Что делать человеку, если он постоянно испытывает тревогу и беспокойство, когда речь заходит о благополучии близких ему людей? Рассмотрим возможные объяснения постоянной тревоги за родственников и расскажем, как минимизировать это состояние, если оно мешает жить спокойно и расслабленно.
Почему люди испытывают страх за близких
Сильная эмоциональная привязанность, которую мы испытываем к родственникам, может проявляться в виде постоянной тревоги. Страх потерять близкого человека вызывает опасения и потребность в постоянном успокоении. Желание защитить и обеспечить благополучие близкого человека порождает тревогу.
Проблема может быть и в неопределенности. Дело в том, что некоторые люди с трудом переносят ее. Они стремятся к контролю и стараются предсказать, предотвратить или защитить своих близких от вреда. Такая потребность в уверенности и стабильности приводит к постоянному состоянию тревоги, поскольку непредсказуемость жизни становится все более подавляющей. Человек может с трудом смириться с тем, что некоторые аспекты находятся вне его контроля. И это только усиливает тревогу за благополучие родственников.
Эмпатия и эмоциональная чувствительность - вот еще две проблемы тех, кто постоянно тревожится за близких. Именно они подвергают человека повышенному эмоциональному стрессу. Постоянная тревога за родственников может возникать из-за способности человека живо представлять себе худшие сценарии для близких. Повышенная эмоциональная чувствительность может привести к постоянному беспокойству и чрезмерной защите в попытке избежать возможного вреда.
А еще тревога может быть на фоне высокого чувства ответственности. Проблема в том, что некоторые люди испытывают его за благополучие и счастье своих близких. Оно становится причиной постоянного состояния тревоги. Почему? Да потому что человек стремится соответствовать тем ожиданиям, которые сам возлагает на себя. Страх оказаться неспособным выполнить эти обязанности или защитить близких от страданий может привести к постоянной тревоге. Правда, человека не волнует, что его любимым ничего не угрожает.
Но понимание причин, лежащих в основе этой тревоги, - еще половина дела. Куда важнее знать, как надо справляться с этим чувством. Задача это непростая, но мы дадим 8 советов, следование которым поможет достичь цели.
1. Общение и эмпатия
Уделяя время открытому общению с родственниками и сопереживанию им, можно уменьшить свою тревогу. Откровенно поделитесь своими опасениями, страхами и эмоциями. Зачастую это приводит к возникновению взаимопонимания и поддержки.
Например, попробуйте выразить беспокойство по поводу состояния здоровья брата или сестры. А после обсудите те шаги, которые они предпринимают для его улучшения. Это поможет вам успокоиться.
2. Установление границ
Учитесь устанавливать границы - это жизненно важно для преодоления тревоги, связанной с родственниками. Важно понимать, что мы сами отвечаем за свое благополучие и не можем контролировать действия или выбор других людей.
Установление разумных границ имеет решающее значение для сохранения нашего эмоционального здоровья. Например, четко обозначьте ту помощь, которую вы можете оказать члену семьи. Это поможет избежать внутреннего ощущения переполненности или невостребованности.
3. Развитие осознанности и забота о себе
Занятия практикой осознанности и самопомощи способствуют формированию здорового образа мыслей. К таким практикам можно отнести медитацию, йогу, глубокое дыхание, ведение дневника или хобби - все это способствует расслаблению. Попробуйте каждый день выделять время для себя - занимайтесь тем, что восстанавливает ваши силы, например ходите на прогулки или читайте книги.
4. Создание правильного круга общения
Наличие хороших друзей может сильно помочь в период тревоги. Найдите надежных знакомых, с которыми можно открыто поделиться своими переживаниями и чувствами.
5. Самообразование
Иногда страх и тревога могут быть вызваны отсутствием понимания или знаний о конкретной жизненной ситуации. Самостоятельное изучение проблемы и обстоятельств, вызывающих тревогу, позволяет лучше понять контекст, доступные методы решения и возможные результаты. Знания помогут снизить уровень тревоги благодаря реалистичным ожиданиям и осознанному принятию решений.
6. Практика самосострадания
Очень важно проявлять сострадание к самому себе, когда испытываешь постоянную тревогу. Часто чувство вины или самобичевания может усиливать проблему. Практикуйте сострадание к себе, признавая естественность беспокойства за близких. И как можно чаще напоминая себе, что в трудных обстоятельствах вы делаете все, что в ваших силах.
8. Принятие неопределенности
Тревога часто возникает из-за стремления к полной определенности. Но важно принять, что неопределенность - это нормальное явление в жизни.
Осознайте, что мы, простые люди, не можем контролировать любой исход или ситуацию. Научившись терпимо относиться к неопределенности, можно снизить уровень тревожности и улучшить эмоциональное состояние.
8. Обращение за профессиональной поддержкой
Иногда тревога по поводу наших родственников может быть глубоко укоренившейся или уходить корнями в прошлые травмы. Обращение за помощью к профессиональному психологу может сильно помочь. Специалист даст ценные рекомендации и инструменты для преодоления всех негативных эмоций.
Постоянная тревога по поводу родственников может сильно усложнить жизнь. Но применение на практике этих 8 советов может помочь справиться с проблемой - снизить уровень тревоги.
Улучшение коммуникации, установление границ, забота о себе, самообразование и принятие неопределенности - все это поможет человеку обрести покой на фоне своих тревожных мыслей и эмоций. Помните, что забота о собственном благополучии очень важна. Как минимум, находясь в уравновешенном состоянии, вы всегда сможете оказать поддержку близким, если она вдруг понадобится. И вообще родным людям вы нужны бодрым и жизнерадостным, поэтому лучше берегите себя, а не терзайтесь тревожными мыслями, у которых нет оснований.
