Как собраться с мыслями во время публичного выступления: не торопиться и вдыхать

Человек часто бывает не уверен в себе, когда ему необходимо выступать публично. Многие ощущают, как трясутся колени, леденеют руки и захватывает дыхание. Другими словами, это проявления страха. Но даже с такой паникой можно справиться. Есть специальные техники пения, так называемая вокальная терапия, которые успешно позволяют справиться с нервами. Например, замедление темпа речи, паузы, работа с дыханием.

Работаем над собой и осознаем причины

Самое главное, если предстоит выступление, успокоится и постараться сделать следующее:

  • поймать поток;
  • определить главную мысль, которую хотите донести;
  • помните - это ваше право, говорить о чем хотите и как хотите, вы имеете право на свою точку зрения;
  • главное - не торопиться, успевать вдыхать, не бояться пауз (иногда тишина говорит лучше слов).

Безусловно, с первого раза не всегда получается контролировать эмоции и расслабиться на выступлении. Однако немного практики, и успех обеспечен.

Переживания перед общественными выступлениями — это нормально. Проблемы начинаются, если переживания слишком масштабируются и начинают сильно влиять в целом на дыхание выступающего и его самочувствие. Вот это уже не простое явление, а страх, который называется глоссофобией (дословно с греческого - "боязнь языка").

Наиболее частые причины глоссофобии:

  • психотравмы с детства;
  • неудачный опыт выступления;
  • пониженная самооценка;
  • боязнь общественного порицания;
  • окружение людей, искусственно навязывающих страх;
  • стресс, депрессия;
  • разные заболевания, в т.ч. если имела место черепно-мозговая травма;
  • боязнь слишком открытого пространства сцены и большого окружения людей.

В этом случае, как и для преодоления любого страха, нужно взять ситуацию под контроль и стать уверенным в своих силах. Также необходима тщательная подготовка речи и несколько тренировок (перед зеркалом, друзьями, знакомыми).

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание

А вы имеете страх выступлений? Какие методы вы используете, чтобы преодолеть волнение?
Комментарии 0
Подписаться
Я хочу получать
Правила публикации
Редактирование комментария возможно в течении пяти минут после его создания, либо до момента появления ответа на данный комментарий.