Хронический стыд, который преследует. Как избавиться от этого состояния, чтобы оно не мешало в самые ответственные моменты

Многие люди испытывают хроническое чувство вины и стыда, которое преследует их по жизни. Оно возникает в самые неподходящие моменты, мешая полноценно жить. Давайте разберемся, как можно попытаться освободиться от этого тягостного состояния.

Проанализируйте истоки стыда, чтобы понять, из-за чего он возник

Чтобы избавиться от хронического чувства стыда, важно попытаться разобраться в том, откуда оно берет свои истоки. Задать себе вопросы: "С какого момента я начал испытывать постоянную вину?"; "Были ли в детстве психологические травмы, ставшие причиной этого чувства?"; "Может быть, кто-то из значимых взрослых часто обвинял и унижал меня?"

Проанализировав и осознав первоначальный источник стыда, можно попытаться рационально переосмыслить этот опыт. Понять, что в прошлом вас, возможно, несправедливо в чем-то обвиняли. И начать постепенно от этого освобождаться.

Займитесь саморазвитием, чтобы повысить самооценку

Для этого можно записаться на тренинги личностного роста или курсы ораторского мастерства. Они помогут раскрыть ваши таланты, развить уверенность в себе. Почувствовать собственную значимость.

Начните посещать психологические лекции и вебинары. Они расширят представление о себе, о том, на что вы способны. Заведите дневник личных достижений. Каждый день записывать свои успехи, комплименты окружающих. Это повысит самооценку.

Занимайтесь творчеством. Рисование, музыка, танцы - отличный способ самовыражения без стыда и ограничений.

Работая над собой с помощью перечисленных методов, вы осознаете собственную ценность и перестанете стыдиться того, кем являетесь. А это и есть путь к внутренней свободе!

Окружите себя поддерживающими людьми, которые ценят вас

Очень важно окружить себя поддерживающим кругом общения, чтобы избавиться от чувства постоянного стыда. Но как найти таких людей?

Постарайтесь наладить теплые отношения в семье. Родители, братья и сестры, бабушки и дедушки - те, кто должен принимать вас безусловно. Общение с ними поможет обрести внутренний стержень.

Обратите внимание на старых друзей, с которыми вас связывают доверительные отношения. Признайтесь им в своих переживаниях и примите их поддержку. Заведите новые знакомства. Общительные, позитивные люди помогут почувствовать себя раскованнее. Поверить, что вы достойны любви без вины и стыда.

Окружив себя теми, кто вас принимает и ценит, вы избавитесь от ощущения собственной неполноценности. А это и есть путь к внутренней гармонии!

Заведите дневник и регулярно записывайте в нем свои достижения

Очень полезно завести личный дневник и регулярно делать в нем записи о своих достижениях и успехах. Даже самые небольшие, на первый взгляд, незначительные. Например: "Сегодня мне удалось быстро сориентироваться и дать нужный совет коллеге" или "Я сделал то, что долго не решался, - подошел и познакомился".

Вести такие ежедневные записи важно для того, чтобы наглядно видеть, что в вашей жизни происходит много хорошего. Что есть повод для гордости собой и своими поступками. Это поможет повысить самооценку и перестать испытывать постоянное чувство вины и стыда. Записывая маленькие победы, вы увидите, насколько на самом деле ценный человек, достойный любви и уважения.

Выработайте внутреннюю установку: "Я имею право на ошибку, как любой человек"

Важно попытаться выработать в себе внутреннюю установку: "Я такой же человек, как и все, со своими достоинствами и недостатками. Я имею право на ошибку". Проговаривать ее можно про себя по утрам или вечерам, особенно в минуты сомнений и самобичевания.

Напоминать, что вы только учитесь, растете, как и любой другой в вашем возрасте. У вас те же права, что и у всех, включая право иногда быть неидеальным, снисходительно и с пониманием относиться к собственным промахам и недочетам. Это поможет снять излишнюю самокритичность, отбросить завышенные ожидания, которые так давят. И как следствие - ослабит хроническое чувство вины за несоответствие нереальным стандартам.

Практикуйте медитацию и дыхательные упражнения

Очень рекомендуется практиковать медитацию и различные дыхательные техники, чтобы обрести душевное равновесие и научиться справляться с навязчивым чувством стыда. Например, можно выделять по 5-10 минут утром и вечером на простое созерцательное дыхание.

Сесть удобно, закрыть глаза, сосредоточиться на своем дыхании. Дышать глубоко и размеренно животом. Старайтесь отвлечься от всех мыслей, полностью сконцентрироваться на вдохах и выдохах. Затем открыть глаза и записать свое состояние. Такая ежедневная практика успокаивает ум, снимает напряжение, дисгармонию, помогает почувствовать внутренний покой и уверенность в себе, взглянуть на ситуацию под другим углом.

Чаще вспоминайте о своих талантах и достоинствах

В моменты, когда накатывает очередной приступ чувства вины и стыда, остановитесь и постарайтесь вспомнить о своих сильных сторонах, талантах, достоинствах, о том, что вы умеете делать лучше других, в чем ваша уникальность.

Например, вы очень хорошо рисуете или поете. У вас тонкий художественный вкус. Вы блестяще организуете походы с друзьями и придумываете интересные маршруты. У вас есть редкое умение слушать и сопереживать людям. Цените эти качества в себе. Вспоминайте конкретные ситуации, когда благодаря им вам удавалось помочь кому-то или достичь успеха. Это поможет вернуть внутреннюю опору и избавиться от разрушительного стыда, мешающего жить.

Не бойтесь обратиться к психологу

Квалифицированный специалист сможет провести глубинную работу, чтобы разобраться в причинах хронического стыда и скорректировать внутренние установки, которые его поддерживают.

На приемах вы сможете подробно рассказать о своих переживаниях, сложных ситуациях из прошлого, которые до сих пор отзываются стыдом и виной. Специалист окажет эмоциональную поддержку, поможет их переосмыслить и отпустить. С его помощью вы найдете новые, более конструктивные способы реагирования в похожих обстоятельствах.

Работая с психотерапевтом, вы сможете избавиться от внутренних комплексов, по-новому взглянуть на травматичные воспоминания прошлого и перестать быть их заложником. А значит, навсегда распрощаться с навязчивым чувством стыда и неполноценности.

Конечно, это борьба с изнуряющим чувством вины и стыда - очень непростой путь. Но если регулярно работать над собой с помощью этих рекомендаций, со временем можно обрести внутреннюю гармонию и перестать быть заложником негативных переживаний прошлого.