на вашу жизнь. Если предстоит неприятная ситуация, пригласите человека, который сможет вас поддержать, и расскажите, что вам может понадобиться помощь в трудных ситуациях.

Прежде чем отправиться на мероприятие, которое может спровоцировать стресс, сделайте то, что поможет вам расслабиться. Бегайте трусцой, медитируйте, занимайтесь йогой, принимайте горячую ванну или делайте что-то еще, что позволит вам расслабиться перед выходом. Ешьте здоровую пищу, избегая продуктов с высоким содержанием сахара и рафинированных углеводов. Они могут временно устранить стресс, но вызвать беспокойство после того, как уровень сахара в крови упадет. Не используйте алкоголь как средство, успокаивающее нервы.

Определить свою цель

Это может показаться немного странным, но, прежде чем отправиться на мероприятие, подумайте о том, чего вы надеетесь достичь. Поставьте несколько конкретных целей. Определите, сколько времени вы планируете потратить, и тех людей, с которыми вы действительно хотите провести время. Старайтесь делать то, что запланировали, чтобы свести к минимуму уровень стресса. Как правило, общение с хорошими знакомыми на приятные темы не вызывает беспокойства, а, наоборот, наполняет приятными эмоциями.

Определите факторы, которые вызывают стресс, и постарайтесь свести их влияние к минимуму. Не стоит подвергать себя ненужному воздействию раздражающих факторов, которые испортят ваше настроение.

Что делать

Если вы испытываете беспокойство, настало время вспомнить ваш список способов борьбы со стрессом. Избегайте нездоровых стрессовых реакций, таких как изоляция. Обратитесь к своему приятелю, чтобы получить поддержку, и поделитесь с ним своими чувствами. Напомните себе, что эта стрессовая ситуация временна. Вы пройдете через это и оставите негатив позади.

Определите факторы, которые приводили к стрессу в прошлом. Например, если разговоры о политике заканчиваются конфликтами, постарайтесь не обсуждать данную тему. Однако другие люди могут рассуждать иначе. Скажите, что разговор на эту тему вызывает у вас дискомфорт. Предложите обсудить что-то другое. Если ваше мнение игнорируют, лучше поискать другого собеседника.

Честно заявить о проблеме

Открыто говорить о своей проблеме - это глубоко личное решение, особенно во время каких-либо мероприятий. Итак, примите это решение и сделайте это заранее. Решите, хотите ли вы говорить об этом. Решите, кому вы готовы рассказать о своей проблеме, а кому не стоит об этом знать.

Возможно, вы не захотите поделиться своей проблемой и рассказать о том, что поддаетесь влиянию стресса. Вы можете оставить все как есть и продолжать в одиночку справляться с проблемой. Вы можете захотеть поделиться своим секретом и открыто заявить, что пытаетесь бороться со стрессом. В любом случае такое решение не должно быть спонтанно.

Ваше психическое здоровье не должно быть главной темой разговора на празднике.

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание

А как вы справляетесь с волнением в предпраздничный период?
Комментарии 0
Подписаться
Я хочу получать
Правила публикации
Редактирование комментария возможно в течении пяти минут после его создания, либо до момента появления ответа на данный комментарий.