Многие из нас, к сожалению, склонны к чрезмерной самокритике и негативным оценкам собственной личности и действий. Мы часто ругаем себя за ошибки, упрекаем в слабостях, сравниваем с другими не в свою пользу.
Почему так важно хвалить себя
Куда важнее хвалить себя, а не ругать, потому что самоодобрение играет ключевую роль в поддержании психологического здоровья и достижении поставленных целей.
Когда мы постоянно критикуем и унижаем себя, это подрывает самооценку, порождает тревожность и депрессию. Человек теряет веру в собственные силы, перестает ставить амбициозные цели и реализовывать свой потенциал.
Наоборот, самоодобрение дает ощущение внутренней силы и собственной значимости. Оно мотивирует к личностному росту и самосовершенствованию. Благодаря этому человек способен ставить перед собой высокие цели и воплощать задуманное в жизнь. Похвала себе улучшает эмоциональный фон, избавляет от стресса.
Поэтому крайне важно отказаться от внутреннего критика и научиться одобрять себя. Это поможет раскрыть весь личностный потенциал, добиться гармонии и осуществить самые смелые мечты.
Как научиться избавляться от внутреннего недоброжелателя и критика? Как приучить себя хвалить, а не ругать? Давайте разберем несколько полезных советов на эту тему.
Заведите дневник
Возьмите тетрадку или откройте документ на компьютере. Назовите его "Мои победы" или как-то подобным образом. И каждый вечер перед сном записывайте туда 5 вещей, которые у вас сегодня получились или сделали хорошо.
Это могут быть самые простые и обыденные дела: помыл посуду, помог коллеге с отчетом, провел уборку, приготовил ужин для семьи, ответил на сложный рабочий вопрос. Все, что приносит чувство удовлетворения от выполненной работы.
А по утрам перечитывайте эти пункты и говорите себе: молодец, у меня получается, я справляюсь! Так постепенно вы научитесь ценить свои достижения и видеть сильные стороны. А это залог высокой самооценки и уверенности в себе.
Отмечайте свои достижения, успехи и комплименты от других
Заведите отдельную тетрадку, файл в телефоне или компьютере. Назовите его, например, "Мои успехи". И записывайте туда все, что приносит вам гордость и радость от собственных результатов. Это могут быть как глобальные достижения - повышение по службе, победа на соревнованиях, получение степени, так и маленькие повседневные успехи. Например, научились готовить новое блюдо, прочитали сложную книгу, похудели на 5 кг.
Также включайте сюда приятные слова в свой адрес от друзей, коллег, начальников. Если вам сделали комплимент, обязательно его запишите!
Перечитывайте этот список достижений и комплиментов хотя бы раз в неделю. Это будет мотивировать вас ценить себя и свои таланты.
Избавляйтесь от внутреннего критика и негативных установок
Многие из нас постоянно ругают себя за малейшие ошибки и недостатки. В голове звучит назойливый внутренний голос, повторяющий: "Я никудышный, я все делаю не так, у меня ничего не выходит". Как от него избавиться?
Во-первых, научитесь осознавать, когда этот критик активизируется. Следите за своими мыслями. Как только появляются упреки в свой адрес, говорите себе твердое "Стоп!". Прерывайте этот негативный поток.
Во-вторых, вместо критики похвалите себя. Да, вы допустили ошибку, но вы же не идеальны и имеете право на нее! Сконцентрируйтесь лучше на своих достоинствах. Например: "Я стараюсь изо всех сил. Я многому научился".
В-третьих, будьте снисходительны к своим слабостям. Поймите, что критикуя себя, вы только усугубляете ситуацию. А самопринятие поможет двигаться дальше и расти.
Сравнивайте себя не с другими, а с тем, какими вы были раньше
Такой подход гораздо объективнее и полезнее для адекватной самооценки. Дело в том, что сравнение с окружающими часто приводит к необоснованному самоуничижению. Кто-то вроде бы добился в жизни большего: зарабатывает больше денег, построил успешную карьеру или имеет красивую семью. На их фоне мы чувствуем себя неудачниками.
Окружите себя позитивными людьми, которые вас ценят и поддерживают
Дело в том, что наше самовосприятие во многом зависит от того, как к нам относятся значимые люди. Если они нас постоянно ругают, критикуют, указывают на недостатки, мы бессознательно начинаем думать о себе точно так же.
А если рядом с нами те, кто искренне радуется нашим достижениям, говорит комплименты, поддерживает в трудностях, у нас формируется гораздо более позитивное самовосприятие.
Поэтому очень важно стараться общаться с людьми, которые нас ценят и вдохновляют. Которым нравится проводить с нами время, у которых мы вызываем позитивные эмоции. А от токсичных критиканов, что пытаются нас переделать по своему вкусу, лучше держаться подальше.
Фиксируйте комплименты окружающих вам людей
Очень часто мы не придаем значения приятным словам в свой адрес от других людей. Мол, это из вежливости сказали или просто лесть. На самом деле большинство комплиментов абсолютно искренние. Люди действительно считают, что мы красивы, умны, талантливы.
Поэтому важно фиксировать все приятные оценки своей внешности, способностей, поступков от окружающих. Записывайте в блокнот или в специальный файл на телефоне. Перечитывайте эти комплименты, когда сомневаетесь в себе.
Повышайте самооценку с помощью визуализации своих успехов
Визуализация - мощный инструмент формирования нужных установок. Ежедневно уделяйте пару минут тому, чтобы ярко и красочно представить себя добившимся успехов, которыми вы гордитесь. Или просто чувствующим себя счастливым от того, какой вы есть. Эти визуализированные образы записываются подсознанием как реальность. И постепенно становятся частью самовосприятия.
Будьте снисходительны к своим недостаткам
К сожалению, мы не идеальны. У каждого есть слабости, недостатки внешности или характера, которые хотелось бы исправить. Но важно принимать себя такими, какие мы есть. Со всеми плюсами и минусами.
Научитесь прощать себе ошибки, расслабляться и не придавать чрезмерного значения своим несовершенствам. Сосредоточьтесь на других аспектах личности. Ведь вы намного шире, чем 1-2 слабости. Цените свою уникальность!
Такое безусловное самопринятие поможет по-настоящему полюбить себя. А любовь к себе - основа для адекватной самооценки и привычки себя хвалить, а не ругать по пустякам.
Как мы видим, существует много действенных способов избавиться от привычки ругать себя и научиться самоодобрению. Ведите дневник достижений, фиксируйте комплименты, избегайте негативных сравнений, окружайте себя поддержкой, визуализируйте успехи. Помните, что вы уникальны и достойны любви таким, какой вы есть.
