Далеко не всегда в первые дни, недели или месяцы после рождения долгожданного малыша женщине удается в полной мере ощутить радость материнства. Довольно часто в этот период мамочки сталкиваются с проявлениями послеродовой депрессии. Не все из них обращаются за помощью к медикам, поскольку не подозревают, что переживают аффективное расстройство – слишком разными бывают его проявления. О том, как проявляется это состояние, можно ли его предотвратить и существуют ли способы борьбы с ним, поговорим в этой статье.
Послеродовая депрессия – что это
Это состояние, возникающее через месяц-полтора после родов, хотя временные границы могут варьироваться и проблема может дать знать о себе спустя два месяца и даже полгода. Нередко родственники женщины говорят ей, что в ее угнетенном состоянии, перепадах настроения, плаксивости нет ничего необычного – просто организм перестраивается после девяти месяцев беременности.
Доля истины в таких утверждениях есть – организм женщины после родов действительно испытывает сильнейший стресс и медленно возвращается к состоянию до беременности. Тем не менее, по статистике, с депрессией сталкивается каждая седьмая женщина после рождения ребенка. Это состояние связано с гормональной перестройкой женского организма и его адаптацией к роли матери. Как правило, оно требует психологической помощи и медикаментозного лечения.
Часто мамы, особенно первородящие, не понимают, что с ними происходит, и к специалистам не обращаются, не придавая значения своему угнетенному состоянию. Они не могут объективно оценить его последствия. Как таковых причин послеродовой депрессии нет, но необходимо учитывать факторы, которые могут стать триггером к развитию такой патологии:
- стрессы во время беременности;
- тревожные расстройства и депрессии;
- недопонимания в семье;
- проблемы на работе и в отношениях с мужем;
- болезнь мамы или новорожденного;
- тяжелое протекание беременности, сложные роды и затянувшийся процесс восстановления.
Признаки послеродовой депрессии
Специалисты относят к ним:
- плаксивость;
- частую и немотивированную смену настроения;
- раздражительность в отношении к ребенку;
- полное безразличие к малышу либо чрезмерную тревожность за него;
- апатию, нежелание чем-либо заниматься;
- постоянную усталость и заторможенность;
- сонливость в дневное время и ночную бессонницу;
- неконтролируемое повышение или снижение аппетита, иногда доходящее до отсутствия чувства голода;
- ухудшение памяти, невозможность сосредоточиться.
Медики утверждают, что все перечисленные явления обратимы. Правда, к ним часто присоединяется самообвинение: «Я плохая мать и жена», «Я не справляюсь». В этом случае важно понять, что материнский инстинкт не всегда у женщин просыпается сразу после рождения малютки. Не обвиняйте себя в том, что не чувствуете интереса к ребенку. Возможно, вашему организму необходимо дополнительное время на перестройку, чтобы привыкнуть к тому, что в вашей жизни появился беззащитный человечек, которому жизненно необходима ваша любовь и забота.
Допустима ли злость на ребенка в депрессивном состоянии
Этот вопрос часто задают специалистам мужья и родственники женщин, находящихся в депрессии. Важно понимать, что мама не робот и ей не чужды все человеческие эмоции, но не стоит винить малютку в своем состоянии. Хочется плакать – не сдерживайте слез, но не с ребенком на руках или у его кроватки: между вами очень сильна психологическая связь, поэтому вы вольно или невольно передаете свой негатив крохе.
Продолжительность послеродовой депрессии
Без психологической или медикаментозной терапии такие состояния купируются в среднем в течение года. Но разумно ли ждать так долго, портить отношения с мужем, близкими и любящими людьми, страдать год в ожидании, что проблема рано или поздно решится сама собой?
Женщине с подтвержденным диагнозом «послеродовая депрессия» необходимо понять, что эффективность лечения зависит от ряда сопутствующих факторов:
- Расстановки приоритетов. Здоровье ребенка и мамы должны быть на первом месте. Если чувствуете, что вам необходим отдых, отложите уборку или стирку — они подождут. После того как вы выспитесь и почувствуете, что отдохнули, любые дела вы выполните быстрее, и они не вызовут раздражения.
- Рационального планирования времени. Старайтесь с вечера составлять список дел на следующий день. Разделите их на главные и второстепенные. Свою энергию прежде всего направляйте на дела, не терпящие отлагательств. Остальное вы сделаете позже, если останется время и силы.
- Здорового образа жизни и сбалансированного питания. Чаще бывайте на свежем воздухе - это и малышу будет полезно. Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом и педиатром и составьте полноценный, полезный и оптимально сбалансированный рацион. Соблюдайте режим питания, не переедайте, но и впроголодь не сидите.
Любые оздоровительные мероприятия будут неэффективны, если в вашем доме царит неблагоприятная психологическая атмосфера, препятствующая восстановлению здоровья женщины. Поэтому контакты с людьми, негативно влияющими на ее психику, необходимо свести к минимуму.
Как бороться с послеродовой депрессией
Женщине и ее окружению важно понять, что все происходящее с ней — это несколько осложненный процесс восстановления организма. Психика и организм восстановятся, но для этого необходим позитивный настрой и время. Прислушайтесь к рекомендациям специалистов.
1. Осознайте и примите ситуацию
Старайтесь уходить от того, что ожидает и требует общество, к тому, чего в действительности хотите вы. Установку «я идеальная мать» замените на «я хорошая мать». Реально оценивайте происходящее: «Сейчас мое состояние оставляет желать лучшего, но я делаю все, что в моих силах», «Лежу я сейчас не потому, что меня одолела лень, а потому, что мне плохо».
2. Не отказывайтесь от медикаментозного лечения
При послеродовой депрессии женщине могут назначать транквилизаторы, антидепрессанты, гормональные препараты. Первые устраняют подавленность, тревожность, подавленное состояние. Индивидуально определяется необходимость приема гормональных препаратов. Как правило, назначаются препараты тироксина, эстрогены.
3. Учитесь полноценно высыпаться, отдыхать
Пока ребенок совсем маленький, старайтесь использовать время, когда он спит, для отдыха. Эмоциональное и физическое восстановление происходит быстрее во время сна. Отложите на второй план домашние дела.
4. Не отказывайтесь от помощи родных и близких
Когда-то женщину после родов окружали тетки, няньки, бабки. Обязанности по дому они брали на себя, тем самым давая женщине отдых. В наши дни такая традиция сохранилась не во всех семьях, да и большинство женщин предпочитают во всем проявлять самостоятельность. Однако после рождения малыша маме нужны рядом близкие люди. Если по каким-то причинам такой возможности у вас нет, пригласите помощницу по хозяйству или по уходу за младенцем.
5. Концентрируйтесь на позитиве
Старайтесь находить радости даже в мелочах, в самых сложных ситуациях. К примеру, когда малыш капризничает, не может уснуть, ваше раздражение только усугубит ситуацию. Посмотрите на это симпатичное личико, вздернутый носик, пухленькие ручки и ножки. Поговорите с крохой, расскажите ему какую-то веселую историю, положите его рядом. Помните, что настроение мамы передается малютке.
6. Не сравнивайте себя с другими
Помните, что у всех женщин разный организм, эмоциональный фон, обстоятельства. У одних мамочек живот исчезает в течение месяца, другим для этого необходимо полгода, у кого-то малыш спокойно спит всю ночь и не просыпается при кормлении, у других просыпается каждый час. У кого-то отцы и родственники активно участвуют в уходе за ребенком, а у кого-то он растет без близких людей рядом.
Не переживайте из-за того, что ваша жизнь не соответствует жизни других мам. Если вам необходим пример успешных женщин, оценивайте опыт мамочек с похожими условиями.
7. Занимайтесь профилактикой депрессии
К счастью, послеродовая депрессия хорошо поддается лечению. Профилактику этого состояния следует начинать со второй половины беременности. Будущей маме предстоит освоить техники релаксации – гимнастику, дыхательные упражнения, самовнушение. Занятия должны быть регулярными, поскольку сил на новые начинания не остается с приближением депрессии.
Заранее обсудите с мужем, родственниками готовность оказывать вам помощь. В ежедневном и еженедельном распорядке выделите время на занятия, которые повышают самооценку мамы, приносят женщине удовольствие – массаж, танцы, посещение спа-салона, бассейна, встречи с подругами.
