У всех нас есть самые разные вредные привычки. Кто-то чересчур любит сладкое, кто-то предпочитает смотреть телевизор вместо того, чтобы совершать прогулки на свежем воздухе, кто-то долго листает ленту новостей в Интернете, тем самым перебивая сон, кто-то слишком увлекается новостями, подвергая себя стрессу. При этом мы не всегда отдаем себе отчет в том, что мы их имеем. Чтобы начать фиксировать наличие вредных привычек, нужны определенные усилия. Но если этого не сделать, они незаметно изменят нашу жизнь к худшему.
Как немытая чашка может оказаться сигналом бедствия
Психолог Анна Кирьянова на примере немытой чашки рассказала, как изменение мелких привычек разрушает нашу жизнь. Один ее знакомый, ученый-физик, который раньше всегда мыл свою чашку, перестал делать это. Он стал либо небрежно споласкивать ее, либо просто вновь наливать в нее чай или кофе. Казалось бы, это такой пустяк! Однако вскоре физик тяжело заболел, но к врачам он обратился поздно и умер, не дожив до шестидесяти лет.
При этом у мужчины никаких вредных привычек не было. И немытая чашка здесь совершенно ни при чем. Пренебрежение мытьем объяснялось большой усталостью - и моральной, и физической. А устал ученый потому, что очень много работал. Поскольку зарплата у него была маленькая, ему приходилось подрабатывать.
А то, что он перестал мыть чашку, говорило о его стремлении экономить энергию. А еще ему стало все равно, и он перестал о себе заботиться. Ученый не заметил, как привык тратить время на нелюбимую работу, и в итоге потерял интерес к жизни, а с ним и все силы.
Анна Кирьянова подчеркивает, что изменение мелких привычек является весьма тревожным знаком. Например, стоит насторожиться, когда франтоватый мужчина становится неряшливым, когда женщина, прежде помешанная на порядке, все реже убирает в доме, когда дама, всю жизнь ходившая с маникюром, вдруг перестает делать это. Именно с таких незаметных перемен и начинается разрушение.
Как незаметные привычки меняют нашу жизнь к худшему
Привычки представляют собой маленькие дела, которые мы совершаем каждый день. В конечном итоге они определяют стиль нашей жизни и наше здоровье. Именно на самочувствие и жизненную силу больше всего влияют привычки. И если они вредные, то это влияние, безусловно, будет отрицательным.
В отчете Института Роберта Коха речь идет о наиболее сильных факторах риска для здоровья - курении, злоупотреблении алкоголем, низком потреблении овощей и фруктов, недостатке движения.
Они ведут к набору лишнего веса, повышению уровня холестерина и давления. А за этим следуют сахарный диабет, заболевания сердечно-сосудистой системы и дыхательных путей, рак, стрессы и психические расстройства. Так незаметные привычки приводят к большим проблемам.
Добровольный вред
Почему мы добровольно вредим себе, ведь мы являемся сознательными существами, способными управлять собственным поведением? На самом деле, когда мы осуществляем привычные действия, префронтальная кора отключает контроль. И мы попадаем в ловушку системы вознаграждения.
Например, когда мы съедаем шоколадку или выигрываем в компьютерную игру, мы получаем суперстимулы, мощно активирующие выделение дофамина, и у нас быстро формируется привычка к сладкому. При этом сохранять контроль, лишь зная о вреде его чрезмерного употребления, трудно. И тем не менее это вполне возможно.
Избавление от вредных привычек
На вопрос о том, как побороть плохие привычки, психологи отвечают следующим образом:
- Четко определить, что именно нужно изменить.
- Найти причины, ведущие к возникновению плохих привычек.
- Обосновать для себя, почему вы хотите избавиться от них.
- Определить способы борьбы с ними.
- Откладывать деньги, штрафуя себя за неправильное поведение.
- Не пытаться измениться за один день, привыкать к переменам постепенно.
- Ставить напоминания в телефоне, чтобы не возвращаться к старому.
- Изменить что-либо в окружающей обстановке, чтобы отойти от стереотипного поведения.
- Напоминать себе об отрицательных аспектах своей дурной привычки.
- Составить план "если - то". Например, борясь с употреблением спиртного, дать себе установку: "Если друзья пригласят меня в бар, то я буду пить только безалкогольный коктейль".
