Переезд в другую страну - это всегда стресс для человека. Особенно если речь идет об эмиграции в силу жизненных обстоятельств. В первое время в новом городе приезжих часто преследуют тревога и неуверенность. Как же справиться с этим состоянием и обрести душевное равновесие на чужбине? Рассмотрим ниже.
Постарайтесь как можно больше узнать о культуре, традициях, законах нового места
На самом деле многие страхи и тревоги связаны как раз с незнанием и непониманием новой для вас среды. Читайте местную прессу, книги и форумы, смотрите YouTube-блогеров, рассказывающих о быте и правилах поведения в этой стране. Посещайте тематические мероприятия, например дни национальной кухни или праздники. Общайтесь с местными жителями.
Чем лучше вы будете представлять особенности менталитета местных жителей, их привычки и нормы поведения, тем спокойнее и увереннее будете ощущать себя. Это поможет избежать неловких ситуаций из-за незнания культурных различий.
Найдите сообщество выходцев из вашей страны и заведите новые знакомства
После переезда очень важно найти людей, которые понимают вас с полуслова, так как родом из той же страны, имеют схожий менталитет и ценности. Поэтому постарайтесь выяснить, есть ли в вашем городе диаспорные организации, землячества или просто неформальные клубы выходцев из вашей родины. Посещайте их встречи, праздники, мероприятия. Знакомьтесь с соотечественниками, активно вступайте в коммуникацию: делитесь опытом, рассказывайте о своих проблемах, давайте друг другу советы по адаптации.
Теплое общение с земляками, понимающими все трудности эмигранта изнутри, очень поддержит вас морально. Поможет хоть на время окунуться в привычную культурную среду. И вы уже не будете чувствовать себя таким одиноким в чужой стране.
Запишитесь на курсы языка страны пребывания
Владение местным языком - это ключ к успешной интеграции в незнакомое общество. Когда вы сможете объясниться, задать вопрос, попросить совета или помощи на понятном для окружающих наречии, многие барьеры исчезнут сами собой. Вы перестанете чувствовать себя беспомощным и зависимым от других.
Поэтому запишитесь на курсы языка при местных центрах для иммигрантов, найдите репетитора или установите на телефон приложения для изучения языка. Тратьте на это время каждый день, даже по 30 минут, и со временем вы явственно почувствуете, как растет ваша уверенность в себе и своих силах. А главное, исчезнет страх перед общением с представителями чужой культуры.
Постарайтесь найти работу, даже на неполный рабочий день или временную
Даже неполная или временная занятость очень важна для приезжего человека. Во-первых, любой заработок обеспечит хотя бы минимальную финансовую стабильность, что уменьшит число жизненных стрессов. Во-вторых, сам процесс трудоустройства позволит активнее погрузиться в языковую и социальную среду страны пребывания. Вы быстрее освоите местные правила и традиции.
В-третьих, общение с коллегами послужит хорошей языковой практикой, а также позволит расширить круг знакомств. А это очень ценно для адаптации к новому обществу.
Занимайтесь спортом, йогой, медитацией
Физическая активность и умение расслабляться, сбрасывать напряжение крайне важны в стрессовой ситуации переезда в другую страну. Постарайтесь найти в своем районе спортзал, бассейн, йога-студию, которые подходят вам по цене и расписанию. Запишитесь на групповые или персональные занятия. Если нет такой возможности, делайте зарядку дома, бегайте в парке, слушайте медитации на языке вашей новой родины.
Регулярные тренировки, дыхательные практики, релаксация очень помогут в борьбе с тревогой, бессонницей, раздражительностью. А значит, вы быстрее адаптируетесь к новым жизненным реалиям.
Не замыкайтесь в себе, а регулярно гуляйте по городу
После переезда в новую страну очень легко замкнуться в своей квартире, постоянно думая о проблемах. Однако такой образ жизни только усугубит ваше эмоциональное состояние.
Поэтому постарайтесь как можно чаще выходить на улицу, гулять по городу, изучать достопримечательности и местные парки. Заходите в музеи, на выставки, развлекательные мероприятия.
Подобные прогулки и посещения публичных мест помогут отвлечься от тревожных мыслей, получить новые впечатления. Вы быстрее привыкнете к ритму и колориту вашего нового дома. Кроме того, на таких прогулках вы сможете познакомиться с кем-то из местных жителей. А общение очень важно для адаптации в иноязычном обществе.
Найдите хобби по душе в новом месте
Переезд в чужую страну - это всегда стресс. В первое время легко поддаться унынию и тревоге, постоянно анализируя свои проблемы. Чтобы избежать этого и быстрее адаптироваться, важно найти занятие, которое будет не только приносить удовольствие, но и поможет познакомиться с новыми людьми.
Обратите внимание на объявления о курсах рисования, танцев, рукоделия или любых других хобби в вашем районе. Запишитесь на то, что вызывает интерес. Посещая такие курсы, вы не только отвлечетесь от навязчивых мыслей, но и познакомитесь с теми, у кого похожие интересы. А новые знакомства очень помогут скорейшей адаптации.
Обращайтесь за помощью к психологам, которые помогают иммигрантам адаптироваться
Переезд в другую страну - это всегда серьезное потрясение. Многие испытывают тревогу, депрессию, одиночество. Чтобы справиться с этими состояниями, очень важно получать психологическую и моральную поддержку.
Поэтому рекомендуется обращаться к специалистам и общественным организациям, которые бесплатно помогают иммигрантам. Например, в центрах психологической помощи для приезжих работают опытные психологи, к которым можно записаться на консультации. Там же проводятся группы поддержки.
Также поддержку можно найти в религиозных общинах. Священники, раввины, имамы готовы утешить в трудную минуту. Храм может стать вторым домом, а верующие одной конфессии - близкими друзьями.
Придерживаясь этих простых, но действенных рекомендаций, вы постепенно почувствуете прилив сил и уверенности в себе. Новый город перестанет казаться чужим и враждебным, а тревожные мысли уступят место позитивному настрою. Главное - не замыкаться в себе, а активно изучать окружающую действительность и заполнять свою жизнь новыми знакомствами, занятиями и яркими впечатлениями.
