В западной культуре существует понятие "синий понедельник". Его считают самым депрессивным днем в году. Это третий понедельник января, который в 2023 году приходится на 16-е число. О нем уже более 15 лет пишут в западных СМИ, однако ученые скептически относятся к тому, что это самый плохой день в году, хотя и не отрицают, что в определенные сезоны у людей случаются аффективные расстройства.
История вопроса
Иногда люди отмечают, что после новогодних праздников, когда жизнь вернулась в свою колею, они чувствуют себя не очень хорошо. Они впадают в состояние меланхолии или даже переживают депрессию. К этому подталкивает и холодная погода за окном, и необходимость возвращаться на работу, в серые будни. Эта тенденция нередко связывается с "синим понедельником", наступающим в третий понедельник января. Откуда возникло это понятие?
У истоков концепции стоял психолог Клифф Арналл, который в 2004 году получил заказ от британской туристической компании Sky Travel на создание рекламы, призывающей отправляться в пасмурные январские дни в путешествие в теплые страны. Именно он и придумал словосочетание "синий понедельник". Эта фраза была использована турфирмой в 2005 году в пресс-релизе с целью продвижения своих зимних предложений после каникул. Но действительно ли этот день такой уж ужасный? Создавая свою концепцию, Клифф Арналл опирался на следующие наблюдения:
- У людей портится настроение из-за плохой погоды и дефицита солнечного света.
- Они ощущают контраст между длительными праздниками, когда было шумно и весело, и необходимостью возвращаться к скучной повседневной рутине.
- Во время праздников они сильно потратились, и теперь приходится экономить, чтобы дотянуть до следующей зарплаты. А у кого-то еще и накопились долги.
- Люди осознают, что большинство обещаний, которые они давали себе в Новый год относительно изменений в своей жизни с 1 января, так и остались обещаниями. Это вызывает у них разочарование, низкую самооценку и отсутствие мотивации на дальнейшие действия по достижению цели.
- Переедание в праздники оборачивается лишними килограммами, что также не способствует улучшению настроения.
У идеи Арналла существуют противники в среде психологов. Они считают его объяснения несерьезными и отрицают существование одного, самого депрессивного дня в году. Они утверждают, что имеет место сезонное аффективное расстройство, характерное для этого времени года и было бы совершенно неправильно и даже глупо связывать его с определенным днем.
Однако рекламщики все же отмечают, что именно в середине января у интернет-пользователей пробуждается повышенный интерес к товарам, связанным с отдыхом, улучшением здоровья и похудением.
Все не так уж безнадежно
Как бы то ни было, но январь, как и другие зимние месяцы в наших широтах, - это не самое благоприятное время года уже в силу погодных условий и уменьшения светового дня. Однако с этими минусами можно бороться, применяя при этом довольно простые средства. Вот некоторые из способов, которые улучшат вам настроение.
Позаботьтесь об освещении
Во многих регионах нашей планеты зимой ночи длинные, а дни - короткие. В связи с этим люди страдают от дефицита солнечных лучей. А это ведет к тому, что в организме вырабатывается меньше гормона радости серотонина, гормона сна мелатонина и витамина D, без которого плохо работает иммунитет. Неудивительно, что в этот период у людей ухудшается настроение. Чтобы его повысить, позаботьтесь о том, чтобы в помещении, где вы находитесь, было хорошее освещение. Кроме того, нужно стараться почаще бывать на солнышке, если есть такая возможность.
Занимайтесь спортом
Как и солнечный свет, физическая активность также стимулирует выработку гормонов счастья. В частности, речь идет об окситоцине и серотонине, которые выделяются во время занятий спортом. Эти вещества оказывают благотворное влияние на общее состояние здоровья, на способность концентрироваться, повышают уверенность в себе, а также укрепляют социальные связи. Попробуйте бороться с зимней хандрой при помощи физкультуры.
Добавьте красок в повседневность
Убедитесь, что ваше жилище и ваша одежда не являются серыми, унылыми. Если это так, добавьте в них яркие цвета, и ваше настроение, скорее всего, поднимется. Для этого подойдут теплые цвета, такие как желтый, оранжевый и красный. При этом нет никакой необходимости вносить какие-либо глобальные изменения в интерьер или в свой внешний вид. Просто украсьте диван несколькими яркими подушками и добавьте эффектный шарф к повседневному костюму.
Ухаживайте за растениями
Если у вас есть сад, начинайте обдумывать, что вы будете сажать в нем весной, готовьте семена и средства ухода за растениями. Если же сада нет, можно начать выращивать цветы и в помещении. Уход за растениями - это общепризнанное средство от стресса.
Запаситесь витамином D
Наконец, позаботьтесь о том, чтобы обеспечить свой организм необходимым количеством витамина D, покупая его в аптеке в зимние месяцы. А также можно употреблять продукты, в которых он содержится. Речь идет в основном о жирной рыбе, сыре, сливочном масле, яичном желтке, печени трески.
Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание