Трудолюбие - положительная черта характера. Но оно не должно перерастать в трудоголизм. Постоянные переработки вредят как психологическому благополучию, так и физическому здоровью. Иногда человек сам не замечает, что работа стала занимать слишком много времени в его жизни, в ущерб всем остальным важным делам. Мы расскажем о верных признаках, что вы чрезмерно много работаете и что вам нужно что-то менять.
Постоянная нехватка времени
Если вы слишком много работаете и берете на себя лишние обязательства, то у вас не остается времени на все остальное. Вы замечаете, что вам некогда уделять внимание близким, отдыхать, заниматься любимыми делами и даже заботиться о себе. Хроническая нехватка времени - явный признак трудоголизма.
Избыток задач
Трудоголики взваливают на себя слишком много рабочих задач. Они берутся даже за такие дела, которые не входят в их рабочие обязанности. Такая непосильная ноша приводит к перенапряжению и вызывает хронический стресс. У человека ухудшается психоэмоциональное состояние.
Невозможность расслабиться
Трудоголик не может расслабиться даже в свободное от работы время. Он чувствует себя включенным в рабочий процесс круглосуточно и всегда готов к неожиданностям.
Человек чувствует себя напряженным даже во время сна. У него возникает бессонница и частые пробуждения. Он не может отвлечься от решения рабочих задач и спокойно отдохнуть.
Непроходящая усталость
Переработки не оставляют времени для полноценного отдыха. В результате усталость накапливается. После нескольких месяцев напряженного труда без отдыха возникает переутомление. Это означает, что усталость не исчезает даже после длительного сна или выходных.
Ухудшение физического самочувствия
Переутомление приводит к ухудшению физического самочувствия. У человека возникают следующие проблемы со здоровьем:
- боли в мышцах шеи и спины;
- нарушения пищеварения;
- слабость и сонливость;
- резкое увеличение или снижение веса.
Эти проблемы связаны как с переутомлением, так и с отсутствием времени на заботу о себе и поддержание здоровья.
Низкая продуктивность
У людей, которые много работают, снижается продуктивность. Их результаты ухудшаются. Появляется забывчивость и невнимательность. Человеку становится трудно предлагать эффективные решения. Он допускает много ошибок в работе.
Это связано со снижением когнитивных способностей из-за переработок. Исследования показывают, что у людей, которые трудятся более 55 часов в неделю, ухудшается память, уменьшается словарный запас и утрачивается способность к решению задач.
Неудовлетворенность работой
Переработки приводят к тому, что человек испытывает неудовлетворенность даже от самой любимой работы. Он начинает выполнять свои рабочие задачи через силу и не чувствует радости от результата.
Исследования показывают, что наибольшее удовлетворение от труда испытывают те люди, которые работают не слишком много, но и не мало. Меньше всего довольны своей работой как трудоголики, так и те, кто трудятся всего пару часов в день.
Утрата чувства радости
Когда человек слишком много работает, он замечает, что из его жизни уходит радость. У него нет времени на общение, отдых и занятия любимыми делами. В результате жизнь становится скучной, из нее уходят удовольствия.
Плохое настроение и раздражительность
Утрата чувства радости тесно связана с ухудшением психоэмоционального фона. Много работающий человек замечает, что давно уже не испытывал положительных эмоций. Даже в выходные дни его настроение остается сниженным и подавленным.
Стрессы и усталость от чрезмерной работы приводят к раздражительности. Даже безобидное замечание может вызвать у трудоголика сильную обиду или вспышку гнева. Это связано с тем, что переутомление нарушает работу префронтальной коры мозга, которая отвечает за контроль над эмоциями.
Постоянные разговоры о работе
У трудоголиков работа забирает не только время. Она захватывает и разум. В результате человек может говорить только о работе или на смежные темы.
Если у вас работа стала единственной темой для разговора, оттеснив назад другие интересы, то стоит задуматься. Возможно, что ваше трудолюбие превращается в трудоголизм.
Безразличие к делам других людей
Люди, которые слишком много работают, часто проявляют безразличие к делам других людей. У них нет времени на помощь окружающим. Иногда они проявляют равнодушие и отказываются помогать даже от одних только мыслей о своей большой занятости.
Ученые провели эксперимент среди студентов. Участников разделили на две группы. Одним студентам было предложено написать о том, насколько они заняты и что предстоит им сделать в ближайшее время, а другим - как они проводят свой день.
Затем испытуемым было предложено потратить 15 минут на помощь школьникам в выполнении домашнего задания. Большинство студентов из первой группы ответили отказом, а из второй - согласием.
Беспорядок в доме
Если вы много работаете, то обратите внимание на состояние своего дома. Если он выглядит запущенным и неухоженным, то скорее всего вы перерабатываете. У вас не остается времени на поддержание элементарного порядка и регулярную уборку.
Вредные привычки
Исследования показывают, что среди людей, работающих более 50 часов в неделю, много курильщиков. Они пытаются снять стресс от переработок с помощью табака, что негативно сказывается на здоровье.
Также многие трудоголики регулярно употребляют спиртное. Таким образом они расслабляются и борются с бессонницей. Нередко у них формируется зависимость от алкоголя.
Что делать
Если вы заметили, что слишком перегружены работой, то не стоит это игнорировать. Убежать от этой проблемы невозможно. Вам необходимо найти пути ее решения, которые помогут уменьшить нагрузку.
Далее мы расскажем, как избавиться от перегрузок на работе.
Отследите выполнение задач
Постарайтесь отследить, выполнение каких заданий занимает у вас много времени. Многие трудоголики отличаются перфекционизмом и стремятся все сделать идеально. Из-за этого они тратят массу времени на выполнение самых простых задач.
Найдите те задачи, решение которых заняло у вас больше всего времени. Попробуйте внести корективы в свою работу. Ограничьте время, которые вы отводите себе на выполнение простых задач.
Не отвлекайтесь на уведомления
Появление на экране значка уведомлений отвлекает от работы. Это прерывает ваш поток мыслей и мешает сконцентрироваться. В результате вы тратите на работу больше времени, чем планировали.
Настройте режим "Не беспокоить", чтобы уведомления не отвлекали вас. Ваша концентрация внимания повысится и на работу будет уходить меньше времени.
Распознавайте скрытую работу
Иногда вам приходится выполнять задачи, над которыми вы не планировали работать. Это называется скрытой работой. Она занимает дополнительное время.
Ведите подробный список дел. Отразите в нем все действия, которые вам необходимо выполнить, чтобы решить ту или иную задачу. Это даст вам представление о том, что конкретно вы должны сделать сегодня.
Проверьте свои обязанности
Сравните те обязанности, которые вам приходится выполнять, с теми, что изложены в должностной инструкции. Возможно, что ваша перегруженность связана с выполнением дополнительных задач. Если на вас возложено значительно больше обязанностей, чем предумотрено инструкцией, то сообщите об этом руководителю. Он может пересмотреть ваши задачи, название должности или оплату труда.
Обнаруживайте, когда работы чрезмерно много
Отследите тот момент, когда у вас накапливается много работы. Оцените, хватит ли у вас рабочего времени для ее выполнения.
Если работы настолько много, что вы не сможете с ней справиться, то сообщите об этом начальнику. Он поможет вам расставить приоритеты или делегирует часть задач другим сотрудникам.
Поговорите с начальником
Многим людям трудно говорить с начальником о своей перегрузке. Но этот разговор необходим. Он важен как для вас, так и для руководителя.
Ваш начальник заинтересован в вашей продуктивности. Если вы сообщите ему о вашей непосильной нагрузке и высоком уровне стресса, то скорее всего он попытается найти решение этой проблемы.
Такой разговор лучше всего вести с начальником один на один. Если вы редко видитесь с руководителем, то попросите его назначить вам специальную встречу для этой беседы.
